How to be a hero 2020

  • Cannondale presenta la nuova Scalpel, la sua bici biammortizzata da cross country che adesso ha 120 millimetri di escursione anteriore e posteriore in tutte le sue versioni. Sembra che sia cambiato poco, a prima vista, ma sono i dettagli che fanno la differenza e che rendono questa Scalpel 2024 nettamente più performante del modello precedente.
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A71

Biker superioris
30/12/11
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Concordo che i tempi ai cancelli siano comunque agevoli, anche camminando un po’ si sta tranquilli dentro.
A livello durezza comunque il corto non è da sottovalutare, è meno duro psicologicamente, ma molto impegnativo
 
versione molto concisa...no
nel 2017, quando ho fatto il corto "bene" ho fatto (per il meteo) tanta spinbike e tanta bdc, ma negli ultimi mesi avevo sempre una uscita settimanale da almeno 5 ore e 2000d+

per dire, ero arrivato a giugno con 1200km (ma quelli sui rulli non me li conta) ,156 ore di allenamento e circa 19000 D+


per me prima di fare il corto avevo fatto 1100 km e 35000 D+ , e non e stato facile.
conta molto il dislivello. anche la preparazione mentale e importantissima.
la settimana prima della gara: riposo.

e una bella esperienza e super ben organisata (ma si paga!)
 

ILCEKO

Biker superioris
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Ciao, riprendo il post dopo aver fatto un test cp20 con un risultato di 253 watt di FTP.
A questo punto vorrei iniziare a stilare il programma di allenamento o per lo meno capire come fare.
Per preparare la Hero quali devono essere le caratteristiche principali da allenare?
 

VinciTrail

Biker perfektus
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Ciao, riprendo il post dopo aver fatto un test cp20 con un risultato di 253 watt di FTP.
A questo punto vorrei iniziare a stilare il programma di allenamento o per lo meno capire come fare.
Per preparare la Hero quali devono essere le caratteristiche principali da allenare?

ho visto la discussione solo ora e velocemente ho guardato le pagine precedenti..

a mio parere l'allenamento e tutto il lavoro che vuoi farci dietro dipende dall'obbiettivo che ti sei posto rispetto alla gara. Mi spiego meglio..
se intendi fare la gara tanto per finirla puoi avere un determinato approccio anche all'allenamento ecc.. al contrario se decidi di partecipare per fare un buon risultato e con l'ottica di dare il max dal primo all'ultimo km la storia è decisamente diversa!

Per fare seriamente la Hero (sia la lunga che la "corta"), a mio avviso la preparazione deve essere totale.
Partendo dall'alimentazione, passando per degli esercizi a corpo libero per rafforzare tronco e gambe e sopratutto facendo degli allenamenti mirati sul endurance e per gestire una gara di questo tipo!

Ho letto il tuo post di apertura dove dici di non voler seguire un preparatore atletico perchè poi ti stufi e ti senti troppo legato (questo è il senso del messaggio che ho capito io)..
In effetti un preparatore atletico potrebbe essere eccessivo (a meno che non punti ad arrivare entro i 50/80) ma sicuramente ti consiglio di iscriverti a qualche squadra o associazione sportiva e seguire degli allenamenti mirati insieme alla squadra.
Ti diverti e ti alleni con metodo..
 

ILCEKO

Biker superioris
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ho visto la discussione solo ora e velocemente ho guardato le pagine precedenti..

a mio parere l'allenamento e tutto il lavoro che vuoi farci dietro dipende dall'obbiettivo che ti sei posto rispetto alla gara. Mi spiego meglio..
se intendi fare la gara tanto per finirla puoi avere un determinato approccio anche all'allenamento ecc.. al contrario se decidi di partecipare per fare un buon risultato e con l'ottica di dare il max dal primo all'ultimo km la storia è decisamente diversa!

Per fare seriamente la Hero (sia la lunga che la "corta"), a mio avviso la preparazione deve essere totale.
Partendo dall'alimentazione, passando per degli esercizi a corpo libero per rafforzare tronco e gambe e sopratutto facendo degli allenamenti mirati sul endurance e per gestire una gara di questo tipo!

