battiti cardiaci

[miky9307]

grazie per la risposta ma alla fine quante ore fai a settimana?

io non faccio gare e non ho un preparatore che mi segue, ma mi sono fissato come obbiettivo di fare almeno 4 uscite a settimana, non seguo un programma preciso, vado quando non piove e se non ho da studiare o se mi sento in forma...
in genere ogni uscita dura 2 ore e 30 / 2 ore e 10 ed è quasi totalmente pianura tranne per qualche salita ripida ma molto breve.
durante l'allenamento in base alle mie sensazioni spingo di più o di meno, non so quanto un allenamento così possa essere produttivo.
(se mi gira faccio anche una quinta uscita di scarico da 1 ora ma veramente stra tranquilla.... che non faccio quasi mai )

p.s. io vado sempre da solo

cmq non è male come traguardo...fossi in te io ci aggiugerei qualche salita in più, per un allenamento complato sono fondamentali!!

soprattutto cerca qualche amico nìcon ui uscire..è molto + divertente, poi se è anche un po' più forte di te hai solo da imparare!!

Prodotti MTB scontati

 

[Lenda_92]

mi sa che in molti stiamo ponendo molte domande a cui olo un vero esperto come u nmedico o un preparatore puo rispondere... se qualcuno lo è potrachiarirci, altrimenti se non siamo sicuri è meglio non rispondere a casaccio onde evitare di dare informazioni sbagliate su un argopmento delicato!

ho misurato questa mattina appena svegliato da sdariato nel letto la mia frequenza minima... il picco minimo è stato di 44 bpm...NON male credo!
è il picco minio che devo considerare, giusto?

non penso tu debba guardare il picco minimo, ma la frequenza media di qul test.

magari poi se ripeti il test piu volte e fai la media delle frequenze cardiache medie ti esce un risultato più attendibile

 

[ziodani]

non penso tu debba guardare il picco minimo, ma la frequenza media di qul test.

magari poi se ripeti il test piu volte e fai la media delle frequenze cardiache medie ti esce un risultato più attendibile

Non si tratta di un test ma bensì di un valore che controlli al mattino appena sveglio e non lo ripeti più volte di seguito, se poi tieni un registro ci può stare.
Per quel che riguarda il discorso generale è piuttosto delicato, il mio consiglio è quello di rivolgersi ad uno specialista con il quale eseguire un test cardio-polmonare. Io l'ho fatto e ne sono rimasto sorpreso. Premetto che non mi sono mai allenato in modo costante e specifico quindi usavo la mia soglia facendo il classico calcolo 220-età, nel mio caso uguale a 180 meno un 6/7%. Fatto il test ( non molto allenato ) ed il risultato è stato 142 di soglia anaerobica, incredibile!! Devo ammettere che ora seguo un allenamento impostato correttamente sulla mia soglia anaerobica ed i risultati stanno arrivando. Quando mi alleno sono molto meno stanco di prima, spingo rapporti agili per due ore cosa che prima non riuscivo per niente, quando spingo duro i mie battiti sono scesi di molto rispetto a prima, e non sono ancora arrivato a fare lavori specifici quindi il mio margine di miglioramento è ancora molto, vedremo.....
Torno a dire che il cuore è il nostro motore molto delicato e come tale va fatto funzionare a meglio, ma sopratutto va conosciuto bene.
ciao

 

[Pietrop92]

Riprendo questa vecchia discussione per non aprirne una nuova. Avrei due domande:

- per battiti cardiaci a riposo si intendono presi a riposo da sdraiati appena svegli?
- è normale che io appena sveglio da sdraiato ho i battiti più alti rispetto a momenti della giornata in cui sono semplicemente seduto sul divano? (Non dovrebbe essere il contrario)

Grazie

Sent from my LG-H990 using MTB-Forum mobile app

 

[mirko_jimbho84]

Riprendo questa vecchia discussione per non aprirne una nuova. Avrei due domande:

