tempi di recupero dopo allenamento

[ligamaister]

Salve a tutti mi presento,
ho 23 anni e da quasi 2 mesi ho cominciato ad andare in MTB. prima di questo sport praticavo calcetto, palestra ed andavo a correre almeno 2 volte a settimana.
Il mio problema è questo, quando vado con gli amici (che hanno cominciato quando me ad andate in MTB) a fare dei giri in bici poi ho i tempi di recupero più lunghi di tutti!
Sabato ho fatto una settantina di km con un dislivello di 800 metri e mi sono ripreso soltanto stamani mattina del tutto da dolori alle gambe e acido lattico.... !
Come posso fare ad avere dei tempi di recupero più corti???
GRAZIE

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[GPA]

70 Km in mtb sono impegnativi,probabilmente troppo.Riduci l'entità dei giri e aumenta gradualmente

 

[rogeraccio]

Devi tenere sotto controllo il battito cardiaco, se ti alleni rimanendo sotto la tua soglia massima non produci acido lattico e quindi i dolori non compaiono!

 

[GPA]

Devi tenere sotto controllo il battito cardiaco, se ti alleni rimanendo sotto la tua soglia massima non produci acido lattico e quindi i dolori non compaiono!

Fosse così facile..........