Ho letto il tuo post di apertura dove dici di non voler seguire un preparatore atletico perchè poi ti stufi e ti senti troppo legato (questo è il senso del messaggio che ho capito io)..
In effetti un preparatore atletico potrebbe essere eccessivo (a meno che non punti ad arrivare entro i 50/80) ma sicuramente ti consiglio di iscriverti a qualche squadra o associazione sportiva e seguire degli allenamenti mirati insieme alla squadra.
Ti diverti e ti alleni con metodo..

Grazie per la risposta è per aver condiviso il tuo punto di vista.
Si, il senso del post è cercare di capire come allenarsi per finire la hero nelle 8 h e quindi senza particolari velleità. Sono molto indeciso se farmi seguire o meno da un preparatore ma il problema di quando si preparano queste gare, dove devi affrontare sedute di allenamento lunghe, è la difficoltà nel trovare compagni di avventure che condividono la stessa pazzia. Ho iniziato da 3 settimane ad eseguire 20’ di esercizi a corpo libero per 2 volte la settimana e dalla settimana prossima inizierò anche con lo squat, gli affondi ed altri esercizi con sovraccarico.
 

VinciTrail

Biker perfektus
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Grazie per la risposta è per aver condiviso il tuo punto di vista.
Si, il senso del post è cercare di capire come allenarsi per finire la hero nelle 8 h e quindi senza particolari velleità. Sono molto indeciso se farmi seguire o meno da un preparatore ma il problema di quando si preparano queste gare, dove devi affrontare sedute di allenamento lunghe, è la difficoltà nel trovare compagni di avventure che condividono la stessa pazzia. Ho iniziato da 3 settimane ad eseguire 20’ di esercizi a corpo libero per 2 volte la settimana e dalla settimana prossima inizierò anche con lo squat, gli affondi ed altri esercizi con sovraccarico.

questo è un pò un "problema" comune per tutte quelle persone che fanno degli sport di endurance.. bici, corsa, sky o trailrunning, alpinismo ecc..

Il vantaggio della bici e della corsa è che per lo meno ci sono le associazioni o società sportive che ti permettono di "allenarti in compagnia".
Ma questo aspetto è insito a quanto impegno ci si vuole mettere in quello che si fà.. gara Hero a parte..

2 anni fà ho fatto assistenza ad un amico che ha corso la Hero lunga (piazzandosi anche bene e facendo una bella prestazione) e devo dire che personalmente non mi sognerei nemmeno da lontano di prendere sottogamba una gara del genere!
Forse prendersi un preparatore potrebbe essere eccessivo, ma non c'è dubbio che quanto meno mi iscriverei in una associazione/società per allenarmi con metodo insieme ad altri!

A fare le cose in autonomia (pur leggendo un libro come nel tuo caso) è facile sbagliare.. o meglio, sprecare tempo pensando di allenarsi in modo efficace! Che è la cosa fondamentale di un allenamento..

si possono fare tutti i volumi di allenamento che si vuole, ma se non ti alleni in modo efficace ottieni poco lo stesso.. (parlo in generale)
 

ILCEKO

Biker superioris
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questo è un pò un "problema" comune per tutte quelle persone che fanno degli sport di endurance.. bici, corsa, sky o trailrunning, alpinismo ecc..

Il vantaggio della bici e della corsa è che per lo meno ci sono le associazioni o società sportive che ti permettono di "allenarti in compagnia".
Ma questo aspetto è insito a quanto impegno ci si vuole mettere in quello che si fà.. gara Hero a parte..

2 anni fà ho fatto assistenza ad un amico che ha corso la Hero lunga (piazzandosi anche bene e facendo una bella prestazione) e devo dire che personalmente non mi sognerei nemmeno da lontano di prendere sottogamba una gara del genere!
Forse prendersi un preparatore potrebbe essere eccessivo, ma non c'è dubbio che quanto meno mi iscriverei in una associazione/società per allenarmi con metodo insieme ad altri!

A fare le cose in autonomia (pur leggendo un libro come nel tuo caso) è facile sbagliare.. o meglio, sprecare tempo pensando di allenarsi in modo efficace! Che è la cosa fondamentale di un allenamento..

si possono fare tutti i volumi di allenamento che si vuole, ma se non ti alleni in modo efficace ottieni poco lo stesso.. (parlo in generale)

Sono iscritto in una ASD ma è difficile trovare una o più persone che sono al tuo stesso livello e che hanno i tuoi stessi obiettivi...
Un preparatore sicuramente sarebbe la strada migliore da seguire per rendere più efficienti possibile le varie uscite, però per una gara come la hero e con l'unico obiettivo di finirla nelle 8 h ha senso?
 

