allenarsi 1 ora e 20 un giorno si un giorno no.

[ttuono]

Ciao. Mi alleno costantemente da un mese o poco più, non sono esperto di mtb ma mi piace come sport e vorrei praticarlo a livello agonistico il prossimo anno.
Per ora non ho seguito tabelle. A volte faccio solo salita, altre misto salita discesa in collina, circa 1 ora e 20, altre (sabato o domenica) bei giri da 3-4 ore.
Allenandosi così poco tempo è possibile ottenere buoni risultati in gare xc da 30-40 km?
Sono da solo e più di un ora e mezza a volte mi rompo...non è tanto per la fatica ma per la testa. Ho sempre un sacco di cose da fare.
Consigli per allenarsi poco ma intensamente ed ottenere poi buoni risultati? impossibile?

Prodotti MTB scontati

 

[mr.crowley]

beh, dipende dalle priorità, mi spiego: se il tuo obiettivo è fare gare XC e ottenere buoni risultati non puoi prescindere da un allenamento mirato, quindi di durata e difficoltà adeguate al target che ti sei prefissato; insomma, il fatto che tu ti scocci di stare in bici dopo 1 ora e mezza fa un po' a pugni col voler ottenere dei risultati in gara....lo sport è anche sacrificio se si vuole ottenere qualcosa ;)

 

[Denteavvelenato]

Se puoi andare 1 ora e 1/2 un giorno si ed uno no più il lungo nel week end direi che sei a cavallo!!!

 

[Riosilente]

si secondo me rimane da capire come sfruttare al meglio questo tempo che hai a disposizione avendo delle tabelle di allenamento

 

[86_Canaglia_MTB]

Conta che una cpsa è uscire da solo, una cosa in gruppo..
Io esco tutti i giorni tranne la domenica mediamente faccio 40-50 km al giorno..
Dal lunedì al venerdì solitamente collina in solitaria, il sabato mi alleno con la squadra..

La differenza delle uscite è abissale, se sei da solo tieni il tuo ritmo, mentre se sei in tanti ci sono continui cambi di ritmo, tiri di più, impari a stare in gruppo, che comunque sono cose che servono soprattutto quando lavori in ambito gara

 

[ttuono]

50 km al giorno? sterrato?

 

[86_Canaglia_MTB]

dipende dai giri.. solitamente cerco di fare meno asfalto possibile

 

[Vudienne]

Io esco tutti i giorni tranne la domenica mediamente faccio 40-50 km al giorno..

mi piacerebbe fare il tuo lavoro

 

[86_Canaglia_MTB]

beh lavoro in fabbrica faccio i turni quindi non credo che ti piacerebbe, mi sacrifico se vuoi mantenere la condizione fisica tutto l'anno ti devi sacrificare..

La mattina quando inizio a lavoro alle 14.00 mi sveglio alle 5.30 faccio colazione ed alle 7-7.30 esco torno a casa pranzo riposo un oretta e vado a lavoro..
Quando invece entro a lavoro alle 6.00 esco alle 14.00 arrivo a casa doccia, mangio una banana ed esco tornando a casa per cena..

 

[ttuono]

complimenti

 

[kailed]

beh lavoro in fabbrica faccio i turni quindi non credo che ti piacerebbe, mi sacrifico se vuoi mantenere la condizione fisica tutto l'anno ti devi sacrificare..

La mattina quando inizio a lavoro alle 14.00 mi sveglio alle 5.30 faccio colazione ed alle 7-7.30 esco torno a casa pranzo riposo un oretta e vado a lavoro..
Quando invece entro a lavoro alle 6.00 esco alle 14.00 arrivo a casa doccia, mangio una banana ed esco tornando a casa per cena..

Certo, lavoro probabilmente (di questi tempi è meglio andarci piano con i giudizi..) non invidiabile ma che comunque ti lascia una mezza giornata libera Sotto questo punto di vista, sta messo peggio che fa le canoniche 8 ore o ancora peggio chi fa orario negozio, D'inverno specialment,e diventa dura trovare il tempo per uscire in settimana...

 

[86_Canaglia_MTB]

guarda io ho avuto la possibilità di scegliere tra centrale 7.30-16 più eventuale ora di straordinario o i turni..
Ho deciso per i turni senza ombra di dubbio ti permette di gestirti le ore di allenamento

 

[CYBRIDO]

Ciao. Mi alleno costantemente da un mese o poco più, non sono esperto di mtb ma mi piace come sport e vorrei praticarlo a livello agonistico il prossimo anno.
Per ora non ho seguito tabelle. A volte faccio solo salita, altre misto salita discesa in collina, circa 1 ora e 20, altre (sabato o domenica) bei giri da 3-4 ore.
Allenandosi così poco tempo è possibile ottenere buoni risultati in gare xc da 30-40 km?
Sono da solo e più di un ora e mezza a volte mi rompo...non è tanto per la fatica ma per la testa. Ho sempre un sacco di cose da fare.
Consigli per allenarsi poco ma intensamente ed ottenere poi buoni risultati? impossibile?

per fare gare xc o gf è sufficiente. con uscite brevi devi privilegiare l'intensità, eseguendo allenamenti duri con ritmo medio alto e punte in soglia, intervallati da allenamenti di scarico. per fare questo ti serve necessariamente un cardio.
nel fine settimana poi farai i lunghi per allenare la resistenza oppure le gare.

sei partito da poco perciò lascia perdere le tabelle che sono molto noiose, visto e considerato che di noia già sei a cavallo.
tuttavia mi sorprende il fatto che ti annoi dopo così poco tempo; secondo me o fai sempre il solito percorso, o non ricerchi qualche tratto tecnico che ti da la carica oppure questo sport non ti piace come sembra.

