Mtb x dimagrire...Help me!

[Spazio168]

Salve mi presento sono spazio 168 un neofita della bici.
Da poco tempo mi sono avvicinato al mondo Mtb e bici in generale, il mio avvicinamento è dovuto al fatto che non amando la palestra ma essendo in sovrappeso e dovendo perdere qualche kg anzi +++ kg (10-12) lo sport che ho reputato più bello, utile e che mi da più soddisfazione e la bike!!! ...ci si diverte e si sta all'aria aperta e aiuta pure all'apertura mentale.
Veniamo al dunque, io pedalo da circa 3 mesi, attualmente riesco ad uscire 3 volte a settimana, attualmente le mie gambe si possono permettere 30/35 km x uscita la mia velocitá media é tra i 15 e 20 km/h, le mie uscite durano mediamente tra le 2 ore e 2 ore e mezza...
Vorrei capire se quello che sto facendo é utile per dimagrire oppure se è solo fatica persa.
Oppure qualcuno di voi può darmi qualche consiglio?
Es. magari diminuire la velocitá a tutto vantaggio dell'aumento dei km, oppure che ne so meno km e più velocita ecc. ecc.
Accetto consigli da tutti, nell attesa di qualche risposta vi saluto e vi ringrazio.
Ah dimenticavo un' ultima domanda...più che altro una curiosità, vorrei sapere pedalando x un ora a 15km/h quante calorie si perdono o si possono perdere???
Grazie a tutti per adesso

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[markxxx79]

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dai un occhiata ...qualcosa sul dimagrire c'è

 

[emil.d]

Veniamo al dunque, io pedalo da circa 3 mesi, attualmente riesco ad uscire 3 volte a settimana, attualmente le mie gambe si possono permettere 30/35 km

Ciao e benvenuto.

Per esperienza diretta (-25 Kg in 18 mesi) ti posso dire che se come me, prima di incominciare a pedalare facevi poca attività fisica, 3 uscite a settimana sono più che sufficienti per una discreta perdita di peso. Considera che io in 1 ora di MTB a ritmo non esagerato consumo 600-700 Kcal, dipende un pò dal percorso.
Non ti aspettare un dimagrimento veloce, ci vuole tanta costanza, ma vedrai che i risultati arriveranno.

 

[Solda Gianluc]

Ci sta..... Se vai in modo spinto perdi parecchio perché lo bruci a mio parere se fai le passeggiate rassodi un po tutto ma non so il guadagno totale

 

[Plutonio78]

Salve mi presento sono spazio 168 un neofita della bici.
Da poco tempo mi sono avvicinato al mondo Mtb e bici in generale, il mio avvicinamento è dovuto al fatto che non amando la palestra ma essendo in sovrappeso e dovendo perdere qualche kg anzi +++ kg (10-12) lo sport che ho reputato più bello, utile e che mi da più soddisfazione e la bike!!! ...ci si diverte e si sta all'aria aperta e aiuta pure all'apertura mentale.
Veniamo al dunque, io pedalo da circa 3 mesi, attualmente riesco ad uscire 3 volte a settimana, attualmente le mie gambe si possono permettere 30/35 km x uscita la mia velocitá media é tra i 15 e 20 km/h, le mie uscite durano mediamente tra le 2 ore e 2 ore e mezza...
Vorrei capire se quello che sto facendo é utile per dimagrire oppure se è solo fatica persa.
Oppure qualcuno di voi può darmi qualche consiglio?
Es. magari diminuire la velocitá a tutto vantaggio dell'aumento dei km, oppure che ne so meno km e più velocita ecc. ecc.
Accetto consigli da tutti, nell attesa di qualche risposta vi saluto e vi ringrazio.
Ah dimenticavo un' ultima domanda...più che altro una curiosità, vorrei sapere pedalando x un ora a 15km/h quante calorie si perdono o si possono perdere???
Grazie a tutti per adesso

Per esperienza diretta (-21kg in 6 mesi ) ti posso dire che la bike funziona, e che la frequenza e durata dei tuoi allenamenti sembra abbastanza buona.