VinciTrail

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Sono iscritto in una ASD ma è difficile trovare una o più persone che sono al tuo stesso livello e che hanno i tuoi stessi obiettivi...
Un preparatore sicuramente sarebbe la strada migliore da seguire per rendere più efficienti possibile le varie uscite, però per una gara come la hero e con l'unico obiettivo di finirla nelle 8 h ha senso?

secondo me pagarsi un preparatore al solo fine di preparare la Hero e finire entro le 8h non ha molto senso..
a mio modesto parere, vale la pena fare l'investimento (perchè secondo me di investimento si tratta) e pagarsi un preparatore non solo per la Hero. Ma proprio perchè si vuole entrare in un contesto sportivo di più alto livello.

Il percorso fatto insieme ad un preparatore (a meno che non si tratti del personal trainer della palestra di paese con titoli e qualifiche di dubbia entità) dovrebbe servire anche per farti acquisire un certo approccio e una certa mentalità rispetto alla metodologia di allenamenti, di preparazione (a 360°) e alle gare!

Se il tuo intendo fosse quello di migliorarti, di approcciarti al mondo gare, di dedicarci la giusta quantità di tempo e di interesse allora può avere un senso. Altrimenti ho dei dubbi..
poi per carità, tutto si può.. bisogna vedere come!

Eventualmente potresti provare ad informarti, farti fare qualche preventivo in base al tipo di programma, chiedere alcune opinioni e farti un idea più precisa!

Se guardi su Youtube ci sono alcuni video di persone che hanno fatto la Hero (anche la lunga da 80km) ed hanno ripreso la loro gara.
Io non sono assolutamente nessuno per giudicare, ci mancherebbe.. ma onestamente, se guardi i video potrai notare che ci sono alcuni biker che già a metà gara "sono alla canna".. sono alla frutta.
Ora, per come sono fatto io, pagare 130 o 150€ per partecipare alla Hero e farla in questo modo piuttosto evito di farla.
Il detto "l'importante è partecipare" va bene fino ad un certo punto secondo me.. bisogna essere in grado di capire se si è sufficientemente preparati per una determinata gara/manifestazione sportiva e possibilmente cercare di finirla in maniera decorosa.
Non arrivare al traguardo sfiniti che per un pelo non iniziano a smontare i gonfiabili..
Perchè questo non lo chiamo ne sport, ne agonismo, ne il mettersi alla prova.. io lo chiamo PERDITA DI TEMPO!

ovviamente non mi riferisco a te.. è un discorso generale!
 

ILCEKO

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secondo me pagarsi un preparatore al solo fine di preparare la Hero e finire entro le 8h non ha molto senso..
a mio modesto parere, vale la pena fare l'investimento (perchè secondo me di investimento si tratta) e pagarsi un preparatore non solo per la Hero. Ma proprio perchè si vuole entrare in un contesto sportivo di più alto livello.

Il percorso fatto insieme ad un preparatore (a meno che non si tratti del personal trainer della palestra di paese con titoli e qualifiche di dubbia entità) dovrebbe servire anche per farti acquisire un certo approccio e una certa mentalità rispetto alla metodologia di allenamenti, di preparazione (a 360°) e alle gare!

Se il tuo intendo fosse quello di migliorarti, di approcciarti al mondo gare, di dedicarci la giusta quantità di tempo e di interesse allora può avere un senso. Altrimenti ho dei dubbi..
poi per carità, tutto si può.. bisogna vedere come!

Eventualmente potresti provare ad informarti, farti fare qualche preventivo in base al tipo di programma, chiedere alcune opinioni e farti un idea più precisa!

