Umore basso causa peso in aumento e alimentazione errata

[Chinaski033]

Altro espediente che ho trovato per tenermi un po' in movimento malgrado il poco tempo, è quello di andare a lavoro in bici quando c'è bel tempo. Lavoro a 10 km di distanza, quindi 20 in totale. Non saranno tanti ma nemmeno il nulla.
Questo mi ha offerto anche un altro vantaggio, trovare più tempo per ascoltare la musica: tra andata e ritorno riesco ad ascoltare un album intero, cosa che non facevo da tempo.

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Prodotti MTB scontati

 

[max-advancepro]

Aprire un topic qui sul forum del tipo "Cosa hai mangiato oggi"

@kikhit

 

[Sailman]

@kikhit

Su runningforum c'era un bellissimo post di foodporn, con i racconti degli svacchi ed eccessi alimentari dei forumisti:
https://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=30106

Inutile dire che ne ero un protagonista indiscusso...

 

[DrZivago]

La cosa è semplice Per dimagrire basta evitare di mangiare cibo-spazzatura e spostarsi verso una dieta vegetariana basata su cereali integrali, legumi, frutta e verdura, frutta secca e semi oleaginosi.
Basta eliminare dalla propria dieta zucchero, tutti gli alimenti industriali, sale, salumi, formaggi, dolci, bibite zuccherate e alcolici per sentirsi meglio e ritrovare il peso forma.

 

[bikerlento]

La cosa è semplice Per dimagrire basta evitare di mangiare cibo-spazzatura e spostarsi verso una dieta vegetariana basata su cereali integrali, legumi, frutta e verdura, frutta secca e semi oleaginosi.
Basta eliminare dalla propria dieta zucchero, tutti gli alimenti industriali, sale, salumi, formaggi, dolci, bibite zuccherate e alcolici per sentirsi meglio e ritrovare il peso forma.

Le mucche sono vegetariane ma ingrassano lo stesso.

E se devi passare una vita senza zucchero, tutti gli alimenti industriali, sale, salumi, formaggi, dolci, bibite zuccherate e alcolici, che c@zzo campi a fa.

 

[bonny92]

Le mucche sono vegetariane ma ingrassano lo stesso.

E se devi passare una vita senza zucchero, tutti gli alimenti industriali, sale, salumi, formaggi, dolci, bibite zuccherate e alcolici, che c@zzo campi a fa.

Appunto!!

 

[PatrickFst]

Mi sento di consigliarti questo sito:
http://www.dietagift.it/
Più che una dieta io la chiamo "educazione alimentare", molto semplice e studiata per chi fa sport. Qua trovi le basi e i princìpi di applicazione:
http://www.dietagift.it/?page_id=2673

Altro consiglio che mi sento di darti per pranzo: un monopiatto GIFT veloce (vedi sopra) e poi passeggiata per il tempo che ti rimane, senza entrare in bar / self service e simili per non rischiare di cadere in tentazione...

Leggo anche questo grazie!

Scusami se sono diretto, ma

- Stai ingrassando e ti dà fastidio
- Sai che la causa è il mangiare in modo non corretto
- Non vuoi sforzarti di cambiare alimentazione

Di cosa parliamo?

Se vuoi dimagrire sai cosa devi fare per cominciare, nessuno -spero- verrà qui dicendoti che puoi continuare a mangiare quello che vuoi, ma con un cucchiaino di DIMAGRIX (TM) perderai 1 Kg al giorno senza altri sacrifici.

Diverso se nonostante quella che ritieni un'alimentazione corretta continuassi ad aumentare di peso, in quel caso solo una visita da uno specialista potrebbe aiutarti.

Chi ha detto che non voglio sforzarmi di cambiare alimentazione? E' quello che sto facendo, semplicemente come ho scritto in un post precedente sto notando che faccio parecchia fatica.

 

[PatrickFst]

@kikhit

Haha preoccupato :D? Mi ricordo che c'è un topic analogo nel forum bdc-mag :).

La cosa è semplice Per dimagrire basta evitare di mangiare cibo-spazzatura e spostarsi verso una dieta vegetariana basata su cereali integrali, legumi, frutta e verdura, frutta secca e semi oleaginosi.
Basta eliminare dalla propria dieta zucchero, tutti gli alimenti industriali, sale, salumi, formaggi, dolci, bibite zuccherate e alcolici per sentirsi meglio e ritrovare il peso forma.

