Entrena En Bicicleta Sin Salir De Casa

Entrena En Bicicleta Sin Salir De Casa

Piergiorgio Sbrissa, 16/03/2020
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Piergiorgio Sbrissa, 16/03/2020

Desde el pasado viernes, España está en estado de alarma para proteger la salud y seguridad de los ciudadanos, reforzar el sistema de salud pública, tratar de contener el coronavirus y frenar su propagación por todo el país. Eso quiere decir que, durante 15 días, el uso de las vías públicas está restringido a unos únicos casos, quedando prohibido practicar ciclismo u otras actividades al aire libre.

Ante la situación, surge la principal preocupación para los deportistas: ¿Cuánto se pierde al no entrenar? Después de unos 20 días de inactividad, se pierde alrededor del 20-25% del VO2 máximo. Después de 8 semanas, hay una pérdida de fuerza del 7-10%, mientras que el Vo2 máximo permanece constante en su pérdida inicial (después de ~ 20 días). Después de 12 semanas, hay una pérdida de fuerza del 12-15%.

Se puede compensar el menor volumen de entrenamiento con una mayor calidad o intensidad. Incluso con un volumen más pequeño (sesiones más cortas) se puede mantener el estado de forma manteniendo una cierta frecuencia. Es decir, mejor hacer 1 hora de entrenamiento al día todos los días que 6 horas una vez a la semana. La última preocupación es la resistencia, ya que se pierde muy lentamente. Entonces, incluso aquellos que aman las rutas largas no tienen por qué preocuparse si mantienen una intensidad y calidad de entrenamiento.

Para hacerlo, la solución es realmente fácil y asequible para casi todos: la oferta de rodillos domésticos e inteligentes es generalmente abundante.

En el rango «económico» hay rodillos interactivos muy válidos, como los que utilizan el software Zwift, en el que también puede comunicarse directamente con amigos y extraños con los que se enfrenta.

El Tacx Flow Smart es un best-seller en esta categoría. Mide la potencia, la cadencia y la velocidad. No es voluminoso y pesado. Por menos de 300 Euros, puede mantenerse en forma utilizando las diversas aplicaciones (TrainerRoad & C.) y el software social Zwift. Obviamente, no mide la potencia con gran precisión, no puede simular el Zoncolan cuesta arriba o sprint a 2000W, pero para un entrenamiento de mantenimiento estructurado es más que suficiente.

Si está buscando algo más completo y realista a nivel de pedaleo, y no quiere equiparse con neumáticos especiales de rodillos, verificar la presión y calibrar todo antes de cada sesión, la opción obvia es cambiar a rodillos de transmisión directa, es decir, en los que la bicicleta se monta directamente, quitando la rueda trasera. Estos rodillos brindan una sensación de pedaleo más realista, evitando que el neumático trasero se deslice y luego dependiendo de la masa del volante instalado en el rodillo. El más vendido en esta categoría es el Élite Suito, que se vende con casete ya instalado, por lo tanto, a prueba de bombas incluso para aquellos que odian ensamblar/desmontar componentes. Con este rodillo puede desahogarse hasta 1900W de potencia, simular subidas al 15% y tener una sensación de pedaleo realista gracias a un volante de inercia de 3,5 kg. Todo el rodillo pesa 14.5kg, por lo que claramente ocupa más espacio y es menos portátil que un rodillo como el Flow Smart. En la misma categoría, la oferta es muy amplia con productos de las principales empresas, como Tacx Flow o Wahoo Kickr Core.

Si, por otro lado, no tiene problemas de billetera y desea el máximo, obviamente no hay escasez de opciones. Los buques insignia de Tacx, Élite y Wahoo se encuentran entre los entrenadores domésticos más populares. Las referencias en esta categoría son el Tacx Neo 2T Smart, el Élite Drivo II y el Wahoo Kickr. Obviamente, en estos rodillos las características técnicas son el estado del arte con potencias máximas de hasta 3000W, precisión en la medición de la potencia mejor que muchos (casi todos) medidores de potencia que se pueden instalar en las bicicletas y la posibilidad de simular subidas de más del 25%. Son caros y pesados, y utilizan volantes muy masivos, que sin embargo dan un gran realismo al pedalear.

En el caso del Wahoo Kickr, también puede completarlo con los accesorios del inspector de dispositivos, como el ventilador inteligente y el simulador de gradiente que elevará la parte delantera de la bicicleta de acuerdo con las subidas que enfrentará en los diversos programas.

Para aquellos que quieren mantenerse ocupados, incluso «mentalmente» y tienen el máximo realismo en comparación con una salida en el camino, pueden orientarse en los rodillos libres. El Élite ofrece el modelo Nero, que tiene características inteligentes, como medir la potencia y la interfaz con la aplicación y el software.

Finalmente, recordamos que incluso para aquellos que no tienen la intención de gastar dinero, aún pueden mantenerse en forma en casa gastando muy poco: comprando las correas TRX o el SwissBall se pueden hacer ejercicios que te ayudarán a fortalecer los músculos del tronco superior, así como la zona abdominal o incluso el tronco inferior. Simplemente busque en YouTube sesiones de entrenamiento con TRX.