- per battiti cardiaci a riposo si intendono presi a riposo da sdraiati appena svegli?
- è normale che io appena sveglio da sdraiato ho i battiti più alti rispetto a momenti della giornata in cui sono semplicemente seduto sul divano? (Non dovrebbe essere il contrario)

Grazie

Sent from my LG-H990 using MTB-Forum mobile app

i battiti possono variare anche in base al respiro. inoltre durante la giornata piò anche posizionarsi male il cardio quindi le pulsazione sono sballate

 

[mirko_jimbho84]

io a riposo , per esempio, quando dormo sto sui 48/50 ma durante la giornata è capitato scendessero a caso sotto i 40 (magari seduto alla scrivania o leggendo un libro) detto ciò per averla corretta bisognerebbe sdraiarsi a letto da svegli e rimanerci per 10 minuti, da li si dovrebbe vedere correttamente il ritmo cardiaco a riposo (banalmente la posizione del braccio quando scrivi al pc o l'essere seduto con in mano un libro sul divano può falsare la lettura, sopratutto se hai l'FCa riposo abbastanza basso)

 

[mirko_jimbho84]

aggiungo inoltre che l'essere bradicardici non comporta l'essere più in forma atleticamente. chi è bradicardico (io lo sono per esempio) ha più "potenzialità" ma se non allenato nel modo corretto hai prestazione uguali a chi ha il tuo stesso grado d'allenamento. ciò che conta realmente per constatare il grado d'allenamento è la capacità di recupero del cuore: esempio lo porti a picco per 5 minuti e controlli quante pulsazioni "recupera" in un minuto, in base a quello puoi verificare che il tuo allenamento stia migliorando o che tu sia sovrallenato

 

[Pietrop92]

Grazie mille, chiarissimo. Quindi quando ci si riferisce alla "frequenza a riposo" non è detto si intenda soltanto la misurazione da sdraiati e appena svegli, giusto?

 

[mirko_jimbho84]

Grazie mille, chiarissimo. Quindi quando ci si riferisce alla "frequenza a riposo" non è detto si intenda soltanto la misurazione da sdraiati e appena svegli, giusto?

da sdraiati appena svegli hai una misurazione più "reale" e il cuore dovrebbe battere in modo più regolare. Banalmente dopo pranzo (per esempio) anche se stai sdraiato delle ore il cuore risulterà più veloce a causa della digestione (4/5bpm in più) o dopo aver fatto una passeggiata, anche se a digiuno, il cuore ci metterà più tempo ad andare a "riposo", come per esempio in ufficio puoi avere il ritmo alterato se stai parlando, se stai respirando in modo corretto o affannato ecc... per questo c'è l'abitudine di misurare l FC a riposo a letto appena svegli. inoltre si dovrebbe misurare lFC per 3/4 gg a riposo e fare una media. considera che i lettori ottici dei classici orologi non sono precisi

 

[mirko_jimbho84]

un buon metodo per constatare il grado d'allenamento (a mio dire) sono le ripetute. facendo delle ripetute con intervalli di 30 sec all FC max e 20 riposo (tipo 10 serie) avrai il tuo picco massimo e la tua media, la media in questione è il rapporto tre i 20 secondi di recupero e i 30 di sforzo massimo. ripeti questo esercizio dopo 3 settimane d'allenamento, se i tuoi valori diminuiscono e ti senti "bene" (ovvero nonsei affaticato ecc) ti stai allenando bene è il cuore ha risultati, se invece ti senti stanco, hai una media più alta ecc.. allora devi cambiare qualche cosa o non ti stai allenando bene

 

[Pietrop92]

Perfetto gentilissimo, ti ringrazio di nuovo!

 

[mirko_jimbho84]

di nulla! altro consiglio, fai visita sportiva agonistica se vuoi allenarti intensamente e migliorare, anche se non fai gare!

 

[Pietrop92]

di nulla! altro consiglio, fai visita sportiva agonistica se vuoi allenarti intensamente e migliorare, anche se non fai gare!

sì la farò a breve per tesserarmi dato che il prossimo anno vorrei provare a fare qualche garetta