Mi trovo contrario, mi piace essere onnivoro. Su cibo spazzatura ed alta limitazione bibite gassate e dolci mi trovi pienamente d'accordo :).

 

[AlBike72]

Ciao a tutti, noto con tristezza che ultimamente purtroppo sto prendendo peso, e la colpa è dovuta principalmente all'alimentazione errata unita al fatto che le uscite in bici sono calate, causa maltempo e pigrizia. Tendenzialmente prendo sempre un 2 o 3kg nel periodo invernale, tuttavia quest'anno ne ho presi già 5 prima che il periodo invernale inizi.
Sta cosa mi butta giù moralmente, sono alto 180cm circa, 33 anni (sbaglio o si fatica di più a mantenere il peso over 30?) e ora peso sugli 82kg. Mi rendo conto di non essere obeso, ma in sovrappeso si. Vorrei perdere una decina di kili, tuttavia in questo periodo sto facendo fatica a rinunciare ai cibi come formaggi, pane, carboidrati, soprattutto la sera, che sono una parte importante del problema.

Ceno a casa con i miei e mangio un po quello che fanno. Voi come vi regolate per controllare l'alimentazione? Noto che faccio fatica, anche a pranzo quando vado in trattoria e ti ritrovi gnocchi, piuttosto che bistecche impanate o con sughi belli conditi, o patate fritte ecc... Mi prendo le insalatone anche, magari facendoci togliere la mozzarella, ma dopo un po di giorni cedo.
La pausa da lavoro dura un'ora e non ho il tempo materiale di andare a casa. In azienda inoltre non ci sono tavoli per il pranzo, e dovrei pranzare davanti al pc (faccio un lavoro sedentario). Mi viene na tristezza...

A breve uscirò di casa per conto mio e a quel punto il mio piano è:
- Comprare solo alimenti sani, evitare il pane, limitare drasticamente il formaggio ed eliminare i dolci.
- Pesare le quantità di cibo ed evitare carboidrati la sera
- Iscrivermi ad un'associazione di MTB che fa uscite regolari anche in periodo invernale in modo da tenere il fisico in attività (già trovata :D ).
- Aprire un topic qui sul forum del tipo "Cosa hai mangiato oggi" in modo da tenere nota sulle quantità e che sia da motivazione anche per altri utenti.

Accetto qualsiasi suggerimento e mi farebbe piacere anche solo avere qualche opinione o racconto di momenti no che avete vissuto anche voi.

Ciao :)

Altezza x perso non e l'unico parametro, ci sono altri parametri. Rapporti tra massa grassa, densita muscolare, peso osseo e liquidi viscerali ecc, calcolando anche l'eta.

1.80 x 83 kg sei in forma. Non mi preuccuperei piu di tanto, ma sarei attento al effetto psicologico. Ci vuole poco a "scivolare" in stati ossessivi come "body dysmorphic disorder" con tanti sotto gruppi come bigorexia, megarexia o anorexia, ecc.

Io sono 1.80 x 105kg ora a 46 anni. Conoscendo me stesso non ho problemi di riprendere e togliere abbondati kg.

 

[scirocco77]

Tralasciando un attimo il problema alimentare, che non è semplice, dal punto di vista dell’attivita fisica studia TABATA:
attività intensa in poco tempo ad alto dispendio.
Con il tempo ti cambia il metabolismo.
Ovviamente bisogna avere qualche base di attività di palestra.
Quanto all’alimentazione, di base, va ricordato che tra i poveri prigionieri di guerra non vi erano obesi!

