Ciao, mi spieghi meglio questi esercizi da fare a corsa per alternare alla Mtb..??
Non li ho mai fatti e non so di cosa si parla...[emoji28][emoji28]
Che magari riesco a ritagliare quell’ora per farli...
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Migliorare fiato
- Creatore Discussione MicheleZ
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Ciao, mi spieghi meglio questi esercizi da fare a corsa per alternare alla Mtb..??
Non li ho mai fatti e non so di cosa si parla...[emoji28][emoji28]
Che magari riesco a ritagliare quell’ora per farli...
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Visita agonistica risulta tutto nella norma. Quindi secondo quel che dici, non si potrà mai abbassare questa mia fc
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Dimenticavo, sono.177 cm, peso forma sui 72, ora sto su 77 kg e ho 41 anni
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drmale
Biker perfektus
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@MicheleZ
prima di dirti la mia opinione, una domanda: che bici hai, che gomme, che pedali? e i tuoi amici invece?
le mie personali opinioni.
1) chi ti ha detto che 7000 sono pochi, meglio cambi mestiere. Non sei un elite, ma di amatore.
2) con chi esci? magari son tutti i top della tua zona, si allenano come matti, e non è facile stargli dietro.
3) 77kg per la tua altezza è probabile siano tanti, torna tra 67 e 70, salvo tu non sia ben muscolato.
4) inizia a far gare XCO, ti massacreranno, ma cambi ritmo.
5) non ho capito chi ti conta il tempo, però non è un bel modo di vivere avere l'orologio timbratore in casa: non puoi uscire tardi, perché devi tornare presto, non puoi presto perché disturbi... tu mi sa che prima del preparatore, di un buon avvocato hai bisogno!
opinioni sono solo opinioni...
prima di dirti la mia opinione, una domanda: che bici hai, che gomme, che pedali? e i tuoi amici invece?
le mie personali opinioni.
1) chi ti ha detto che 7000 sono pochi, meglio cambi mestiere. Non sei un elite, ma di amatore.
2) con chi esci? magari son tutti i top della tua zona, si allenano come matti, e non è facile stargli dietro.
3) 77kg per la tua altezza è probabile siano tanti, torna tra 67 e 70, salvo tu non sia ben muscolato.
4) inizia a far gare XCO, ti massacreranno, ma cambi ritmo.
5) non ho capito chi ti conta il tempo, però non è un bel modo di vivere avere l'orologio timbratore in casa: non puoi uscire tardi, perché devi tornare presto, non puoi presto perché disturbi... tu mi sa che prima del preparatore, di un buon avvocato hai bisogno!
opinioni sono solo opinioni...
Come prima cosa dovresti stabilire un punto di partenza testando la tua condizione attuale per capire FC max, soglia anaerobica e possibilmente quanti watt riesci a tenere per un ora. Il modo più semplice e preciso è farlo con un misuratore di potenza. Se puoi fare l'investimento ti consiglio vivamente di munirti di un rullo con powermeter che sarà un grande plus per gli allenamenti. Diversamente fai un test incrementale tipo Conconi con ciclo ergometro.
Fatto questo potrai ricavare delle soglie di lavoro, siano esse basate sulla FC o sul wattaggio.
Resta ora da stabilire una programmazione, all'inizio potresti semplicemente darti un'obiettivo di Km settimanali fatti a ritmo medio, diciamo intorno al 70% tanto da abituare il tuo corpo a reggere un carico di lavoro progressivamente crescente, fai 3 settimane di lavoro e 1 settimana di scarico in cui fare meno km e recuperare.
abituato a reggere più volume puoi iniziare ad alzare l'intensità con allenamenti a % più alte, tipo lavori in zona sweetspot o ripetute ecc...
I Km annuali contano relativamente secondo me, tutto dipende da come li fai, vedo tanta gente che per strada passeggia, abituati a tenere ritmi più serrati in generale.
Non credere di non avere il fisico adatto, non si deiventerà campioni ma il miglioramento è possibile per chiunque e ci si possono togliere soddisfazioni. Probabilmente se non sei mai migliorato la ragione è che non hai mai fatto le cose giuste per migliorare.
Sto leggendo le cose più incredibili: persone che si affidano a nutrizionisti, cardiologi, sciamani, teorie sulla predisposizione genetica allo sforzo aerobico ecc...
Prima di fare qualsiasi considerazione di questo tipo io direi di provare ad allenarsi per qualche mese. Perché la risposta è quasi sempre una: se non migliori non stai facendo le cose giuste per migliorare. Certo andare da un professionista sperando che ti risolva la mancanza di fiato o "etichettarsi" come non portati è meno faticoso di mesi d'allenamento fatto anche quando sei stanco, fuori piove o non si ha voglia, ma questo è lo sport ragazzi, finché si parla di scampagnata con gli amici va tutto bene, quando si iniziano a volere risultati, di lì non si scappa, c'é da lavorare per ottenerli.
Prima di fare qualsiasi considerazione di questo tipo io direi di provare ad allenarsi per qualche mese. Perché la risposta è quasi sempre una: se non migliori non stai facendo le cose giuste per migliorare. Certo andare da un professionista sperando che ti risolva la mancanza di fiato o "etichettarsi" come non portati è meno faticoso di mesi d'allenamento fatto anche quando sei stanco, fuori piove o non si ha voglia, ma questo è lo sport ragazzi, finché si parla di scampagnata con gli amici va tutto bene, quando si iniziano a volere risultati, di lì non si scappa, c'é da lavorare per ottenerli.
