allenamento semplice MTB

[blackdead]

Buongiorno a tutti,

ho gia cercato e letto una marea di post in vari forum e tabelle in giro per internet, ma sono tutte un gran casino...

allena questo, quello.... metti cardiofrequenzimentro, sensore di cadenza, sensore potenza velocità, gps, controlla pendenze salite, SFR, SFO, ripetute, scatti e chi più ne ha più ne metta...

ma non c'è un metodo semplice che magari seguite voi dove non devi essere uno scienziato o una macchina per capire come allenarti e poi allenarti???

non mi interessa fare gare o diventare un ega ciclista, semplicemente trarre il meglio dalla mia mtb e non dover soffrire magari in certe salite o percorsi.

potete darmi una mano???

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[andrea griffini]

Pedala [emoji23]

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[daneel67]

hai a disposizione percorsi con salite vicino a casa da precorrere più volte la settimana?

un classico da dilettante (vedi me), costruirsi un giro e migliorarlo di volta in volta. Ovvio, non è un allenamento specialistico che prevede il passaggio in palestra o una dieta, ma almeno registrandoti con runtastic, sport tracker o simili, ti accorgi dei miglioramenti.

 

[silverloren1]

Chettefrega. ..pedala fin che provi divertimento. .quando non ti diverti più, quello è il tuo limite.
Migliorabile?
Certo.
Come?
Ripedala fine che ti diverti.
... più semplice di così! !

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[blackdead]

già pedalo, volevo qualche indicazione tipo fai un po di volte di fila salite, falle alla massima velocità che riesci o fai degli scatti, ma roba semplice.

Anche perchè un mio amico che usciva con me si è flippato con la bdc e mi ha detto " mi sto allendando e appena torno in mtb ti farò mangiare la polvere" e io proprio non ci sto, quindi vorrei fare qualcosa per fargli vedere che quello che lui fa con bdc per migliorare in mtb lo posso fare anche io in mtb perchè su una bdc non ci salgo neanche se mi sparano!!!

ho bisogno del vostro orgoglio da mountain bikers!!!

 

[fabiodelb]

Se pedali e ti senti tranquillo e rilassato non stai migliorando, ti stai solo mantenendo, se quando pedali sudi sbuffi e imprechi sei sulla strada giusta per fare il mazzo al tuo amico

 

[Plus]

già pedalo, volevo qualche indicazione tipo fai un po di volte di fila salite, falle alla massima velocità che riesci o fai degli scatti, ma roba semplice.

Anche perchè un mio amico che usciva con me si è flippato con la bdc e mi ha detto " mi sto allendando e appena torno in mtb ti farò mangiare la polvere" e io proprio non ci sto, quindi vorrei fare qualcosa per fargli vedere che quello che lui fa con bdc per migliorare in mtb lo posso fare anche io in mtb perchè su una bdc non ci salgo neanche se mi sparano!!!

ho bisogno del vostro orgoglio da mountain bikers!!!

tu in mtb fatichi mille volte di più. appena il tuo amico risalirà su una mtb sarà completamente fermo

 

[zedda]

Fuorisella al 90% della forza Per 30 secondi e 2 minuti di recupero... Fai 10 ripetizioni...
Poi prosegui il giro normalmente...

Altrimenti anche come dicono gli altri, fai un percorso e cronometrati...

 

[Vietto]

IMHO la BDC resta cmq migliore per farsi la gamba, chi fa XC posso assicurarti che almeno il 50% della tempo, se non di più, lo fa in BDC.

Detto questo ti hanno già consigliato, io penso che il discorso delle ripetute sia li più valido (anche se non capito perché @zedda suggerisce di farle fuori sella, ignoranza mia)

Io consiglierei di fare delle uscite mirate a migliorarsi e poi qualche uscita "normale" per tastare i miglioramenti.

 

[zedda]

Hai ragione, effettivamente non so perche ho detto fuorisella, insomma in bdc le ho viste fare in fuorisella forse in mtb non é proprio l'ideale... Vabbe comunque ripetute :)

 

[blackdead]

Uscite mirate a migliorare di che tipo?

se faccio anche delle ripetizioni in salita vanno bene?

 

[zedda]

"Uscite mirate a migliorare" si intende un percorso che cronometri, cercando di fare sempre meglio, e magari con il gps vedi dove sei migliorato e dove peggiorato, e capisci se stai migliorando...

Potresti alternare gli allenamenti in questo modo durante la settimana:

un percorso cronometrato
Recupero di 1 giorno, massimo 2 giorni

Uscita normale
Recupero di un giorno

Giorno delle ripetute
Recupero 2 giorni

Pero io farei anche un po di full body a casa: petto, dorsali, braccia, addominali e addominali laterali isostatici e normali.

 

[blackdead]

Grazie dei consigli!

Ho iniziato come mi avete detto e ieri ho fatto la prima cronometro, già bella spinta xke ho trovato un altro ragazzo in MTB che ne aveva più di me ma la foga mi portava a stargli a ruota fino a quando ha cambiato strada e poi con un altro su un tratto di asfalto ci mettevamo in scia e ogni 500 mt ci davamo il cambio a tirare quindi ho fatto già per me una bella cronometro da sfidare da solo.