 

[leleFc]

Il consiglio che ti posso dare (per esperienza personale) è quello di farti seguire da un nutrizionista che potrà darti indicazioni adeguate in base al tuo stile di vita e ai risultati che vuoi ottenere.
Non fare l'errore di cadere in diete "fai da te" perchè sono studiate su campioni di popolazione che nella maggioranza dei casi non corrispondono mai alla nostra persona.
Un altro consiglio generale che posso darti è quello di iniziare a limitare le quantità, togliendo alcool, cibi e bevande molto zuccherate e magari alternare la palestra alla MTB. Cerca di predilire i carboidrati prima degli sforzi fisici (se sai che la mattina esci in bici, la sera prima puoi tranquilllamente farti un piatto di pasta) e proteine unite a fibre e cibi a basso indice glicemico dopo l'attività fisica (ti aiuteranno a ricostruire i tessuti sfibrati e a diminuire il senso di fame aumentando il senso di sazietà).
Io faccio 3 sessioni di palestra (Crossfit) alla settimana, più due uscite MTB da non meno di 40-50 km l'una, sono 1,79 e peso 85kg, ogni volta che il meteo lo permette (basta che non piova) vado in ufficio in bicicletta (18 km al giorno), così facendo sono riuscito ad alzare di molto il metabolismo e questo mi permette di poter sgarrare diverse volte senza colpa (sempre nei limiti della decenza), negli ultimi quattro anni ho prima perso 12 kg (da 94 a 82) per poi riprenderne 3, ma quello che conta veramente è che ho stretto la cintura che stringe i miei pantaloni di 4 buchi e il mio corpo si è completamente trasformato.

 

[forteindiscesa]

Situazione non grave, credo bastino pochi accorgimenti:
1) mangiare di tutto ma meno 2) carboidrati solo una volta al giorno 2) evita pane bianco e in generale alimenti troppo raffinati 3) evita la sera i dolci, cioccolata, gelati, noccioline e patatine 4) se non ce la fai prendi il cioccolato fondente, piú nero che puoi 5) muoviti: intendo dire: niente scale mobili e ascensori ma scale; vai al lavoro a piedi o in bici; fai un giro piú lungo, a piedi o in bicicletta, se vai da a a b. 6) Installa sullo smartphone una di quelle app che ti contano i passi e vedi alla fine della giornata quanta strada hai fatto: proponiti di aumentare di un pochino giorno per giorno.
Soprattutto al corpo non fanno bene questi su e giú di peso. Il nostro organismo é bastardo, se tu sottrai alimenti e perdi peso, " memorizza il periodo di carestia"; quando ricominci a mangiare di piú, accumula per far fronte ad un eventuale nuovo periodo di carestia. È il cosiddetto effetto yoyo. È un processo naturale che si é affinato nel corso di migliaia di anni, da quando non c'erano i supermercati e bisognava cacciare per mangiare. Se rimani stabile per un po' di tempo l'effetto yoyo si affievolisce. Buone cose!

 

[andry-96]

Più che il taglio drastico tipo vivere a insalata cerca di limitare le dosi e soprattutto gli alimenti più calorici, cammina di più e fai sport. Ovviamente se riesci a mangiare più sano è meglio ma non è che devi passare da gnocchi e patatine fritte all’insalatona senza mozzarella, finisce che ti stressi e non sgarri forse per due giorni

 

[babias]

Situazione non grave, credo bastino pochi accorgimenti:
1) mangiare di tutto ma meno 2) carboidrati solo una volta al giorno 2) evita pane bianco e in generale alimenti troppo raffinati 3) evita la sera i dolci, cioccolata, gelati, noccioline e patatine 4) se non ce la fai prendi il cioccolato fondente, piú nero che puoi 5) muoviti: intendo dire: niente scale mobili e ascensori ma scale; vai al lavoro a piedi o in bici; fai un giro piú lungo, a piedi o in bicicletta, se vai da a a b. 6) Installa sullo smartphone una di quelle app che ti contano i passi e vedi alla fine della giornata quanta strada hai fatto: proponiti di aumentare di un pochino giorno per giorno.
Soprattutto al corpo non fanno bene questi su e giú di peso. Il nostro organismo é bastardo, se tu sottrai alimenti e perdi peso, " memorizza il periodo di carestia"; quando ricominci a mangiare di piú, accumula per far fronte ad un eventuale nuovo periodo di carestia. È il cosiddetto effetto yoyo. È un processo naturale che si é affinato nel corso di migliaia di anni, da quando non c'erano i supermercati e bisognava cacciare per mangiare. Se rimani stabile per un po' di tempo l'effetto yoyo si affievolisce. Buone cose!

Perchè il fondente deve essere più nero possibile?

