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Circuit training e crossfit

Discussione in 'Allenamento, alimentazione e riabilitazione' iniziata da Federico Frulloni, 22/10/13.

  1. Velocity

    Velocity ...

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    Io faccio da mesi degli allenamenti cosi composti: seduta di pesi con manubri per bicipiti 3×15 tricipiti 3x15 spalle 3x10 petto 3x10.Poi circa 60/70 flessioni e una serie di addominali (cruch e altri) 3x3o.Poi solitamente prendo la bici e faccio 50/70/90km, se piove un ora di rulli....riposando completamente un giorno ogni tre.Ogni tanto invece dei pesi facci degli altri esercizi con trazioni alla sbarra flessioni e addominali sul quadro svedese alzando le gambe da terra e poi una sessione con una macchina per schiena petto e spalle.Sempre prima o dopo l'allenamento in bici... Come si definisce questo lavoro e posso farlo sempre o e' meglio variare...i risultati sono questi......(ero 85kg e sono calato a76)Grazie
     

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  2. Bikersnake

    Bikersnake Biker ultra

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    Ragazzi, ho bisogno di un consiglio personale. L'anno scorso in cui mi sono allenato 2 giorni indoor ed uno fuori di tecnica. A causa della noia, molto spesso,quello indoor risultava fiacco e non ho avuto i risultati sperati.
    Quest'anno ho voluto variare, ad ottobre ho cominciato il Crossfit e già mi sono accorto di notevoli miglioramenti nella forza e normalmente peggiorata la resistenza.

    Ora ho un dubbio tremendo che mi assale. Continuo con le mie 2 lezione di crossfit, una indoor su bici ed una fuori di tecnico o lunghe o mollo il crossfit?
    Mi scade l'abbonamento e devo decidere il da farsi. Il crossfit mi piace tantissimo e mi costringe all'allenamento, cosa che non succede con l'indoor.

    Vorrei i vostri consigli tenendo presente che ho 5 marathon da disputare obbligatoriamente in tutta la stagione e senza pretese di posizione ma solo arrivare vivo al traguardo, cosa che non succedeva lo scorso anno.
     
  3. Fuocoz

    Fuocoz Biker augustus

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    Il crossfit vero e proprio ha uno schema di allenamento 3-1 cioè con 3 giorni di allenamento e 1 di riposo. Io ho seguito il programma ufficiale per circa 9 mesi con risultati soddisfacenti.

    Adesso non so come viene proposto nelle palestra dove vai tu, come tutte le cose ci saranno istruttori preparati e altri che stanno cavalcando l'onda, sta di fatto che i vari wod sono concatenati secondo schemi ben precisi e non possono essere improvvisati. O meglio, si può perchè fare un po' di sport male non fa, ma non è crossfit e non hai i vantaggi del crossfit.

    Quindi vedi tu ma per me non ha molto senso iscriversi per farlo 2 volte a settimana.
     
  4. Bikersnake

    Bikersnake Biker ultra

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    Ho deciso di continuare un altro mese e vedere come va, affiancato ad uscite in bici lunghe. Comunque a febbraio mollo e mi dedico solo alla bici.
     
  5. Fuocoz

    Fuocoz Biker augustus

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    Se posso essere indiscreto, a quanto si sono assestati i prezzi delle palestre di crossfit adesso?
     
  6. Bikersnake

    Bikersnake Biker ultra

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    Io pago 45€ al mese. Risparmio qualcosa con il trimestrale ed ancora con il semestrale.
    Comunque ho rinnovato per un aktro mese e vedo come vanno le uscite lunghe.
     
  7. Fuocoz

    Fuocoz Biker augustus

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    E' buono, tempo fa qui dalle mie parti i prezzi si aggiravano sui 90 al mese...

    Per quel prezzo potresti andarci anche senza seguire il programma vero e proprio, così per "giocare" un po' con i vari attrezzi e staccare anche un po' dalla bici
     
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