Per prima cosa ti servirebbe una buona cartografia (la mappa) da installare sul tuo garmin. La cartografia fa da BASE, serve per visualizzare ciò che ti circonda e dare a questo un senso. Seguirei il consiglio di chi indica le openmtbmap. Però ti serve un pc per installarle sul garmin (a proposito, che Garmin è?). Per fare questo potresti scaricare ed installare, se usi un pc, Garmin Basecamp, programma che permette un fracco di cose, prima tra tutte il travaso della cartografia dal file scaricato al dispositivo. Attenzione: NON usare l'ultima versione di Basecamp, la 3.70, ma cerca la precedente.
Poi, una volta scaricata ed installata la cartografia, puoi passare alle TRACCE GPS, ovvero quelle che puoi scaricare da qui. In quel caso, sempre da Basecamp, importi la traccia che ti interessa e la visualizzi a schermo. Poi, una volta importata, la travasi pure quella al dispositivo esterno, con un bel "send to". Volendo potrebbe esser possibile prendere i file GPX (le tracce) e copiarle nella cartella del Garmin, anche se non l'ho mai fatto. Poi, dal dispositivo, vai in "Gestione tracce" e attivi la visualizzazione.
A quel punto dovresti essere a posto.
ATTENZIONE: caricare la traccia sul dispositivo NON equivale a dirgli (al dispositivo) " Dammi le indicazioni da seguire". Quella funzione la puoi fare utilizzando un "PERCORSO" che è una cosa diversa dalle tracce. Come creare un percorso? Da Basecamp selezioni la traccia e clicchi sul suo nome con il tasto destro, e scegli "crea percorso dalla traccia".