Come allenarsi per una 7 gg e 450 Km

[kaioken]

Nel prossimo mese di Maggio dovrei partecipare alla traversata della Sardegna, da Olbia a Cagliari, solo sul sterrati, mulattie e single trek,
la domanda è: voi come vi allenereste per poter affrontare tutti questi giorni di uscita in mtb con con medie di 1800 mt di dislivello giornaliero?
Ovviamente non è una gara ma solo piacere di vedere posti difficilmente raggiungibili e il gusto dell'avventura.
Questo è il programma

La Transardinia: 450 km in 7 giorni di avventura

day tappa Km dislivello salita
1 Olbia-Mamone 71 1960
2 Mamone-Oliena 60 1400
3 Oliena-Orgosolo 50 1660
4 Orgosolo-Desulo 55 1917
5 Desulo- Seui 63 1967
6 Seui-Armungia 73 1896
7 Armungia-Cagliari 77 1310
Totale 449 12110

Ciao

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[homegrown]

Nel prossimo mese di Maggio dovrei partecipare alla traversata della Sardegna, da Olbia a Cagliari, solo sul sterrati, mulattie e single trek,
la domanda è: voi come vi allenereste per poter affrontare tutti questi giorni di uscita in mtb con con medie di 1800 mt di dislivello giornaliero?
Ovviamente non è una gara ma solo piacere di vedere posti difficilmente raggiungibili e il gusto dell'avventura.
Questo è il programma

La Transardinia: 450 km in 7 giorni di avventura

day tappa Km dislivello salita
1 Olbia-Mamone 71 1960
2 Mamone-Oliena 60 1400
3 Oliena-Orgosolo 50 1660
4 Orgosolo-Desulo 55 1917
5 Desulo- Seui 63 1967
6 Seui-Armungia 73 1896
7 Armungia-Cagliari 77 1310
Totale 449 12110

Ciao

che non la viva come una gara ti semplifica molto la vita... secondo me la preparazione in questo caso è molto semplice perchè devi focalizzare tutto sulla resistenza di durata.... passa più ore che puoi a pedalare con situazioni simili, magari cercando di collocare le salite più dure nella parte finale delle uscite lunghe perchè così avrai un'indicazione sulla tua condizione e sulla capacità di sostenere uno sforzo intenso in condizioni di stanchezza.

pedala pedala pedala.... e goditi il paesaggio perchè sarà un'avventura meravigliosa e unica....

 

[tacito]

e cmq è dura....
buona pedalata...

 

[iz5dki]

La vedo dura, anche se di esperinze del posto ti possono favorire, una cosa da valutare è che sarai da solo almeno credo, questo puo' essere la difficolta' maggiore, per il resto l' appetito viene mangiando, pedala, pedala


BUONA STRADA

 

[tacito]

vedi di curare bene l'alimentazione soprattutto nella fase di recupero e integrazione...

 

[rese]

cerca di capire anche il tipo di percorso. Ad esempio all'Iron Bike ci sono molti tratti lunghi da fare con bici in spalla. Se questo è il caso ti consiglio di non sottovalutare la cosa e fai simulazioni con bici in spalla. Altra cosa è lo zaino. Se è previsto, anche quì allenati con lozaino (pieno!)

 

[notrub]

Scusa una domanda, ma ogni tappa ha un limite di durata?

 

[SavetheNature86]

Se riesci a finire sei un grande.
Tostissima,buone pedalate.(non ti consiglio perchè nn sono assolutamente competente)

 

[DOGO]

Come allenarsi per una 7 gg e 450 Km


Putroppo non ci si può "svegliare la mattina" ed improvvisarsi un atleta in grado di percorre in modo "rispettevole" una tale prestazione.

7 gg e 450 Km è un punto di arrivo per un atleta, non un obiettivo a priori... a meno che non sia abbiano molti molti mesi a disposizione.

Quindi?
Quindi devi essere uno che pedala e/o fa sport periodicamente e con impegno da anni.

 

[tacito]

il vero problema non sono i km da percorrere, circa 65 al giorno quindi una distanza non eccessivamente impegnativa, ma i dislivelli veramente impegnativi e il fondo....
e cmq DOGO ha perfettamente ragione....

 

[kaioken]

La vedo dura, anche se di esperinze del posto ti possono favorire, una cosa da valutare è che sarai da solo almeno credo, questo puo' essere la difficolta' maggiore, per il resto l' appetito viene mangiando, pedala, pedala


BUONA STRADA

Ciao iz5dki, ricordo ancora con molto piacere il tuo post del mese di Luglio 2011, successivo ad un mio infortunio grave, (vertebra fratturata), passati 7 mesi dall'infortunio sto cercando di prepararmi al meglio alla malsana idea che mi ero fatto nel letto d'ospedale, "se guarisco senza problemi partecipo alla Transardina con gli amici che fanno da guida ai bikers"
Certamente non la farò in solitario, però sarà ugualmente stupenda
ciao

 

[kaioken]

vedi di curare bene l'alimentazione soprattutto nella fase di recupero e integrazione...

Dimmi, dimmi, qualche consiglio?

 

[kaioken]

cerca di capire anche il tipo di percorso. Ad esempio all'Iron Bike ci sono molti tratti lunghi da fare con bici in spalla. Se questo è il caso ti consiglio di non sottovalutare la cosa e fai simulazioni con bici in spalla. Altra cosa è lo zaino. Se è previsto, anche quì allenati con lozaino (pieno!)

Si ci sono dei tratti con bici in spalla, ma sono pochi, però lo zaino pieno siiii!!,

 

[kaioken]

Come allenarsi per una 7 gg e 450 Km


Putroppo non ci si può "svegliare la mattina" ed improvvisarsi un atleta in grado di percorre in modo "rispettevole" una tale prestazione.

7 gg e 450 Km è un punto di arrivo per un atleta, non un obiettivo a priori... a meno che non sia abbiano molti molti mesi a disposizione.

Quindi?
Quindi devi essere uno che pedala e/o fa sport periodicamente e con impegno da anni.

Dogo, rispetto moltissimo i tuoi interventi, come dici tu fare una 7 giorni, è un punto di arrivo, sono una persona che nella sua vita ha sempre fatto sport, non ho mai fatto prestazioni del genere però l'allenamento è iniziato a Novembre scorso, prelidigendo, nel fine settimana, uscite lunghe con discrete ascese 1400/1500 mt, queste con la bici full da 160 e 15 Kg di peso (sarà la bici che utilizzerò), e 2 allenamenti agili e lunghi da 50/55 km (con la bici da XC leggera) .
Adesso è arrivato il momento di provare a migliorare l'allenamento e non vorrei continuare a fare sempre le stesse cose, anche se debbo dire che ultimamente, con la costanza ho migliorato nettamente i tempi di recupero fisico ed è diminuita la sofferenza durante lo sforzo,
Tu che consigli?
Grazie ancora
Ciao

 

[kaioken]

il vero problema non sono i km da percorrere, circa 65 al giorno quindi una distanza non eccessivamente impegnativa, ma i dislivelli veramente impegnativi e il fondo....
e cmq DOGO ha perfettamente ragione....

Quoto in toto, i km non sarebbero per niente un problema, ma il fondo e i dislivelli sono notevoli, almeno per me.
Comunque, nel fine settimana scorso abbiamo provato a fare una 2 giorni tosta, pedalando tutto il sabato che la domenica, con caratteristiche simili di fondo e ascesa, è stata dura ma fattibile, (bisogna abituarsi ad avere le gambe un poco durette, direi per niente esplosive,