46 anni e 73kg, pedalatore della domenica aimé.
Ho notato che curando bene la fase di riscaldamento sto meglio tutto il giro.
Ci metto buoni 30min per riscaldarmi ed i battiti restano mediamente piu bassi per il resto del giro rispetto ad una partenza a razzo.
Non so se è un fatto soggettivo o si può generalizzare
Ho notato che curando bene la fase di riscaldamento sto meglio tutto il giro.
Ci metto buoni 30min per riscaldarmi ed i battiti restano mediamente piu bassi per il resto del giro rispetto ad una partenza a razzo.
Non so se è un fatto soggettivo o si può generalizzare
Riscaldamento importante, poi sai, per fare un confronto dovresti provare sempre lo stesso giro nelle stesse condizioni... in linea di massima se parti a razzo e poi continui a spingere salvo avere un recupero cardiaco molto buono il cuore può faticare a ristabilizzarsi scendendo di frequenza.
Bhe se esci per fare corsa un ora è più che sufficiente, parti con una corsa tranquilla come riscaldamento e poi inizi a fare 10" in progressione e 50" tranquillo per 10 volte. Poi altri 10' tranquilli e Stretching. La volta successiva prova a fare ripetute in salita per fare forza, sempre per quando esci di corsa.
Allenamenti simili per la bici, se vuoi migliorare devi fare tanti cambi di ritmo.
Prova fare 2 settimane così e dopo di che prova a diminuire i tempi di recupero....
Prova a vedere se ti trovi meglio e fai meno fatica.
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Una cosa che mi pare non sia uscita, è la "quantificazione" di questo andare piano.
Un numero di VAM, ad esempio,.
Lo so che sono più discorsi da bici da strada, ma, altrimenti, non si capisce di cosa stiamo parlando.
Un numero di VAM, ad esempio,.
Lo so che sono più discorsi da bici da strada, ma, altrimenti, non si capisce di cosa stiamo parlando.
Si ovviamente a parità di percorso.
È proprio come dici tu, se parto senza adeguato riscaldamento il cuore poi fatica a scendere. Sulla stessa salita ci possono essere anche 20bpm di differenza
è un mese che alterno mtb e corsa, obiettivamente mi sembra un allenamento efficace, però att.ne che spesso alla corsa si accompagnano un sacco di problemi muscolari ... io ho sofferto soprattutto a tibiali e polpacci.
è vero che un buon allenamento è un must da cui non si può prescindere, vo2max, ftp ed altri test non ti dicono dove puoi arrivare ma sicuramente dove non potrai mai arrivare.
fc è una caratteristica individuale che non influisce sulle prestazioni, quello che conta è il decrescere in % dei battiti nelle fasi di recupero
significa che se di base certi parametri sono nella media o peggio sotto media, sai per certo che certe prestazioni di potenza e vam sono irraggiungibili.
Beh se inizi ad allenarti a 40 anni sperando di raggiungere il wattaggio di Cipollini non hai bisogno di un test FTP per sapere che è improbabile riuscirci... ma non mi sembra proprio l'approccio giusto all'allenamento. è necessario essere entusiasti e positivi, se io faccio un test lo faccio per sapere quanto migliorerò, perché so che farò quel che è necessario a diventare più forte. Se ti approcci all'allenamento già sconfitto nella testa tanto vale non iniziare.
sono pienamente d'accordo, io stesso ogni anno faccio un paio di test per verificare se l'allenamento è efficace, quello che intendevo con il mio post è sottolineare che gli obiettivi devono essere commisurati alle proprie caratteristiche.
Tendenzialmente si abbassa con l'allenamento, ma non considerare la FC come parametro assoluto, la FC è solo uno dei componenti, è uno strumento funzionale a mantenere la perfusione muscolare durante l'esercizio. Gli elementi in gioco sono diversi:
-Frequenza cardiaca (battiti /min.)
-Gittata sistolica (quantità di sangue che lascia il ventricolo sinistro ad ogni contrazione cardiaca)
-Gittata cardiaca (quantità di sangue che lascia il ventricolo sinistro in un minuto)
Tralasciando l'estrazione di ossigeno e la ventilazione i fattori implicati sono questi. Tutto è volto a mantenere la gittata cardiaca richiesta
Quindi : Gittata cardiaca = FC x Gittata sistolica
Questa è la ragione per cui gli atleti, che a causa di adattamenti cardiaci hanno una gittata sistolica maggiore, hanno anche una FC più bassa. In pratica il volume minuto viene mantenuto da un aumento di volume eiettato ad ogni battito, il cuore avrà dunque necessità di battere meno volte per garantire la gittata cardiaca richiesta dalle esigenze metaboliche.
Quindi la risposta è, sì, si abbasserà. Però la FC è molto individuale, per cui non fissartici troppo.
Ciao
con la bdc ti abitui ad utilizzare rapporti comunque più duri e torna bene quando passi alla mtb con scale di rapporti molto più agili...poi le lunghe uscite di fondo che riesci a sopportore meglio con un bdc aiutano il cuore a lavorare a battiti più bassi