Dubbio frequenza cardiaca massima

[franico30]

le fascie e la frequenza massima sono state dedotte dalla tua eta' o hai impostato la tua vera fc massima?

No dall'età, perché nell'app (sports tracker) si imposta solo l'età.
La mia FCmax dovrebbe essere circa 175bpm secondo le varie formule.
Ieri nell'uscita sono arrivato a 190bpm ma non sono mai andato in vero affanno, nel senso che non ho accusato mai particolare fatica.

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[cbet]

oggi prima uscita dopo due mesi. pensavo peggio anche se mi sono limitato a soli 30km e 600D+. Ho utilizzato la nuova fascia cardio (suunto) e ho visto che sono arrivato a 186bpm. Mi sembrano un po' tanti, ma non ho dati precedenti per il confronto.
C'è da dire che:

• prima uscita dopo la quarantena, anche se un po' di cyclette l'ho fatta;
• i primi 70 minuti sono quasi tutti di salita, quindi i 600d+ me li sono sparati tutti subito (solo asfalto);
• non ho spinto tanto, e nonostante i 186bpm max e la zona rossa dei primi 70minuti non ho mai accusato particolare fatica, anche come fiato non ho avuto problemi e per non forzare ho usato rapporti leggeri rispetto ai soliti sullo stesso tragitto;
• età 46 anni e in tempi normali allenamento medio (almeno un paio di uscite a settimana di cui almeno una di 55-65km con 1200-1300D+)

In assoluto i 186bpm ci possono stare, ma la frequenza media mi sempre un po' alta. Sui percorsi soliti che faccio, xc su sterrato, rocce con pendenze ben maggiori di quelle di oggi, non vorrei arrivare a battiti eccessivi. Voi che ne dite? Vi sembrano nella norma i dati, anche in considerazione del periodo di stop forzato di due mesi? Vedi l'allegato 348951

Ciao,
ho la tua età in pratica, più o meno stessi ritmi di allenamento.
Secondo me è semplicemente l'effetto "lockdown"... magari riprendi con 2-3 uscite più tranquille (40-50km, 400-500D+) e vedi se ti riporti sulle zone 3-4 come tempo medio prevalente.
Come FCmax anch'io sotto sforzo, se magari sono anche un po' sotto-allenato, arrivo a 180-185 senza problemi.

A presto

 

[franico30]

Ciao,
ho la tua età in pratica, più o meno stessi ritmi di allenamento.
Secondo me è semplicemente l'effetto "lockdown"... magari riprendi con 2-3 uscite più tranquille (40-50km, 400-500D+) e vedi se ti riporti sulle zone 3-4 come tempo medio prevalente.
Come FCmax anch'io sotto sforzo, se magari sono anche un po' sotto-allenato, arrivo a 180-185 senza problemi.

A presto

Grazie. In effetti dopo il fermo di due mesi sono partito un po'troppo forte forse. E comunque effettivamente riprendendo la giusta forma fisica non potranno che scendere un po'i battiti.