Se guardi su Youtube ci sono alcuni video di persone che hanno fatto la Hero (anche la lunga da 80km) ed hanno ripreso la loro gara.
Io non sono assolutamente nessuno per giudicare, ci mancherebbe.. ma onestamente, se guardi i video potrai notare che ci sono alcuni biker che già a metà gara "sono alla canna".. sono alla frutta.
Ora, per come sono fatto io, pagare 130 o 150€ per partecipare alla Hero e farla in questo modo piuttosto evito di farla.
Il detto "l'importante è partecipare" va bene fino ad un certo punto secondo me.. bisogna essere in grado di capire se si è sufficientemente preparati per una determinata gara/manifestazione sportiva e possibilmente cercare di finirla in maniera decorosa.
Non arrivare al traguardo sfiniti che per un pelo non iniziano a smontare i gonfiabili..
Perchè questo non lo chiamo ne sport, ne agonismo, ne il mettersi alla prova.. io lo chiamo PERDITA DI TEMPO!

ovviamente non mi riferisco a te.. è un discorso generale!

Tutto condivisibile...
La penso come te anche nell'ultimo ragionamento e per questo motivo stò valutando il da farsi, tempo per prepararmi comquneu ho preventivato di investirne devo solo capire se farlo da me oppure seguire un preparatore.
In entrambi i casi ci sono i pro ed i contro....
 

VinciTrail

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Tutto condivisibile...
La penso come te anche nell'ultimo ragionamento e per questo motivo stò valutando il da farsi, tempo per prepararmi comquneu ho preventivato di investirne devo solo capire se farlo da me oppure seguire un preparatore.
In entrambi i casi ci sono i pro ed i contro....

certamente! come in tutte le cose..

in ogni caso, tempo per preparati ne hai parecchio..
Se rimane alta la motivazione puoi fare quello che vuoi.. l'importante è essere convinti della scelta e motivati sull'obbiettivo!
 

ILCEKO

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certamente! come in tutte le cose..

in ogni caso, tempo per preparati ne hai parecchio..
Se rimane alta la motivazione puoi fare quello che vuoi.. l'importante è essere convinti della scelta e motivati sull'obbiettivo!

Per il momento la motivazione c'è, devo coltivarla... Mi sono prefissato di fare 2 allenamenti settimanli di 2/3 h ed uno nel fine settimana più lungo. Staremo a vedere.
 
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Giant Trance 2 29er (2019)
Seguo con piacere, non ho mai fatto gare e nono sono mai stato interessato a farle, ma la Hero è in generale queste marathon molto impegnative mi affascinano :).
Come ti stai trovando con il libro?
Ed che tipo di spesa si va ad affrontare indicativamente con un preparatore?
 

ILCEKO

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Seguo con piacere, non ho mai fatto gare e nono sono mai stato interessato a farle, ma la Hero è in generale queste marathon molto impegnative mi affascinano :).
Come ti stai trovando con il libro?
Ed che tipo di spesa si va ad affrontare indicativamente con un preparatore?

Ciao,
la hero è una gara a se... non ho velleità particolari ma voglio portarla al termine in 8 h e senza avere crisi mistiche, come detto sopra, inoltre, a me piace allenarmi e questo è uno stimolo ulteriore a farlo.
Il libro è interessante in quanto spiega bene i tratti in salita ed in discesa, utile per capire dove prestare più attenzione e dove, casomai, rilassarsi un pochetto (anche se rilassarsi forse è un termine troppo ottimistico), poi inserisce delle tabelle standard da seguire in base al tempo ed alle uscite che si presuppone di svolgere ma comunque sono molto sommarie e richiedono molto tempo per essere seguite, sicuramente degli spunti vengono dati.
Per il preparatore stiamo fra i 30 ed i 50 € al mese, non è tanto il prezzo quanto l'impegno che richiede per seguire quello che è lo schema, d'altronde se paghi un professionista per seguirti poi devi seguirlo, ed a me piace uscire in compagnia alternando bdc ed mtb.
Ho riflettuto molto e ad oggi al 99% non mi farò seguire da un preparatore, certo è che se uno cercasse la prestazione PURA non potrebbe fare a meno di un preparatore.
 