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[andry-96]

La cosa è semplice Per dimagrire basta evitare di mangiare cibo-spazzatura e spostarsi verso una dieta vegetariana basata su cereali integrali, legumi, frutta e verdura, frutta secca e semi oleaginosi.
Basta eliminare dalla propria dieta zucchero, tutti gli alimenti industriali, sale, salumi, formaggi, dolci, bibite zuccherate e alcolici per sentirsi meglio e ritrovare il peso forma.

E ci mancherebbe che non migliori, a mangiare così però è sicuramente un passo drastico

 

[andry-96]

Perchè il fondente deve essere più nero possibile?

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Meno zucchero
Credo intendesse la percentuale di cacao maggiore possibile

 

[forteindiscesa]

Perchè il fondente deve essere più nero possibile?

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Esatto, parlo di fondente con percentuali di cacao dal 70-80% in su. Piú nero possibile perché le industrie, per rendere gradevole il prodotto, aggiungono al cioccolato latte e zucchero, quindi piú grassi e calorie (da evitare). E mi sono accorto che di fondente ne mangi di meno perché il gusto é piú intenso, lo gusti maggiormente. È balsamo per l'animo e non hai quell'effetto "piú zuccheri mangi più ne vorresti mangiare" che porta a papparsi una tavoletta intera di cioccolato senza quasi accorgersene.

 

[babias]

Esatto, parlo di fondente con percentuali di cacao dal 70-80% in su. Piú nero possibile perché le industrie, per rendere gradevole il prodotto, ci aggiungono latte e zucchero, quindi piú grassi e calorie (da evitare). E mi sono accorto che di fondente ne mangi di meno perché il gusto é piú intenso, lo gusti maggiormente. E non hai quell'effetto "piú zuccheri mangi più ne vorresti mangiare" che porta a papparsi una tavoletta intera di cioccolato senza quasi accorgersene.

Però se non vado errato ad una percentuale più alta di cacao corrisponde un maggiore apporto calorico

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[Argonauta83]

Ciao.

Ho 35 anni. Circa 20 anni fa pesavo sopra il quintale, ora intorno ai 70 kg. Ho solo regolato l'alimentazione (diminuita drasticamente la cena). Allora ero un giovane adolescente quasi ventenne e il metabolismo era altra cosa. Ora sopra i trenta, mangio di tutto, ma ho regolato strettamente gli alimneti che usufrusico: i zuccheri solo la mattina, i carboidrati solo per pranzo (se necessario), la sera solo tra carne, verdura e qualche formaggio se viene. Umore ottimo e psico-fisicamente mi sento bene. La mattina corro tutti i giorni un 3-4 km per collinette e il fine settimana mi faccio quei 40-50 km di mtb per boschi.

Allora, avere una regolamentazione alimentare ed atletica non e' per tutti. Serve autodisciplina e resistenza mentale, insomma una volonta' ferrea. Per prima cosa ti consiglio certamente di non usufruire di corboidrati la sera, sopratutto i farinacei raffinati (se ti aiuta invece puoi mangiare qualche fetta biscottata integrale). A me personalmente la farina raffinata (pane, pasta...) mi fa gonfiare e stancare sia fisicamente che mentalmente. La sera dobbiamo rilassare il nostro organismo e di conseguenza si rilassa anche la mente. In definitiva i carboidarti raffinati ti fanno gonfiare come un pallone d'acqua.

Ovviamente bisogna anche ribaidre, che tutto dipende dalla genetica. Se i tuoi geni ti consentono un'alimentazione differente, allora non avrai probelmi acnhe se ti ammazzi di lasagne la sera.

 

[prospero58]

La cosa è semplice Per dimagrire basta evitare di mangiare cibo-spazzatura e spostarsi verso una dieta vegetariana basata su cereali integrali, legumi, frutta e verdura, frutta secca e semi oleaginosi.
Basta eliminare dalla propria dieta zucchero, tutti gli alimenti industriali, sale, salumi, formaggi, dolci, bibite zuccherate e alcolici per sentirsi meglio e ritrovare il peso forma.

Concordo in pieno per esperienza diretta (io) e indiretta (3 amici). Funziona proprio così e, oltre al dimagrimento, migliora lo stato di salute generale.