Allenamento "Formula 16" ?

  • Cannondale presenta la nuova Scalpel, la sua bici biammortizzata da cross country che adesso ha 120 millimetri di escursione anteriore e posteriore in tutte le sue versioni. Sembra che sia cambiato poco, a prima vista, ma sono i dettagli che fanno la differenza e che rendono questa Scalpel 2024 nettamente più performante del modello precedente.
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Antony81

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Io l'ho fatto e quasi finito, 4mesi di preparazione invernale. L'ho trovato molto valido e ho già visto i primi risultati. Appena finisco questo programma inizio rockmaster. Il preparatore è Saverio Ottolini, preparatore del team titici.

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Io l'ho fatto e quasi finito, 4mesi di preparazione invernale. L'ho trovato molto valido e ho già visto i primi risultati. Appena finisco questo programma inizio rockmaster. Il preparatore è Saverio Ottolini, preparatore del team titici.

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Puoi darmi qualche dettaglio in più? Ad esempio cosa bisogna avere, secondo la tua esperienza, oltre alla spinbike (o i rulli) e alla fitball? Oppure anche su quante sere alla settimana impegna (e quanto a lungo ogni volta). Ma anche su quale materiale (audio, video, testo, ecc) viene fornito per gli allenamenti. Insomma un po' tutto. Giusto per capire come funziona sta cosa.
 

Antony81

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Puoi darmi qualche dettaglio in più? Ad esempio cosa bisogna avere, secondo la tua esperienza, oltre alla spinbike (o i rulli) e alla fitball? Oppure anche su quante sere alla settimana impegna (e quanto a lungo ogni volta). Ma anche su quale materiale (audio, video, testo, ecc) viene fornito per gli allenamenti. Insomma un po' tutto. Giusto per capire come funziona sta cosa.
Gli allenamenti sono 4 a settimana, 3 indoor con spinbike, o rulli dalla durata massima di 2 ore compreso defaticamento e stretching e uno da fare al fine settimana outdoor da 2/3/4 ore in base anche al tempo che hai.
Nel resto dei giornk se hai voglia e tempo puoi fare esercizi a corpo libero confitball o altro. Io quest'ultimi ne ho fatti veramente pochi causa poco tempo . All'interno trovi video dove ti spiegano come fare esercizi, hai delle aree download dove puoi scaricarti le schede e il bello è che c'è l'aiuto di un mental training dove dove ti spiega come avere la determinazione, la concentrazione e tanto altro.
Io personalmente l'ho trovato molto buono e mi ha aiutato molto, dopo dipende molto anche uno cosa vuole e cosa cerca.

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Hazy Davy

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Gli allenamenti sono 4 a settimana, 3 indoor con spinbike, o rulli dalla durata massima di 2 ore compreso defaticamento e stretching e uno da fare al fine settimana outdoor da 2/3/4 ore in base anche al tempo che hai.
Nel resto dei giornk se hai voglia e tempo puoi fare esercizi a corpo libero confitball o altro. Io quest'ultimi ne ho fatti veramente pochi causa poco tempo . All'interno trovi video dove ti spiegano come fare esercizi, hai delle aree download dove puoi scaricarti le schede e il bello è che c'è l'aiuto di un mental training dove dove ti spiega come avere la determinazione, la concentrazione e tanto altro.
Io personalmente l'ho trovato molto buono e mi ha aiutato molto, dopo dipende molto anche uno cosa vuole e cosa cerca.

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Grazie mille. Mi piacerebbe seguire un allenamento così ma ad essere onesti non ho tutto quel tempo libero in settimana. Peccato.
 

Antony81

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Grazie mille. Mi piacerebbe seguire un allenamento così ma ad essere onesti non ho tutto quel tempo libero in settimana. Peccato.
Secondo me lo puoi fare, inanzi tutto non costa una cifra esorbitante, e poi anche se non fai 4 allenamenti alla settimana ugualmente ti aiuta a capire come allenarti, i tempi i battiti le ripetute le sfr...... Ti accorgeresti che nelle uscite successive farai meno fatica o andrai più forte. Se poi fai gare bhe non puoi paragonarti con quelli, ad esempio, se escono tutti i giorni ma vedresti miglioramenti rispetto all'anno prima.

