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Allenamento, alimentazione, infortuni, recupero
Allenamenti basati sulla FC, dove migliorare?
Testo
<blockquote data-quote="Mollan" data-source="post: 5709121" data-attributes="member: 102469"><p>Quei valori li ho ottenuti perché avevo impostato un allenamento basato sulla FC e non sul tempo. Avrei potuto anche correre al solito ritmo, però non sarei riuscito a mantenere i battiti entro 169 ed entro 180 nelle due fasi dell'allenamento. Il problema è appunto quello, non riesco a capire com'è possibile che il cuore vada subito al 90% della FC max (180-185 bpm) e contemporaneamente io riesca a fare 1 ora/1 ora e mezza di attività fisica.</p><p></p><p></p><p></p><p>esatto...la cosa curiosa è che tra i primi 5 Km (143-169 bpm) e i secondi 5 Km (169-180 bpm) non ho avuto un incremento del passo medio...indice che un aumento dei battiti non è proporzionale ad un aumento di prestazioni...</p><p></p><p></p><p></p><p>Magari provo a leggere un po' e a fare una visita sportiva sotto sforzo...</p><p></p><p></p><p></p><p>Spero di riuscirci in fretta perché alla fine è un anno che corro 1 volta a settimana e sono 3 mesi che faccio almeno 2-3 uscite in mtb e, almeno nella corsa, non ho visto grossi miglioramenti nell'economia dello sforzo.</p><p></p><p></p><p></p><p>Nelle prossime settimane vedrò di andare più "a sensazione" che guardando il Garmin :)</p><p></p><p></p><p></p><p>Sinceramente non so che miglioramenti aspettarmi con le mie frequenze di allenamento. Potrei fare qualche confronto tra l'inizio dello scorso anno e ora, però guardando in maniera superficiale vedo miglioramenti di distanza ma non tanto di economia. Se prima facevo 5 Km, ora sono in grado di farne 10, però sempre con battiti alle stelle.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Mollan, post: 5709121, member: 102469"] Quei valori li ho ottenuti perché avevo impostato un allenamento basato sulla FC e non sul tempo. Avrei potuto anche correre al solito ritmo, però non sarei riuscito a mantenere i battiti entro 169 ed entro 180 nelle due fasi dell'allenamento. Il problema è appunto quello, non riesco a capire com'è possibile che il cuore vada subito al 90% della FC max (180-185 bpm) e contemporaneamente io riesca a fare 1 ora/1 ora e mezza di attività fisica. esatto...la cosa curiosa è che tra i primi 5 Km (143-169 bpm) e i secondi 5 Km (169-180 bpm) non ho avuto un incremento del passo medio...indice che un aumento dei battiti non è proporzionale ad un aumento di prestazioni... Magari provo a leggere un po' e a fare una visita sportiva sotto sforzo... Spero di riuscirci in fretta perché alla fine è un anno che corro 1 volta a settimana e sono 3 mesi che faccio almeno 2-3 uscite in mtb e, almeno nella corsa, non ho visto grossi miglioramenti nell'economia dello sforzo. Nelle prossime settimane vedrò di andare più "a sensazione" che guardando il Garmin :) Sinceramente non so che miglioramenti aspettarmi con le mie frequenze di allenamento. Potrei fare qualche confronto tra l'inizio dello scorso anno e ora, però guardando in maniera superficiale vedo miglioramenti di distanza ma non tanto di economia. Se prima facevo 5 Km, ora sono in grado di farne 10, però sempre con battiti alle stelle. [/QUOTE]
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