Ciao, è da circa 3 settimane che ho acquistato i miei primi rulli e mi ci sto divertendo parecchio dato che sono "smart-rulli" e percorro tracciati reali (con video o ricostruzioni 3d del pianeta), con tanto di corridori reali da sfidare...ma andiamo al punto.
Sono già abbastanza stressato di mio con la vita da pendolare che faccio e il lavoro che mi attanaglia e dunque cerco di rilassarmi e non dover "tirare troppo la corda" quando faccio le cose per passione. Per intenderci, non sono mai stato uno da tabelle e anche in questo caso (dei rulli) non mi smentisco.
Sentendo un mio amico che invece usa i rulli con tabelle, mi è venuto un dubbio: premesso che non ho voglia di mettermi a seguire un percorso "obbligato" (la bici per me è una passione da vivere liberamente, senza ansie da prestazione), non vorrei che il mio "pedalare selvaggio" sui rulli (vado sempre come un ossesso al massimo delle mie potenzialità) per circa 1h-1h30', possa invece che aiutarmi essere controproducente?
Ho visto in base all'analisi che il sito fa delle prestazioni sui rulli che esse sono salite in 3 settimane da una potenza media di ca.150 w agli attuali 200 w (calcolata su 1h-1h30' di allenamento).
In poche parole mi sembra funzioni sto allenamento sul rullo!
Cioè, sega sono e sega rimango, ma magari riuscirò piano piano a non arrivare defunto alle fine delle GF...questo sarebbe l'obiettivo!
In pratica (non ne capisco ancora nulla) mi si sarebbe alzato l'FTP di circa il 20-30%.
Se guardo le tabelle sul sito leggo ora:
ZONE POTENZA % FTP DESCRIZIONE
Z6 227w - 281w 121% - 150% Aumenta la tua capacità anaerobica.
Z5 199w - 227w 106% - 121% Aiuta a migliorare la tua velocità.
Z4 170w - 199w 91% - 106% Aumenta la tua capacità massima di prestazione.
Z3 142w - 170w 76% - 91% Migliora le tue prestazioni aerobiche.
Z2 105w - 142w 56% - 76% Migliora la tua resistenza.
Z1 30w - 105w 1% - 56% Favorisce il recupero.
Credo dunque che avendo pedalato io sempre al massimo delle mie capacità per 1h-1h30' sono andato sempre in zona 4, 5 o 6 e quindi il miglioramento registrato in queste 3 prime settimane sia conseguenza del mio pedalare forsennato, che ha portato a un miglioramento delle mie prestazioni massime.
Intuisco anche che pur essendo cosa buona e giusta, la resistenza è altra cosa, e per quello ci vogliono tante ore a regime basso (Z2-Z3 ad esempio?), per le quali immagino anche che sul rullo sverrei e quindi penso attenderò la stagione della bike su sterrato/asfalto...
Morale, per quel pochissimo che ne capisco io il lavoro "ad cazzum" che faccio ora sul rullo (spingo da inizio a fine, infuoiato con percorsi in giro per il pianeta e con le sfide con altri ciclisti) serve per farmi aumentare le prestazioni di picco e la potenza, ma per le mie GF da 8-10 h di pedalata e 3-4 mila m di dislivello, servirà a qualcosa?
Non è che aumentando la potenza e prestazione di picco perdo invece resistenza, essenziale per queste gare?
Da qui il titolo del post: andare "a bomba" sui rulli serve o nuoce?
2-3 h di rulli a settimana possono servire o conviene alzare il carico di ore?
Grazie a chi ha avuto così tanta pazienza di leggermi fino in fondo e avrà anche voglia di darmi un parere...
Sono già abbastanza stressato di mio con la vita da pendolare che faccio e il lavoro che mi attanaglia e dunque cerco di rilassarmi e non dover "tirare troppo la corda" quando faccio le cose per passione. Per intenderci, non sono mai stato uno da tabelle e anche in questo caso (dei rulli) non mi smentisco.
Sentendo un mio amico che invece usa i rulli con tabelle, mi è venuto un dubbio: premesso che non ho voglia di mettermi a seguire un percorso "obbligato" (la bici per me è una passione da vivere liberamente, senza ansie da prestazione), non vorrei che il mio "pedalare selvaggio" sui rulli (vado sempre come un ossesso al massimo delle mie potenzialità) per circa 1h-1h30', possa invece che aiutarmi essere controproducente?
Ho visto in base all'analisi che il sito fa delle prestazioni sui rulli che esse sono salite in 3 settimane da una potenza media di ca.150 w agli attuali 200 w (calcolata su 1h-1h30' di allenamento).
In poche parole mi sembra funzioni sto allenamento sul rullo!
Cioè, sega sono e sega rimango, ma magari riuscirò piano piano a non arrivare defunto alle fine delle GF...questo sarebbe l'obiettivo!
In pratica (non ne capisco ancora nulla) mi si sarebbe alzato l'FTP di circa il 20-30%.
Se guardo le tabelle sul sito leggo ora:
ZONE POTENZA % FTP DESCRIZIONE
Z6 227w - 281w 121% - 150% Aumenta la tua capacità anaerobica.
Z5 199w - 227w 106% - 121% Aiuta a migliorare la tua velocità.
Z4 170w - 199w 91% - 106% Aumenta la tua capacità massima di prestazione.
Z3 142w - 170w 76% - 91% Migliora le tue prestazioni aerobiche.
Z2 105w - 142w 56% - 76% Migliora la tua resistenza.
Z1 30w - 105w 1% - 56% Favorisce il recupero.
Credo dunque che avendo pedalato io sempre al massimo delle mie capacità per 1h-1h30' sono andato sempre in zona 4, 5 o 6 e quindi il miglioramento registrato in queste 3 prime settimane sia conseguenza del mio pedalare forsennato, che ha portato a un miglioramento delle mie prestazioni massime.
Intuisco anche che pur essendo cosa buona e giusta, la resistenza è altra cosa, e per quello ci vogliono tante ore a regime basso (Z2-Z3 ad esempio?), per le quali immagino anche che sul rullo sverrei e quindi penso attenderò la stagione della bike su sterrato/asfalto...
Morale, per quel pochissimo che ne capisco io il lavoro "ad cazzum" che faccio ora sul rullo (spingo da inizio a fine, infuoiato con percorsi in giro per il pianeta e con le sfide con altri ciclisti) serve per farmi aumentare le prestazioni di picco e la potenza, ma per le mie GF da 8-10 h di pedalata e 3-4 mila m di dislivello, servirà a qualcosa?
Non è che aumentando la potenza e prestazione di picco perdo invece resistenza, essenziale per queste gare?
Da qui il titolo del post: andare "a bomba" sui rulli serve o nuoce?
2-3 h di rulli a settimana possono servire o conviene alzare il carico di ore?
Grazie a chi ha avuto così tanta pazienza di leggermi fino in fondo e avrà anche voglia di darmi un parere...
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