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Ciao,
la hero è una gara a se... non ho velleità particolari ma voglio portarla al termine in 8 h e senza avere crisi mistiche, come detto sopra, inoltre, a me piace allenarmi e questo è uno stimolo ulteriore a farlo.
Il libro è interessante in quanto spiega bene i tratti in salita ed in discesa, utile per capire dove prestare più attenzione e dove, casomai, rilassarsi un pochetto (anche se rilassarsi forse è un termine troppo ottimistico), poi inserisce delle tabelle standard da seguire in base al tempo ed alle uscite che si presuppone di svolgere ma comunque sono molto sommarie e richiedono molto tempo per essere seguite, sicuramente degli spunti vengono dati.
Per il preparatore stiamo fra i 30 ed i 50 € al mese, non è tanto il prezzo quanto l'impegno che richiede per seguire quello che è lo schema, d'altronde se paghi un professionista per seguirti poi devi seguirlo, ed a me piace uscire in compagnia alternando bdc ed mtb.
Ho riflettuto molto e ad oggi al 99% non mi farò seguire da un preparatore, certo è che se uno cercasse la prestazione PURA non potrebbe fare a meno di un preparatore.

Grazie :), le tabelle richiedono troppe ore a singola uscita? Su che media di tempo viaggiano?
Penso alle uscite infrasettimanali dove di solito si ha meno tempo.
Il preparatore è sicuramente l'opzione migliore per migliorare la propria condizione e arrivare in forma alle gare, richiede molto impegno presumo. Il minimo di uscite per settimana in questo caso sarà 3?
 

ILCEKO

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Grazie :), le tabelle richiedono troppe ore a singola uscita? Su che media di tempo viaggiano?
Penso alle uscite infrasettimanali dove di solito si ha meno tempo.
Il preparatore è sicuramente l'opzione migliore per migliorare la propria condizione e arrivare in forma alle gare, richiede molto impegno presumo. Il minimo di uscite per settimana in questo caso sarà 3?

I programmi che vengono proposti dal libro sono 2, uno prevede 5 uscite (advanced) ed un altro 3 uscite oltre agli allenamenti a corpo libero (importantissimi) per rafforzare la parte suoperiore del corpo.
Le tabelle riferite all'allenamento advance prevedono uscite infrasettimanali meno lunghe ma con più lavori specifici e giorni di defaticamento attivo, l'altro invece prevede uscite dalle 2 h alle 3h 30' infrasettimanalmente e nel fine settimana anche 5/6 h di uscita.
Il preparatore ti modula il programma in base al tempo che hai a disposizione per allenarti, quindi, se hai 2 ore ti farà un programma di 2 h, se hai 4 h te lo farà per 4 h... il minimo sindacale sono 2 uscite settimanali ed un lunghetto nel fine settimana, ma anche qui le ore dedicate possono cambiare in base al mesociclo, ad esempio nel mesociclo di costruzione le ore saranno di più ma a passo pià regolare rispetto che al periodo dell'intensità dove le ore saranno meno ma ad un ritmo più duro.
 

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Grazie :), le tabelle richiedono troppe ore a singola uscita? Su che media di tempo viaggiano?
Penso alle uscite infrasettimanali dove di solito si ha meno tempo.
Il preparatore è sicuramente l'opzione migliore per migliorare la propria condizione e arrivare in forma alle gare, richiede molto impegno presumo. Il minimo di uscite per settimana in questo caso sarà 3?

il "troppe ore" per singola uscita ovviamente è una cosa soggettiva..
ma facendo gli allenamenti corretti, già con un uscita di 1h / 1,30h riesci a fare tanto!

Ma comunque gli allenamenti andrebbero gestiti in maniera ciclica in base ai propri obbiettivi!
Esempio: mi pongo 2/3 obbiettivi importanti spalmati durante l'arco della stagione (Hero a giugno - altra gara a luglio e poi magari l'ultima a settembre/ottobre)
Dovresti impostare gli allenamenti in maniera ciclica in base a questi 3 appuntamenti! Facendo la fase di carico e di scarico in modo corretto per arrivare in forma all'appuntamento stabilito.

Considerando che a livello fisiologico il fisico reagisce in maniera diversa alla fase di carico da inizio stagione a fine stagione!
Verso fine stagione puoi aumentare la fase di carico di parecchio in quanto il fisico si è già abituato a cerchi carichi di lavoro.. pertanto, volendo puoi aumentare ancora la fase di carico!
 