Però solo la bici non può aiutare, è scontato che devi attivarti anche con un piano alimentare che tolga le cose superflue che ci fanno ingrassare (tipo quantità esagerate di pasta, formaggio pasticcini, dolci, zuccheri e merendine varie). Sostituire i pasti e le merende con frutta e verdura, mangiando meno carboidrati e varie.

Detto questo, dovresti essere sicuro che il lavoro che stai facendo sia in soglia aerobica (per intenderci una passeggiata in pianura senza alcuno sforzo non so fino a che punto possa essere efficace).
Magari se puoi, ti consiglio di calcolare le tue soglie aerobiche e di procurati un cardiofrequenzimetro per monitorarle.

In bocca al lupo!

 

[Makkio]

senza farla troppo complicata, io penso che, mangiando il giusto, se si passa da uno stile di vita sedentario al fare un po di sport (in questo caso mtb, ma credo varrebbe lo stesso anche per bdc running trekking o chi piu ne ha piu ne metta) di dimagrire dimagrisci comunque, indipendentemente dal come.

 

[Spazio168]

Vi ringrazio tutti per le celeri risposte...
Sono contento che quello che sto facendo da 3 mesi non sia stato sbagliato, chiaro per perdere 10/12 kg ci vuole il suo tempo come giustamente come dite anche voi cercare di affiancarci una leggera dieta...
Per ora vi ringrazio tutti e vi saluto vi terrò aggiornati sui miglioramenti che otterrò, secondo voi cosa dovrei eliminare come alimento per avere un dimagrimento + veloce?
Grazie a tutti

 

[ciarlyy]

Vi ringrazio tutti per le celeri risposte...
Sono contento che quello che sto facendo da 3 mesi non sia stato sbagliato, chiaro per perdere 10/12 kg ci vuole il suo tempo come giustamente come dite anche voi cercare di affiancarci una leggera dieta...
Per ora vi ringrazio tutti e vi saluto vi terrò aggiornati sui miglioramenti che otterrò, secondo voi cosa dovrei eliminare come alimento per avere un dimagrimento + veloce?
Grazie a tutti

Io nel 2012 in tre mesi con dieta (fatta da dietologa) e tanta corsa a piedi ho perso 21 Kg in tre mesi e mezzo...
In mtb ed in bdc sinceramente non sono mai riuscito a perdere peso se devo essere onesto...
Io ti consiglio di affiancare alla dieta ed mtb almeno una corsetta a piedi alla settimana (una decina di km sarebbero ottimali)...

 

[alex_bodom]

Vi ringrazio tutti per le celeri risposte...
Sono contento che quello che sto facendo da 3 mesi non sia stato sbagliato, chiaro per perdere 10/12 kg ci vuole il suo tempo come giustamente come dite anche voi cercare di affiancarci una leggera dieta...
Per ora vi ringrazio tutti e vi saluto vi terrò aggiornati sui miglioramenti che otterrò, secondo voi cosa dovrei eliminare come alimento per avere un dimagrimento + veloce?
Grazie a tutti

Ciao, sul cibo purtroppo tra dubbi e vari problemi personali (eventuali) che potresti avere, non si possono dare consigli "standard" sicuri e validi, naturalmente questo per evitare di prendere la questione alla leggera..

Il consiglio che posso darti per risultati sicuri è questo:

Vai da un nutrizionista serio.. c'e da spendere per la visita, ma almeno valutando la tua età, stato corporeo e abitudini alimentari, sapra formularti una dieta adatta per andare in bici, dato che tu ovviamente lo farai presente.

Proprio perchè ad esempio prima di uscire in bici bisogna fare dei pasti che possano dare energia, ma non appesantire troppo, dato che durante la digestione il sangie circola nello stomaco, e mentre pedali rallenti il processo digestivo.. questo è solo un esempio per farti capire che dietro c'e tantissimo da dire, e quindi è meglio farsi aiutare da uno specialista.

Te lo dico perchè ho due amici che da sovrappeso hanno buttato giu tranquillamente 15-20 km facendo dieta sana e sopratutto BILANCIATA , ausiliati dal nutrizionista e dall'attività fisica accompagnata da volontà ferrea per raggiungere l'obbiettivo..

