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Allenamento, alimentazione, infortuni, recupero
Allenamenti basati sulla FC, dove migliorare?
Testo
<blockquote data-quote="Mollan" data-source="post: 5709266" data-attributes="member: 102469"><p>A riposo è intorno ai 67-68 bpm, misurata sia di mattina presto con Garmin, sia in ospedale.</p><p></p><p>Le frequenze calcolate dal Garmin sono:</p><p>Zona 1: 132 - 143</p><p>Zona 2: 143 - 156</p><p>Zona 3: 156 - 169</p><p>Zona 4: 169 - 180</p><p>Zona 5: 180 - 194</p><p></p><p>Le soglie calcolate secondo Karvonen tramite il sito web:</p><p></p><p>50%: 131 bpm 55% 137 bpm</p><p>60%: 144 bpm 65%: 150 bpm </p><p>70%: 156 bpm 75%: 163 bpm</p><p>80%: 169 bpm 85%: 175 bpm</p><p>90%: 181 bpm 95%: 188 bpm</p><p></p><p>Ora, secondo queste stime, significa che io sempre fatto attività podistica tra il 90 e il 95% della mia FCmax e che l'unico modo per abbassarla intorno all'85% è correre molto lentamente... Uhm...stranissima come cosa. Non ho un allenamento eccezionale ma non ho comunque visto grossi miglioramenti sui bpm in un anno di pratica...</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Mollan, post: 5709266, member: 102469"] A riposo è intorno ai 67-68 bpm, misurata sia di mattina presto con Garmin, sia in ospedale. Le frequenze calcolate dal Garmin sono: Zona 1: 132 - 143 Zona 2: 143 - 156 Zona 3: 156 - 169 Zona 4: 169 - 180 Zona 5: 180 - 194 Le soglie calcolate secondo Karvonen tramite il sito web: 50%: 131 bpm 55% 137 bpm 60%: 144 bpm 65%: 150 bpm 70%: 156 bpm 75%: 163 bpm 80%: 169 bpm 85%: 175 bpm 90%: 181 bpm 95%: 188 bpm Ora, secondo queste stime, significa che io sempre fatto attività podistica tra il 90 e il 95% della mia FCmax e che l'unico modo per abbassarla intorno all'85% è correre molto lentamente... Uhm...stranissima come cosa. Non ho un allenamento eccezionale ma non ho comunque visto grossi miglioramenti sui bpm in un anno di pratica... [/QUOTE]
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