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Hazy Davy

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Secondo me lo puoi fare, inanzi tutto non costa una cifra esorbitante, e poi anche se non fai 4 allenamenti alla settimana ugualmente ti aiuta a capire come allenarti, i tempi i battiti le ripetute le sfr...... Ti accorgeresti che nelle uscite successive farai meno fatica o andrai più forte. Se poi fai gare bhe non puoi paragonarti con quelli, ad esempio, se escono tutti i giorni ma vedresti miglioramenti rispetto all'anno prima.

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Attualmente seguo il Metodo PIT che prevede due sessioni di allenamento su rulli o spinbike alla settimana. Ogni lezione dura tra i 60 e gli 80 minuti e non sempre riesco a farle con tranquillità perché il tempo a disposizione non è mai tanto per il sottoscritto. Per quello penso che non valga la pena buttarmi in un'altra "avventura" sapendo già che non riuscirei a seguirla come si deve.
 

Sottobaffo

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Attualmente seguo il Metodo PIT che prevede due sessioni di allenamento su rulli o spinbike alla settimana. Ogni lezione dura tra i 60 e gli 80 minuti e non sempre riesco a farle con tranquillità perché il tempo a disposizione non è mai tanto per il sottoscritto. Per quello penso che non valga la pena buttarmi in un'altra "avventura" sapendo già che non riuscirei a seguirla come si deve.
Nessuno hai mai provato entrambe i programmi? Pit vs Formula sedici?
La mia impressione e' che il secondo sia maggiormente strutturato, con feedback dei preparatori fatta per ogniuno,certo non puo' essere assolutamente al pari di avere un preparatore (anche on line) ma IMHO e' il miglior compromesso per chi ha poco tempo.
Che ne pensate voi?
 

Pasquale_73

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Nessuno hai mai provato entrambe i programmi? Pit vs Formula sedici?
La mia impressione e' che il secondo sia maggiormente strutturato, con feedback dei preparatori fatta per ogniuno,certo non puo' essere assolutamente al pari di avere un preparatore (anche on line) ma IMHO e' il miglior compromesso per chi ha poco tempo.
Che ne pensate voi?
Personalmente ho utilizzato Formula 16 (Preparazione Invernale) e RockMaster (Mantenimento) e devo ammettere che ho visto moltissimi benefici rispetto l'anno precedente. Formula 16 l'ho seguito quasi alla lettera, tra l'altro ha delle utilissime dispense sul Mental Training redatte da Claudia Maffi, invece RockMaster non sono riuscito a seguirlo in modo lineare, vuoi per il poco tempo a disposizione, vuoi per le molte gare in programma.
Formula 16 prevede n. 2 allenamenti di Potenziamento (preferibilmente indoor) e altri 2 allenamenti che possono essere eseguiti in outdoor.
Alla fine di questo mese, ricomincerò con la preparazione invernale, e vorrei inserire (tempo permettendo) delle sessioni di potenziamento specifico in palestra.
Sia Michele, sia Saverio, sono perdone molto disponibili e rispondono quasi sempre molto velocemente ;-)
 

Antony81

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Personalmente ho utilizzato Formula 16 (Preparazione Invernale) e RockMaster (Mantenimento) e devo ammettere che ho visto moltissimi benefici rispetto l'anno precedente. Formula 16 l'ho seguito quasi alla lettera, tra l'altro ha delle utilissime dispense sul Mental Training redatte da Claudia Maffi, invece RockMaster non sono riuscito a seguirlo in modo lineare, vuoi per il poco tempo a disposizione, vuoi per le molte gare in programma.
Formula 16 prevede n. 2 allenamenti di Potenziamento (preferibilmente indoor) e altri 2 allenamenti che possono essere eseguiti in outdoor.
Alla fine di questo mese, ricomincerò con la preparazione invernale, e vorrei inserire (tempo permettendo) delle sessioni di potenziamento specifico in palestra.
Sia Michele, sia Saverio, sono perdone molto disponibili e rispondono quasi sempre molto velocemente ;-)
Stesso discorso....io formula16 l'ho seguito per un 85% idem per rockmaster e devo ammettere che mi sono trovato veramente bene. L'inverno scorso, causa gare fino ai primi di novembre, ho iniziato la preparazione a metà dicembre, quest'anno dovrei iniziare con i primi di novembre e spero di riuscire a farlo tutto.