La fatica e i sacrifici sono tanti, ma il premio è alto!

Uno di loro ora addirittura è palestrato scolpito e pensarmelo ciccioso come prima mi viene molto difficile

Il secondo gira con me in bici, e in 3 mesi con dieta sana e sport, ha perso 15/16 km e ora sta in forma!

Coraggio e ce la fai!

Oltre all'estetica ne va della tua salute, vedrai che bello sentirsi vitale e più energico.


ps.

non avere frettissima di perdere kg su kg a forza, in tal caso ti si sciupa molto la pelle.

Se invece li perdi con attività fisica, la pelle andrà a stringersi in automatico lasciando il corpo più armonioso e pulito.

 

[luife]

per dimagrire bisogna mangiar roba poco calorica che sazia quindi pochissimo pane, formaggio grasso, via dolci, via zuccheri, pochissimo condimento.

Tira fuori ricotta,cestelli da 1Kg di yogourt bianco intero al naturale, fibre integrali, frutta, verdura, bresaola le solite cose.
Perdere più di 2 Kg al mese è controproducente, una volta raggiunto l'obbiettivo, pesati una volta a settimana e regola i tuoi cibi di conseguenza.

Arrivo in MTB dalla corsa per quella che è la mia sensazione per bruciare in maniera comparabile alla corsa, bisogna andare in salita tipo 400 mt di dislivello

 

[scarahancock]

senza farla troppo complicata, io penso che, mangiando il giusto, se si passa da uno stile di vita sedentario al fare un po di sport (in questo caso mtb, ma credo varrebbe lo stesso anche per bdc running trekking o chi piu ne ha piu ne metta) di dimagrire dimagrisci comunque, indipendentemente dal come.

Condivido pienamente ma credo che la dieta sia fondamentale...7 anni fa persi 20 kg iniziando si a fare sport (nel mio caso era la corsa...) ma controllando in maniera molto rigida l'alimentazione, so che molti ti consiglieranno uno specialista, io all'epoca feci tutto da solo (non credo sia molto difficile ideare una dieta equilibrata...magari mi sbaglio!). Se posso darti un suggerimento, quello che facevo io era: pesarmi ogni giorno in modo da vedere costantemente i progressi (psicologicamente aiuta) e calcolare le calorie assunte ogni giorno!

 

[shark04]

Come ti hanno già detto gli altri, la MTB di sicuro aiuta così come tutti gli altri sport in generale, ma per dimagrire, oltre che una costante attività fisica, occorre soprattutto controllare l'alimentazione altrimenti non c'è nulla da fare, purtroppo oggi mangiamo troppo e male.

Te lo dice uno che soltanto dopo 39 anni di tentate ed inutili diete da autodidatta, si è convinto finalmente ad andare da un nutrizionista serio e comprare una MTB e ti dirò ... in un mese scarso ho già buttato via 5 kg senza troppa fatica, mi diverto come un matto in bici e soprattutto non soffro la fame , mi alimento soltanto nel giusto modo e nel week end godo andando in MTB.

 

[cip71]

Io grazie alla MTB ho perso 22 kg in 6 mesi, ma la bici da sola non basta. Ho iniziato a controllare, la forca, ops la forchetta. Cerco di mangiare pasta solo a pranzo e non tutti i giorni, la sera mangio molta verdura per saziarmi e cerco di andare a dormire piu' leggero. Il fare uno sport, dove il peso incide sulle prestazioni, mentalmente dovrebbe aiutarti. Adesso, non ho piu' il terrore delle salite, anche se non sono un fulmine. Comunque dipende tutto da te, pedala e divertiti i kg all'inizio ti sembrera' di perderli pochi, anche perche' metterai su' un poco di massa muscolare. W la MTB!

 

[scossa75]

Se poi non vuoi andare da un dietologo ( che è la cosa migliore) esiste una applicazione per android/iPhone che si chiama myfitnesspall dove imposti alcuni parametri personali, poi segnando tutto ciò che mangi ti da le calorie totali, ovviamente non devi superare le l'alloro che lui ti da al giorno, inserendo anche quando vai in bike che in quel giorno le calorie aumentano