Domani giro tranquillo per sciogliere un po' e sabato ripetute!

Vi terrò aggiornati!

 

[Prometeus81]

Guarda per la gamba sicuramente bdc, puoi fare molto di più perche ti puoi concentrare interamente sullo sforzo... Ma non pensare che questa ti servirà troppo in mtb.... Io ora sto facendo 3 uscite mtb e 2 bdc perché mi sto innamorando della prima!

 

[IvanoRoma]

semplice, la risposta sono salite, tante salite, più ne fai più diventi una bestia, pratico mtb da marzo le mie gambe sono gia marmo (esco di media 4-5 volte alla settimana 30km circa)

 

[grifter]

Se vuoi allenare la tecnica ci sono esercizi specifici da fare e da ripetere, ma la differenza la fa sempre la preparazione fisica. Quella la fai andando in bici ma non solo. Puoi anche correre o nuotare, fare palestra o saltare. Per migliorare sia l'aerobico sia l'anaerobico ormai in tutte le attività si utilizza l'alta intensità. L'allenamento ad alta intensità più famoso e utilizzato è quello che chiamano "Protocollo Tabata". Il protocollo Tabata consiste in una serie di ripetute di 20 secondi sparati alternati a 10 di riposo per una durata di 4 minuti da ripetere più volte in una sessione d'allenamento.Ciò non significa fare solo Tabata ma inserirlo ogni tanto nelle tue uscite.

 

[blackdead]

ragazzi domenica ho fatto le prime ripetute e ieri ho sfidato la prima cronometro e devo dire che risultati li ho visti subito! partito forte da subito e sono riuscito a essere costante per tutto il giro e sono sceso di 8 minuti sul totale giro! 30 km circa in 1 ora e 14 minuti invece che in 1 ora e 22 minuti e forse di gambe c'era ancora qualcosa ma il fiato mi aveva abbandonato

devo migliorare la respirazione sotto sforzo perchè se no arrivo sempre troppo tirato!

grazie a tutti dei consigli che sto applicando e vedo miglioramenti!

 

[picca]

ragazzi domenica ho fatto le prime ripetute e ieri ho sfidato la prima cronometro e devo dire che risultati li ho visti subito! partito forte da subito e sono riuscito a essere costante per tutto il giro e sono sceso di 8 minuti sul totale giro! 30 km circa in 1 ora e 14 minuti invece che in 1 ora e 22 minuti e forse di gambe c'era ancora qualcosa ma il fiato mi aveva abbandonato

devo migliorare la respirazione sotto sforzo perchè se no arrivo sempre troppo tirato!

grazie a tutti dei consigli che sto applicando e vedo miglioramenti!

Cioè.
Premesso che io in bici vado per divertirmi....non seguo tabelle, non faccio ripetute, non uso cardio, ma controllo solo i miei miglioramenti su Strava......

vorresti dire che dopo una seduta di ripetute, due giorni dopo avevi già migliorato così tanto la tua condizione fisica?

 

[Prometeus81]

Cioè.
Premesso che io in bici vado per divertirmi....non seguo tabelle, non faccio ripetute, non uso cardio, ma controllo solo i miei miglioramenti su Strava......

vorresti dire che dopo una seduta di ripetute, due giorni dopo avevi già migliorato così tanto la tua condizione fisica?

Scendere di 8 minuti in un giro di 1 ore e 22 vuol dire che è la prima volta che tiravi veramente il giro, o che come me sei un novizio di mtb e ad ogni uscita migliorando la tecnica drasticamente riduci lo sforzo.. Perchè 2 allenamenti non ti daranno mai nulla di nuovo o quasi:), ci vogliono cicli di alcuni mesi almeno.

In mtb le stesse pendenze che farei ad occhi chiusi con la bdc con rapporti anche pesanti e velocemente, mi procurano talvolta la necessità di scendere, o fatico talmente tanto per recuperare equilibrio, scegliere percorsi etc, che arrivo alla fine che sono stremato.

 

[blackdead]

dopo una settimana di allenamento....

prima cronometro fatta martedì scorso, giro tranquillo fatto giovedì, domenica spaccato di ripetute in salita e ieri seconda cronometro con 8 minuti meno.

nella prima cronometro media dei 22,3 km/h, ieri 24,5 Km/h.

prima cronometro come avevo scritto accodato ad un altro ragazzo in alcuni tratti con asfalto eravamo a 35 max 36 Km/h dando tutto, ieri stessa cosa ma eravamo a 39/40.

ora non so se dipende solo dalle ripetute, però ieri ne avevo di più con lo stesso identico percorso. e tra le altre cose il mio amico è anche caduto perchè qualche deficiente ha volutamente messo un tronco dietro una curva a gomito nei boschi quindi ci siamo anche fermati perchè ha preso una bella botta e dopo non andava fortissimo, quindi credo sia ancora migliorabile