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Sottobaffo

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Personalmente ho utilizzato Formula 16 (Preparazione Invernale) e RockMaster (Mantenimento) e devo ammettere che ho visto moltissimi benefici rispetto l'anno precedente. Formula 16 l'ho seguito quasi alla lettera, tra l'altro ha delle utilissime dispense sul Mental Training redatte da Claudia Maffi, invece RockMaster non sono riuscito a seguirlo in modo lineare, vuoi per il poco tempo a disposizione, vuoi per le molte gare in programma.
Formula 16 prevede n. 2 allenamenti di Potenziamento (preferibilmente indoor) e altri 2 allenamenti che possono essere eseguiti in outdoor.
Alla fine di questo mese, ricomincerò con la preparazione invernale, e vorrei inserire (tempo permettendo) delle sessioni di potenziamento specifico in palestra.
Sia Michele, sia Saverio, sono perdone molto disponibili e rispondono quasi sempre molto velocemente ;-)
Perciò da come scrivi sono settimanalmente:
-n.2 sessioni indoor (rulli o spinbike)
-n.2 sessioni outdoor (bici)
-n.1 sessione outdoor in mtb
-niente palestra

Domande:
- E possibile seguire il piano con due sessioni outdoor una indoor?
- Le sessioni indoor possono essere seguite offline ( dove mi metto non c'è campo )?

Grazie!
 

Antony81

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Perciò da come scrivi sono settimanalmente:
-n.2 sessioni indoor (rulli o spinbike)
-n.2 sessioni outdoor (bici)
-n.1 sessione outdoor in mtb
-niente palestra

Domande:
- E possibile seguire il piano con due sessioni outdoor una indoor?
- Le sessioni indoor possono essere seguite offline ( dove mi metto non c'è campo )?

Grazie!
Si si puoi fare tutto offline, ci sono le schede da scaricare.
Sono 4 allenamenti a settimana e volendo ci sono esercizi da fareva corpo libero per rinforzare il core.
All'inizio oltre che la spinbike c'è da fare potenziamento anche con pesi.

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Sottobaffo

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Alla fine ho acquistato formula 16.
Mi sembra ben strutturato, innovativo per me il fatto di non uscire troppo spesso in bici (ho la possibilita' di uscire tutto l'anno in pausa pranzo)
Ma dedicare molto spazio al potenziamento in palestra.
In questi anni ho provato a fare tutto da me,con powermeter su bdc,leggendo tutto a riguardo su internet,libri,ecc.. ma ho capito che senza linee guida: meso-macro cicli ben strutturati e soprattutto senza reali obbiettivi o solo quello di migliorare si cresce fino ad un certo punto e poi si "satura".
Da Novembre comincio!
Vi tengo aggiornati sulle sensazioni.
 

Antony81

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Alla fine ho acquistato formula 16.
Mi sembra ben strutturato, innovativo per me il fatto di non uscire troppo spesso in bici (ho la possibilita' di uscire tutto l'anno in pausa pranzo)
Ma dedicare molto spazio al potenziamento in palestra.
In questi anni ho provato a fare tutto da me,con powermeter su bdc,leggendo tutto a riguardo su internet,libri,ecc.. ma ho capito che senza linee guida: meso-macro cicli ben strutturati e soprattutto senza reali obbiettivi o solo quello di migliorare si cresce fino ad un certo punto e poi si "satura".
Da Novembre comincio!
Vi tengo aggiornati sulle sensazioni.
Ottimo....anch'io da novembre inizio.

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tizi_5

Biker novus
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Finotti front
Stesso discorso....io formula16 l'ho seguito per un 85% idem per rockmaster e devo ammettere che mi sono trovato veramente bene. L'inverno scorso, causa gare fino ai primi di novembre, ho iniziato la preparazione a metà dicembre, quest'anno dovrei iniziare con i primi di novembre e spero di riuscire a farlo tutto.

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Personalmente ho utilizzato Formula 16 (Preparazione Invernale) e RockMaster (Mantenimento) e devo ammettere che ho visto moltissimi benefici rispetto l'anno precedente. Formula 16 l'ho seguito quasi alla lettera, tra l'altro ha delle utilissime dispense sul Mental Training redatte da Claudia Maffi, invece RockMaster non sono riuscito a seguirlo in modo lineare, vuoi per il poco tempo a disposizione, vuoi per le molte gare in programma.
Formula 16 prevede n. 2 allenamenti di Potenziamento (preferibilmente indoor) e altri 2 allenamenti che possono essere eseguiti in outdoor.
Alla fine di questo mese, ricomincerò con la preparazione invernale, e vorrei inserire (tempo permettendo) delle sessioni di potenziamento specifico in palestra.
Sia Michele, sia Saverio, sono perdone molto disponibili e rispondono quasi sempre molto velocemente ;-)


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