Soglia Fc max

[francodapalermo]

Salve a tutti dopo tanti consigli vostri ho fatto un test concorsi i risultati sono
Soglia max 181
169.. soglia al limite ho credo
Quale parametro prendo per calcolare le zone di allenamento debbo prendere la max oppure soglia 169...
Grazie sempre della vostra disponibilità

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[Reptilian90]

Salve a tutti dopo tanti consigli vostri ho fatto un test concorsi i risultati sono
Soglia max 181
169.. soglia al limite ho credo
Quale parametro prendo per calcolare le zone di allenamento debbo prendere la max oppure soglia 169...
Grazie sempre della vostra disponibilità

per stilare il protocollo d'allenamento si prende la fcreserve ossia la riserva data da fcmax-fc a riposo quindi ponendo che hai un 181- eventuale 65 ti esce 96 e in base a questo lavori al 20 40% in più o quel che vuoi