Apro la discussione per riportare le impressioni durante l'utilizzo dell'App MyE-training di Elite associata ai rulli Elite Aleno, che terrò aggiornata nel tempo.
Inizio con il dire che l'app permette di allenarsi con diverse modalità, ma quello che mi interessava è la possibilità di creare un piano di allenamento di 4 settimane scegliendo se migliorarsi sulla velocità pura, sulla salita o in generale, basato sulla propria capacità di pedalare, basandosi sull'esecuzione di un test (TrainingTest).
Per eseguire correttamente il TrainingTest è necessaria una fascia cardio, si esegue una prima fase di riscaldamento di 10' cercando di sviluppare 100W, la potenza richiesta dall'app, cercando di non far salire troppo la FC.
Nella seconda fase l'app richiede di incrementare la potenza erogata di 10w ogni 1', e si dovrà incrementare lo sforzo, senza oltrepassare la soglia FC Target indicata a schermo, una volta raggiunta la FC Target, l'app passa alla fase 3.
Nella terza fase si dovrà pedalare 10' alla FC richiesta dall'app.
Questo a grandi linee lo svolgimento del Test, qui trovate istruzioni più dettagliate. http://www.elite-it.info/myetraining/helpItaliano.htm
La prima volta che ho provato ad eseguire il test, con una mtb 26" monocorona, non sono riuscito a completarlo correttamente perchè già la FC raggiungeva la FC Target durante la prima fase, quindi non veniva eseguita la fase 2 passando direttamente alla fase 3 e non generando un programma corretto.
Ho risolto eseguendo il test con una bici da corsa, che permette di sviluppare più potenza a FC più basse.
Comunque una volta eseguito correttamente il TrainingTest e scelto di migliorarsi nella salita, l'app mi ha generato un programma di 4 settimane, le prime 3 con sedute giornaliere che variano dai 15 ai 45 minuti, l'ultima settimana con 4 giorni.
Unica nota negativa, l'app non permette di scegliere quante sedute settimanali fare, c'è da dire però che 20/30 minuti giornalieri sono fattibili, anche per chi ha poco tempo.
Prima settimana:
si alternano giorni tipo fondo ad altri con simulazione di ripetute in salita, all'inizio sembra tutto troppo semplice, ma nei giorni più impegnativi il lavoro si sente, preparatevi a sudare abbondantemente.
In questa settimana ho fatto solo dal lunedì al giovedì, saltato il venerdì per un'uscita con degli amici, il sabato per mancanza di voglia e la domenica per il giro classico di gruppo.
Da considerare che in questo periodo la forma non è delle migliori, 5kg di troppo addosso e nelle uscite di gennaio/febbraio ho sempre faticato a tenere il passo degli amici di riferimento, la domenica su una delle salite di riferimento, ho segnato un secondo tempo personale, a 22 secondi dal record personale e comunque sul resto del giro sentivo di girare tutto sommato bene.
Seconda settimana:
continua il lavoro basato su cambi di intensità e variazioni di ritmo, dal fondo alla simulazione di salite, in generale riesco a stare sopra i W richiesti, anche questa volta ho saltato il lavoro del fine settimana, uscendo la domenica con il gruppo.
Uscita che ha confermato le buone impressioni della domenica precedente, iniziato con un leggero appesantimento nelle gambe, mentre nella seconda metà del giro riuscivo a pedalare bene sia in salita che in pianura, un paio di salite sempre vicine ai tempi migliori e strada di rientro (9 km) con leggero vento di traverso sempre vicino i 30kmh, e nessuna sensazione di dolore alle gambe.
Terza settimana:
dal lunedì al giovedì ho rispettato il programma, 4 giorni passati a sudare sui rulli, oggi (venerdì) avendo più tempo a disposizione ho deciso di saltare i rulli ed uscire in mtb, giro classico dietro casa, poco più di 20km x 300m+, con una delle salite di riferimento, 1,7 km x il 10% di media.
Il record personale su questo settore è di 14:01 fatto a maggio 2018, per il 2019 ho solo 3 tentativi:
1 marzo 15:32 (ben 1 minuto e mezzo più alto)
3 marzo 14:23 (con il gruppo)
15 marzo 14:28 (oggi da solo)
La differenza importante è che il 3 sono arrivato su al limite, ho dovuto fermarmi a riprendere fiato, oggi invece non ho spinto al massimo ed una volta arrivato in cima non mi sono fermato ma ho continuato il giro con un buon passo, quindi lo reputo comunque un miglioramento.
Finita la terza settimana, il giro domenicale con il gruppo è stato più di rilassamento che di fatica, 45km con soli 230m+, unica salita affrontata un tratto di 800m, record personale abbassato da 5:15 (ancora maggio 2018, evidentemente in quel periodo ero in forma.) a 5:08, non è certo un miglioramento significativo, però è pur sempre un miglioramento, associato alla sensazione durante tutto il giro che le gambe giravano bene.
Quarta settimana:
La settimana meno impegnativa... si lavora solo 4 giorni con intensità variabili ma mai troppo impegnative.
Alla fine della settimana le gambe girano bene, non accusano sovraccarico.