PatrickFst

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I programmi che vengono proposti dal libro sono 2, uno prevede 5 uscite (advanced) ed un altro 3 uscite oltre agli allenamenti a corpo libero (importantissimi) per rafforzare la parte suoperiore del corpo.
Le tabelle riferite all'allenamento advance prevedono uscite infrasettimanali meno lunghe ma con più lavori specifici e giorni di defaticamento attivo, l'altro invece prevede uscite dalle 2 h alle 3h 30' infrasettimanalmente e nel fine settimana anche 5/6 h di uscita.
Il preparatore ti modula il programma in base al tempo che hai a disposizione per allenarti, quindi, se hai 2 ore ti farà un programma di 2 h, se hai 4 h te lo farà per 4 h... il minimo sindacale sono 2 uscite settimanali ed un lunghetto nel fine settimana, ma anche qui le ore dedicate possono cambiare in base al mesociclo, ad esempio nel mesociclo di costruzione le ore saranno di più ma a passo pià regolare rispetto che al periodo dell'intensità dove le ore saranno meno ma ad un ritmo più duro.

Grazie :). Esercizi a corpo libero per la mtb non ne ho mai fatti sinceramente, arrivando da due anni di palestra non ne sentivo il bisogno. Con il programma da 3 uscite, secondo te è fattibile fare dalle 2h alle 3:30 a gennaio e febbraio magari la sera dopo lavoro? Mai fatte uscite con quel freddo e per quel tempo. Tu ti allenerai la sera dopo lavoro?

il "troppe ore" per singola uscita ovviamente è una cosa soggettiva..
ma facendo gli allenamenti corretti, già con un uscita di 1h / 1,30h riesci a fare tanto!

Ma comunque gli allenamenti andrebbero gestiti in maniera ciclica in base ai propri obbiettivi!
Esempio: mi pongo 2/3 obbiettivi importanti spalmati durante l'arco della stagione (Hero a giugno - altra gara a luglio e poi magari l'ultima a settembre/ottobre)
Dovresti impostare gli allenamenti in maniera ciclica in base a questi 3 appuntamenti! Facendo la fase di carico e di scarico in modo corretto per arrivare in forma all'appuntamento stabilito.

Considerando che a livello fisiologico il fisico reagisce in maniera diversa alla fase di carico da inizio stagione a fine stagione!
Verso fine stagione puoi aumentare la fase di carico di parecchio in quanto il fisico si è già abituato a cerchi carichi di lavoro.. pertanto, volendo puoi aumentare ancora la fase di carico!

Grazie per la spiegazione, da quest'autunno ho deciso di fare le cose con un po di criterio e strutturate in modo da vedere dei netti miglioramente rispetto la scorsa primaver/estate. Per ora mi sto impegnando a togliere i kg di troppo e a macinare km sulle gambe in agilità. Poi quest'inverno comincerò a fare degli allenamenti mirati per forza, resistenza ecc.... Devo ancora pianificarmi per bene un programma :).
 

ILCEKO

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Grazie :). Esercizi a corpo libero per la mtb non ne ho mai fatti sinceramente, arrivando da due anni di palestra non ne sentivo il bisogno. Con il programma da 3 uscite, secondo te è fattibile fare dalle 2h alle 3:30 a gennaio e febbraio magari la sera dopo lavoro? Mai fatte uscite con quel freddo e per quel tempo. Tu ti allenerai la sera dopo lavoro?



Grazie per la spiegazione, da quest'autunno ho deciso di fare le cose con un po di criterio e strutturate in modo da vedere dei netti miglioramente rispetto la scorsa primaver/estate. Per ora mi sto impegnando a togliere i kg di troppo e a macinare km sulle gambe in agilità. Poi quest'inverno comincerò a fare degli allenamenti mirati per forza, resistenza ecc.... Devo ancora pianificarmi per bene un programma :).

Gli esercizi a corpo libero e per il core sono fondamentali nella mtb... Come anche gli esericizi di mobilità articolare...
Io per il momento ho la possibilità di allenarmi 2 volte la mattina per circa 3 ore oltre all'uscita del fine settimana, spero di poterlo continuare a fare anche nei mesi di gennaio e febbraio. Fare 3 ore a gennaio e febbraio dopo lavoro dipende molto da che ora stacchi, se stacchi alle 17 o 18 la vedo dura, se fai fino alle 14 credo ci possano essere i margini per allenarsi.
 

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