 

[tarcy]

sufficiente? io non penso proprio! uscite così brevi non consentono di riscaldarsi e di recuperare adeguatamente a meno di voler fare un allenamento vero e proprio di pochi minuti. quindi ci si allena sottoponendo il corpo a stress eccessivi che forse nel breve potranno portare miglioramenti della performance ciclistica, ma che alla lunga non solo non avvantaggiano ma possono portare problemi di salute.
se si desidera partecipare alle gare bisogna allenarsi in modo diverso, altro che annoiarsi sui pedali. imho.

 

[86_Canaglia_MTB]

concordo per allenarsi ed arrivare ad avere degli ottimi risultati bisogna allenarsi in modo costante, con l'ausilio di un cardio e variando il tipo di allenamento non come suddetto annoiarsi sui pedali dicendo ho fatto 50km..

Oggi per dire dopo la gara di domenica che ho chiuso acciaccato e stremato, ho fatto un uscita di soli 35km con una decina di km di salita che ho cercato di fare mantenendo le pulsazioni costanti, (avevo voglia di divertirmi in discesa per scaricare lo stress soprattutto), da domani ricomincerò nuovamente con le mie tabelle di allenamento, e credimi io mi alleno 6 giorni alla settimana tranne quando gareggio che ne faccio 5.

 

[GyG]

Conta che una cpsa è uscire da solo, una cosa in gruppo..
Io esco tutti i giorni tranne la domenica mediamente faccio 40-50 km al giorno..
Dal lunedì al venerdì solitamente collina in solitaria, il sabato mi alleno con la squadra..

La differenza delle uscite è abissale, se sei da solo tieni il tuo ritmo, mentre se sei in tanti ci sono continui cambi di ritmo, tiri di più, impari a stare in gruppo, che comunque sono cose che servono soprattutto quando lavori in ambito gara

Posso mandare il cv?
Magari avessi il tuo tempo; cmq se hai modo segui delle tabelle perchè potresti migliorare tanto con il tempo a disposizione.

 

[fra78s]

concordo per allenarsi ed arrivare ad avere degli ottimi risultati bisogna allenarsi in modo costante, con l'ausilio di un cardio e variando il tipo di allenamento non come suddetto annoiarsi sui pedali dicendo ho fatto 50km..

Oggi per dire dopo la gara di domenica che ho chiuso acciaccato e stremato, ho fatto un uscita di soli 35km con una decina di km di salita che ho cercato di fare mantenendo le pulsazioni costanti, (avevo voglia di divertirmi in discesa per scaricare lo stress soprattutto), da domani ricomincerò nuovamente con le mie tabelle di allenamento, e credimi io mi alleno 6 giorni alla settimana tranne quando gareggio che ne faccio 5.

scusami canaglia, ma in 6 giorni alla settimana pedali solo ho fai anche un periodo di pesi?

 

[86_Canaglia_MTB]

Posso mandare il cv?
Magari avessi il tuo tempo; cmq se hai modo segui delle tabelle perchè potresti migliorare tanto con il tempo a disposizione.

ahahahaha purtroppo non assumiamo

No niente pesi, non ho tempo per farlo al massimo faccio qualche serie di addominali,dorsali e qualche flessione insieme a manubri parte alta del corpo, il tutto a casa

 

[danym]

sufficiente? io non penso proprio! uscite così brevi non consentono di riscaldarsi e di recuperare adeguatamente a meno di voler fare un allenamento vero e proprio di pochi minuti. quindi ci si allena sottoponendo il corpo a stress eccessivi che forse nel breve potranno portare miglioramenti della performance ciclistica, ma che alla lunga non solo non avvantaggiano ma possono portare problemi di salute.
se si desidera partecipare alle gare bisogna allenarsi in modo diverso, altro che annoiarsi sui pedali. imho.

mah, permettimi di dissentire...un'ora e venti sono 10 min di riscaldamento e 10 min di defaticamente..
se nell'ora che ti rimane fai le cose per bene e mirate, non sono d'accordo minimamente con quello che dici..

Se poi il tuo approccio è: ho solo un'ora e venti e tiro come un dannato per tutto il tempo...bè, allora puoi anche aver ragione...

 

[tarcy]

mah, permettimi di dissentire...un'ora e venti sono 10 min di riscaldamento e 10 min di defaticamente..
se nell'ora che ti rimane fai le cose per bene e mirate, non sono d'accordo minimamente con quello che dici..

Se poi il tuo approccio è: ho solo un'ora e venti e tiro come un dannato per tutto il tempo...bè, allora puoi anche aver ragione...

certo che ti permetto!
solo che insisto: 10 minuti di warm up ed altrettanti di cool down vanno bene per chi NON vuole fare le cose per bene. il corpo umano richiede tempi maggiori. poi ognuno faccia come crede, ma gli stress a cui viene sottoposto il fisico nel caso di allenamenti impegnativi e mirati richiedono ben altro. non lo dico io, ma professionisti seri e non improvvisati. ciao.