Ora una settimana di riposo, poi si ripete il test è si ricomincia un nuovo programma.
To be continued...
Inizio con il dire che l'app permette di allenarsi con diverse modalità, ma quello che mi interessava è la possibilità di creare un piano di allenamento di 4 settimane scegliendo se migliorarsi sulla velocità pura, sulla salita o in generale, basato sulla propria capacità di pedalare, basandosi sull'esecuzione di un test (TrainingTest).
Per eseguire correttamente il TrainingTest è necessaria una fascia cardio, si esegue una prima fase di riscaldamento di 10' cercando di sviluppare 100W, la potenza richiesta dall'app, cercando di non far salire troppo la FC.
Nella seconda fase l'app richiede di incrementare la potenza erogata di 10w ogni 1', e si dovrà incrementare lo sforzo, senza oltrepassare la soglia FC Target indicata a schermo, una volta raggiunta la FC Target, l'app passa alla fase 3.
Nella terza fase si dovrà pedalare 10' alla FC richiesta dall'app.
Questo a grandi linee lo svolgimento del Test, qui trovate istruzioni più dettagliate. http://www.elite-it.info/myetraining/helpItaliano.htm
La prima volta che ho provato ad eseguire il test, con una mtb 26" monocorona, non sono riuscito a completarlo correttamente perchè già la FC raggiungeva la FC Target durante la prima fase, quindi non veniva eseguita la fase 2 passando direttamente alla fase 3 e non generando un programma corretto.
Ho risolto eseguendo il test con una bici da corsa, che permette di sviluppare più potenza a FC più basse.
Comunque una volta eseguito correttamente il TrainingTest e scelto di migliorarsi nella salita, l'app mi ha generato un programma di 4 settimane, le prime 3 con sedute giornaliere che variano dai 15 ai 45 minuti, l'ultima settimana con 4 giorni.
Unica nota negativa, l'app non permette di scegliere quante sedute settimanali fare, c'è da dire però che 20/30 minuti giornalieri sono fattibili, anche per chi ha poco tempo.
Prima settimana:
si alternano giorni tipo fondo ad altri con simulazione di ripetute in salita, all'inizio sembra tutto troppo semplice, ma nei giorni più impegnativi il lavoro si sente, preparatevi a sudare abbondantemente.
In questa settimana ho fatto solo dal lunedì al giovedì, saltato il venerdì per un'uscita con degli amici, il sabato per mancanza di voglia e la domenica per il giro classico di gruppo.
Da considerare che in questo periodo la forma non è delle migliori, 5kg di troppo addosso e nelle uscite di gennaio/febbraio ho sempre faticato a tenere il passo degli amici di riferimento, la domenica su una delle salite di riferimento, ho segnato un secondo tempo personale, a 22 secondi dal record personale e comunque sul resto del giro sentivo di girare tutto sommato bene.
Seconda settimana:
continua il lavoro basato su cambi di intensità e variazioni di ritmo, dal fondo alla simulazione di salite, in generale riesco a stare sopra i W richiesti, anche questa volta ho saltato il lavoro del fine settimana, uscendo la domenica con il gruppo.
Uscita che ha confermato le buone impressioni della domenica precedente, iniziato con un leggero appesantimento nelle gambe, mentre nella seconda metà del giro riuscivo a pedalare bene sia in salita che in pianura, un paio di salite sempre vicine ai tempi migliori e strada di rientro (9 km) con leggero vento di traverso sempre vicino i 30kmh, e nessuna sensazione di dolore alle gambe.
Terza settimana:
dal lunedì al giovedì ho rispettato il programma, 4 giorni passati a sudare sui rulli, oggi (venerdì) avendo più tempo a disposizione ho deciso di saltare i rulli ed uscire in mtb, giro classico dietro casa, poco più di 20km x 300m+, con una delle salite di riferimento, 1,7 km x il 10% di media.
Il record personale su questo settore è di 14:01 fatto a maggio 2018, per il 2019 ho solo 3 tentativi:
1 marzo 15:32 (ben 1 minuto e mezzo più alto)
3 marzo 14:23 (con il gruppo)
15 marzo 14:28 (oggi da solo)
La differenza importante è che il 3 sono arrivato su al limite, ho dovuto fermarmi a riprendere fiato, oggi invece non ho spinto al massimo ed una volta arrivato in cima non mi sono fermato ma ho continuato il giro con un buon passo, quindi lo reputo comunque un miglioramento.
Finita la terza settimana, il giro domenicale con il gruppo è stato più di rilassamento che di fatica, 45km con soli 230m+, unica salita affrontata un tratto di 800m, record personale abbassato da 5:15 (ancora maggio 2018, evidentemente in quel periodo ero in forma.) a 5:08, non è certo un miglioramento significativo, però è pur sempre un miglioramento, associato alla sensazione durante tutto il giro che le gambe giravano bene.
Quarta settimana:
La settimana meno impegnativa... si lavora solo 4 giorni con intensità variabili ma mai troppo impegnative.
Alla fine della settimana le gambe girano bene, non accusano sovraccarico.
Ora una settimana di riposo, poi si ripete il test è si ricomincia un nuovo programma.
To be continued...
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