Brucia grassi

[MauroPS]

Pedala più tempo che puoi a frequenza cardiaca bassa

Indicativamente 75% della frequenza massima

Se non sai la frequenza massima la puoi stimare come

220-età

Quindi per esempio se hai 40 anni

(220-40)x0,75=135 battiti per minuto

Se ne hai 70

(220-60)x0,75=120 battiti per minuto

quindi per me: (220-51)x0.75 = 127 bpm

mai più che riesco a tenere un battito così basso!

ho 146 di media con picchi da 173 secondo l'edge 1000.

Quindi brucio muscolo invece del grasso? qualche dubbio mi è venuto, visto che ho due cm di pancetta che non se ne vogliono andare in nessun modo!

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[touli]

complimenti per l'ascesa.... veramente impressionante quantomeno per i miei standard.... massimo rispetto!!! per quanto al brucia grassi la mia pt mi fa fare sedute non continue alternando i livelli bpm per range temporali. di solito non scendo mai sotto i 110 e non vado oltre i 150. Per la pancetta lavoriamo sull'alimentazione. Devo dire che sono sceso di 30 kg modificando il mio fisico e la mia vita in modo decisamente "rilevante"

 

[emmellevu]

quindi per me: (220-51)x0.75 = 127 bpm

mai più che riesco a tenere un battito così basso!

ho 146 di media con picchi da 173 secondo l'edge 1000.

Quindi brucio muscolo invece del grasso? qualche dubbio mi è venuto, visto che ho due cm di pancetta che non se ne vogliono andare in nessun modo!

Il fatto che bruci muscolo o meno dipende dall’apporto proteico.

Ma aldilà di questo, per dimagrire bisogna convincere il corpo a usare i grassi e non solo gli zuccheri come combustibile. Se si pedala a frequenza prossime a quella massima, il corpo sceglie di bruciare prevalentemente zuccheri, con il risultato che si bruciano in percentuale meno grassi ... e poi al rientro si ha una fame che si mangerebbe un bufalo crudo comprese le corna.

Per quanto riguarda la frequenza ... prendi il calcoletto come un’indicazione di massima. C’è un po’ di soggettività ... per te potrebbero anche essere 130-135. Ma di certo se pedali a 160 bpm bruci zuccheri, ti alleni di più ma bruci meno grassi (a parità di energia consumata).

Inoltre c’e’ il fatto che pedalando a frequenze prossime alla massima si gira poco tempo (magari un paio d’ore). Per dimagrire meglio un giro di 5 ore a 20 bpm in meno.

 

[MauroPS]

Inoltre c’e’ il fatto che pedalando a frequenze prossime alla massima si gira poco tempo (magari un paio d’ore). Per dimagrire meglio un giro di 5 ore a 20 bpm in meno.

Infatti dopo un paio d'ore schiatto...
grazie dei consigli, magari alterno con dei percorsi meno impegnativi (per me).

 

[Sailman]

Già che si parla di bpm: ho notato che percorrendo lo stesso percorso e alla stessa velocità, tra inizio e fine uscita (quindi dopo circa 3-4 ore) viaggio a 10-15 bpm in più... è normale?

 

[daneel67]

quindi per me: (220-51)x0.75 = 127 bpm

mai più che riesco a tenere un battito così basso!

ho 146 di media con picchi da 173 secondo l'edge 1000.

Quindi brucio muscolo invece del grasso? qualche dubbio mi è venuto, visto che ho due cm di pancetta che non se ne vogliono andare in nessun modo!

ma non facciamo nemmeno un cavalcavia con 127 bpm

 

[forteindiscesa]

Quindi brucio muscolo invece del grasso? qualche dubbio mi è venuto, visto che ho due cm di pancetta che non se ne vogliono andare in nessun modo!

Quando si é parecchio in sovrappeso i chili si perdono con relativa facilitá, il difficile sono gli ultimi due cm. A ció aggiungi che con il passare del tempo (se non ho letto male sei sui 50) il metabolismo rallenta e il corpo diventa maledettamente abile a depositare il grasso.
Non si scappa: giri lunghi (meglio una volta quattro ore che due giri di due ore) e dieta.
Evitare cibi spazzatura, poco/niente alcool, non mangiare tardi la sera.
Io mangio carboidrati a mezzogiorno e la sera proteine. Purtroppo la pasta mi piace e se dovessi mangiarne solo 80 gr impazzirei dalla fame.
Ma ho deciso che devo vivere, non solo sopravvivere, quindi al diavolo.....
57 anni, 180 cm. 74 kg.

 

[daneel67]

Over 50 (come me) i due cm dalla pancia sono praticamente impossibili da togliere!!
163cm per 56Kg.

 

[forteindiscesa]

Over 50 (come me) i due cm dalla pancia sono praticamente impossibili da togliere!!
163cm per 56Kg.

Concordo, bisogna stare a dieta come un carcerato a Cayenna, non fa per me, grazie...