Cosa mangiare/assumere durante un uscita in Mountain Bike?

[DAVIDEH2]

Ciao a tutti, vi spiego il mio problema, è già la secondo volta che esco in MTB e finita la doccia a casa sto male tutta la sera causa congestione pesante! In queste due volte ho fatto circa 40 /50 Km e verso la fine, siccome ero in deficit di energia, la prima volta ho mangiato il cioccolato e la seconda una spremuta di arancia... La mia domanda è questa, cosa bisogna assumere durante le uscite per recuperare energia e evitare brutte congestioni?

Grazie a tutti

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[giuliofarma]

durante l'attività fisica essenziale è l'idratazione e cioè l'acqua, se vuoi addizionarla di sali minerali va ben, inoltre puoi assumere maltodestrine ,cioè zuccheri a lenta cessione, per evitare di andare "in rosso" con l'energia...e quindi barrette o le stesse maltodestrine in soluzione .
Terminato lo sforzo puoi assumere,se vuoi , un po' di amminoacidi ramificati per migliorare il recupero e tutelare un po' la tua massa magra ,cioè i muscoli, dal catabolismo conseguente allo sforzo.

...il discorso è veramente ampio ma queste sono le cose da ricordare!

 

[Baich]

C'è l'apposita sezione del forum:

http://www.mtb-forum.it/community/forum/forumdisplay.php?f=38

per ciò che riguarda questo argomento, potrai trovarci mille mila discussioni dove ognuno dice la propria...

Era anche la sezione dove avresti eventuamente dovuto aprire questo tuo thread





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