..non sono d'accordo:
1) con mezzora non si fa nulla (se calcoli 15 minuti di riscaldamento+10 di defaticamento ti restano 5 minuti per le ripetute). Inutile consigliare ripetute a chi dispone di mezz'ora. In mezz'ora si fa una pedalata in agilità.
2) Consigliare ripetute a bpm al massimo (in più a dicembre) non è un buon consiglio;
3) Tutti gli allenamenti dovrebbero durare ben più di 30-40 minuti. Con 30-40 minuti si fa fitness (e allora meglio non parlare di ripetute!);
4) 'Aumentare la forza gradualmente' non vuole dire nulla. Ci sono tanti tipi di forza che si allenano in modi molto differenti tra di loro. Dire poi che la forza è propedeutica a fare ripetute significa avere le idee confuse anche sul significato dei termini.
Morale: se non si conoscono le cose è meglio evitare di dare consigli a chi si affaccia al mondo dell'allenamento, perchè è inutile e spesso controproducente.
allora..
- 30-40 min sono quelli effettivi, sembra ovvio che prima di inziare ogni attività occorra riscaldarsi..come alla fine è fondamentale lo scioglimento e stretching...
- non vedo il problemadi tenere frequenze cardiache elevate in dicembre..si parla di allenamento indoor..
- sul terzo punto posso in parte darti ragione..se però hai la costanza di allenarti ogni giorno in modo mirato, con esercizi specifici (vedi ripetute) 40 min+ riscaldamento sono sufficienti per un non professionista...ovviamente se miri al tour de france sono ben diverse le cose..
- con forza, nel messaggio di partenza presumo si intendesse la resistenza del rullo..aumentandola gradualmente migliori la resistenza sottosforzo, ovviamente sempre restando entro un certo gap di frequenza cardiaca..il tutto è propedeutico nel senso che un principiante non può partire subito a far ripertute, è come mettere un'atleta a fare i 100 metri senza mai aver fatto del fondo prima..
- ripetute=> ripetere, ora dimmi il termine corretto per designare una parte dell'allenamento che consiste nel ripetere 12 volte uno sforzo di breve durata (15'') ma elevata intensità con intervalli tra uno e l'altro di 60 secondi..
- sono cose che non mi sono inventato, ma apprese in giro da varie fonti e gente che ne sa..
-nel caso reputi le mie delle cavolate, sei liberè di dirmelo e magari correggermi motivando la risposta e dando un'alternativa valida e corretta, che apporti beneficio a me e a chi ha fatto la domanda..
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