Allenamento nella settima di gara...

[black33]

Domanda che da un po' mi assilla...

che tipo di allenamento si fa nella settimana in cui la domenica avrà la gara?!?

Come Gara in particolare intendo una Gran Fondo classica da MTB, con percorso tra 45-50km e 1500-1700d+

Il dubbio è: allenarsi come sempre, spingere di più, o conservare le energie...?!?

C'è addirittura chi mia ha detto che si allenava in maniera più dura in quella settimana...

Esiste una sorta di "regola" per massimizzare la proprie forze in vista di un evento simile... o ognuno agisce in base alle proprie "sensazioni/esperienze"....?!?

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[doghy]

non sono il piu‘ esperto , ma la settimana pregara la farei di „scarico“, tanto piu‘ quanto diversamente giovane sei


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[kikhit]

Domanda che da un po' mi assilla...

che tipo di allenamento si fa nella settimana in cui la domenica avrà la gara?!?

Come Gara in particolare intendo una Gran Fondo classica da MTB, con percorso tra 45-50km e 1500-1700d+

Il dubbio è: allenarsi come sempre, spingere di più, o conservare le energie...?!?

C'è addirittura chi mia ha detto che si allenava in maniera più dura in quella settimana...

Esiste una sorta di "regola" per massimizzare la proprie forze in vista di un evento simile... o ognuno agisce in base alle proprie "sensazioni/esperienze"....?!?

Mah, io nelle settimane di gara (gf strada, percorsi lunghi), al di la dei giorni di recupero attivo, faccio qualità martedì e giovedì, stando sulle due orette/due orette e mezza per sessione (no lunghi), limitandomi alla z4 alta il giovedì; il sabato mattina un'oretta blanda blanda con un paio di progressioni di una decina di minuti a raggiungere la ftp (vai a soglia se con solo cardio).
Mi è anche capitato di fare gf la domenica e un lungo da 180kmx3000m il giovedì... senza neppure fare troppo schifo la domenica, ma dicimao che non è la scelta più ortodossa, ma dipende sempre dagli obiettivi che ti prefiggi

 

[john deere power]

Domanda che da un po' mi assilla...

che tipo di allenamento si fa nella settimana in cui la domenica avrà la gara?!?

Come Gara in particolare intendo una Gran Fondo classica da MTB, con percorso tra 45-50km e 1500-1700d+

Il dubbio è: allenarsi come sempre, spingere di più, o conservare le energie...?!?

C'è addirittura chi mia ha detto che si allenava in maniera più dura in quella settimana...

Esiste una sorta di "regola" per massimizzare la proprie forze in vista di un evento simile... o ognuno agisce in base alle proprie "sensazioni/esperienze"....?!?

settimana di scarico, che non vuol dire andare a spasso, ma fare meno ore e calare l'intensita'. qualche sparata di pochi secondi o qualche minuto va sempre fatta

 

[john deere power]

Mah, io nelle settimane di gara (gf strada, percorsi lunghi), al di la dei giorni di recupero attivo, faccio qualità martedì e giovedì, stando sulle due orette/due orette e mezza per sessione (no lunghi), limitandomi alla z4 alta il giovedì; il sabato mattina un'oretta blanda blanda con un paio di progressioni di una decina di minuti a raggiungere la ftp (vai a soglia se con solo cardio).
Mi è anche capitato di fare gf la domenica e un lungo da 180kmx3000m il giovedì... senza neppure fare troppo schifo la domenica, ma dicimao che non è la scelta più ortodossa, ma dipende sempre dagli obiettivi che ti prefiggi

primo evidenziato: non ha nessun senso, quello che c'era da fare s'e' fatto prima. il giorno prima serve solo ad accumulare fatica e tossine. secondo:se questo e' l'obbiettivo di una gara, x il mio modo di vedere, conviene andare a farsi un giro con gli amici

 

[kikhit]

primo evidenziato: non ha nessun senso, quello che c'era da fare s'e' fatto prima. il giorno prima serve solo ad accumulare fatica e tossine. secondo:se questo e' l'obbiettivo di una gara, x il mio modo di vedere, conviene andare a farsi un giro con gli amici

ma quali tossine accumuli in progressioni ad ftp? (nel senso, quali processi metabolici portano all'accumulo di tossine in una progressione di pochi minuti in cui si raggiunge per pochi secondi la propria ftp?) Per come la vedo io e per mia esperienze serve a mantenere la 'gamba sveglia', altro che tossine, che mi viene da sorridere (eufemismo) Io i risultati personali migliori li ho ottenuti in qualche anno di prove di alcuni protocolli differenti, così facendo.

Per la seconda parte, l'obiettivo di una gara è una cosa personale e che varia durante la stagione, ci sono gare in cui si ha come obiettivo il fare meglio possibile, altre che le si usa come allenamento e preparazione per altre competizioni ritenute più importanti, in bici ci si va per divertire, non per lavoro, quindi non ci vedo nulla di male e di sbagliato nel variare o differenziare gli obiettivi, a meno che come te non si punti sempre al podio, però poi lo si deve raggiungere, a conferma che le proprie certezze siano fondate e corrette, altrimenti...

 

[john deere power]

ma quali tossine accumuli in progressioni ad ftp? (nel senso, quali processi metabolici portano all'accumulo di tossine in una progressione di pochi minuti in cui si raggiunge per pochi secondi la propria ftp?) Per come la vedo io e per mia esperienze serve a mantenere la 'gamba sveglia', altro che tossine, che mi viene da sorridere (eufemismo) Io i risultati personali migliori li ho ottenuti in qualche anno di prove di alcuni protocolli differenti, così facendo.

Per la seconda parte, l'obiettivo di una gara è una cosa personale e che varia durante la stagione, ci sono gare in cui si ha come obiettivo il fare meglio possibile, altre che le si usa come allenamento e preparazione per altre competizioni ritenute più importanti, in bici ci si va per divertire, non per lavoro, quindi non ci vedo nulla di male e di sbagliato nel variare o differenziare gli obiettivi, a meno che come te non si punti sempre al podio, però poi lo si deve raggiungere, a conferma che le proprie certezze siano fondate e corrette, altrimenti...

ok, ma tu dicevi un paio di progressioni di una decina di minuti, e' ben diverso da qualche secondo

 

[kikhit]

ok, ma tu dicevi un paio di progressioni di una decina di minuti, e' ben diverso da qualche secondo

la progressione è la progressione... ovvero arrivi progressivamente al wattaggio massimo prefissato nell'ultima fase della progressione stessa o-o 20 min alla ftp il giorno prima serve a poco (se non è controproducente), siamo d'accordo o-o