come affrontare le salite???

[polpava]

ciao a tutti volevo chiedere come si affronta una salita? premetto che sono un principiante della mtb, sono 6 mesi che esco con la bici e le salite sono il mio punto debole dopo un po mi fanno male le gambe mi manca un po il fiato e aumentano di tanto i battiti cardiaci come posso fare? devo iniziare la salita lentamente? devo mettere il rapporto agile subito oppure no? grazie per l'aiuto ciao a tutti

Prodotti MTB scontati

 

[simone71]

Il consiglio che hanno dato a me é: sali con il TUO passo, trova un rapporto non troppo agile altrimenti alzi troppo la cadenza e non preoccuparti del tempo che ci impieghi o di quanto vanno avanti igli altri; la prossima volta andrai un po' meglio. E la prossima ancora meglio. E la prossima ancora...

 

[supermd]

Con grande rispetto per te in primis e per la salita in seconda battuta: quindi come già ben detto vai su al TUO passo, pedala lentamente e se proprio in difficoltà vai, se il terreno lo permette, a zig zag e vedrai che dopo un pò di volte la farai in scioltezza

 

[flavionus]

se pedali da 6 mesi non puoi pretendere la luna .............

anche se andrai in salita come una lumaca non ti preoccupare e vai al tuo passo.....

più ti alleni e più andrai meglio..........

dovresti iniziare con un buon lavoro cardiovascolare prima di fare le salite........

non sò che salite intendi però visto che in zona tua ti devi spostare per trovarle...........

 

[gg_mtb]

ma ad esempio un salita al 12% su asfalto .... e' da considerarsi dura o no ?
perche' a me dopo 100-200 metri ( di strada .. mica di dislivello ...) mi schiatta il cuore .... e arrivo all'ultimo rapporto ....

 

[polpava]

se pedali da 6 mesi non puoi pretendere la luna .............

anche se andrai in salita come una lumaca non ti preoccupare e vai al tuo passo.....

più ti alleni e più andrai meglio..........

dovresti iniziare con un buon lavoro cardiovascolare prima di fare le salite........

non sò che salite intendi però visto che in zona tua ti devi spostare per trovarle...........

cosa intendi per lavoro cardiovascolare?

 

[polpava]

ma ad esempio un salita al 12% su asfalto .... e' da considerarsi dura o no ?
perche' a me dopo 100-200 metri ( di strada .. mica di dislivello ...) mi schiatta il cuore .... e arrivo all'ultimo rapporto ....

é quello che capita anche a me

 

[gg_mtb]

é quello che capita anche a me

bene ... incontriamoci e affittiamo una infermiera ciclata

 

[attarantato]

io ho avuto lo stesso problema ed in un certo senso ce l'ho ancora e spero di avercelo fino a quando riusciro' a pedalare...
la salita e' una sfida continua, parti da piccoli dislivelli (200) per poi arrivare a 2000 e piu'.

come faccio io per migliorare:

vado al mio passo ed e' ovvio
il rapporto della vergogna cerco di inserirlo di rado (e' una questione anche psicologica sapere che c'e' un ultimo aiuto a disposizione)

dimagrimento (e' la cosa che vale di piu'). Quindi una buona dieta, senza grassi, dolci fumo e alcol (ero un fumatore)
cardiofitness settimanle (almeno 2 volte in settimana meglio 3, spinning ad esempio o corsa o nuoto) misurato con cardio frequenzimetro con interval aerobico (cuore su e giu fra il 65 e l85% della tua FCM) e strngth (cuore sempre in salita fno ad 85% ed attivita aerobica (65-70% per almeno 50 minuti di corsa o nuoto)

compra un libro per capire. il cuore e' uno strumento eccezionale che ci permette di capire molto come funzioniamo.

fai questo lavoro per tre mesi e vedrai i risultati.
la salita e' anche una filosofia di vita

ciao

 

[CarloAsti]

è dura all'inizio...
io facevo fatica a tirar fuori la bicicletta dalla cantina...
come ti hanno detto gli altri, segui il tuo passo e aumenta poco alla volta e ti renderai conto del miglioramento in poco tempo, ovviamente ci vuole costanza..

 

[ak-47]

ma ad esempio un salita al 12% su asfalto .... e' da considerarsi dura o no ?
perche' a me dopo 100-200 metri ( di strada .. mica di dislivello ...) mi schiatta il cuore .... e arrivo all'ultimo rapporto ....

se è lunga 400/500 metri è sopportabile, se si allunga oltre il chilometro diventano cavoli. cmq credo sia solo questione di preparazione e allenamento

 

[supermauri83]

pure io son stato nella tua stessa situazione (non che ora non fatichi lo stesso), ho cominciato la MTB a giugno e sto a quota 4600 Km, se ti può esser d'aiuto io nell'ultimo mesetto ho riscontrato benefici impuntandomi mentalmente in allenamento tenendo apposta rapporti duri sulle salite (ovviamente non sono salite impossibili).

 

[Fuocoz]

pure io son stato nella tua stessa situazione (non che ora non fatichi lo stesso), ho cominciato la MTB a giugno e sto a quota 4600 Km, se ti può esser d'aiuto io nell'ultimo mesetto ho riscontrato benefici impuntandomi mentalmente in allenamento tenendo apposta rapporti duri sulle salite (ovviamente non sono salite impossibili).

Oppure si hanno risultati anche cercando degli strappettini tosti, anche di qualche decina di metri e basta, da fare 3-4 volte una volta a settimana

 

[flavionus]

cosa intendi per lavoro cardiovascolare?

esiste google........

 

[lake1961]

Inizia con calma in modo sa non andare subito fuori soglia (non avere il fiatone). Poi puoi sempre progredire. Ricordati anche di fare un adeguato riscaldamento prima di salire (almeno 20 minuti). Per non avere male alle gambe, dopo la salita percorri ancora qualche km in pianura, frullando bene le gambe e senza forzare.

 

[lionmarck]

Hai già avuto tutti gli elementi necessari... te li riassumo:
-costanza e gradualità degli allenamenti/uscite
-tenere il proprio passo
-saper dosare le forze/conoscere il percorso

Raramente affrontare "di petto" una salita porta a buoni risultati, forse solo nel caso di quegli strappi particolarmente duri, di poche decine di metri, da fare tutti di un fiato col manubrio tra i denti...
La mia regola è che se non conosco il tracciato cerco di spingere un rapporto che non sento duro, cioè che dopo poche centinaia di metri non mi faccia sentire le gambe "tagliate": il fisico ha una capacità strabiliante di rigenerarsi, perciò girare ad un ritmo "giusto" ti permette di ricaricarti anche in salite con pendenze del 10%.
Diverso è per me sull'asfalto, dove mi sento portato a spingere rapporti duri: anche questo porta con se comunque dei risultati, spingendo rapporti duri alleni la potenza, pedalando agile e molto a lungo (visto che ci si stanca meno) si allena la resistenza...
Non trascurare entrambi gli aspetti quando crei il tuo percorso di allenamento...

 

[pietro92]

Hai già avuto tutti gli elementi necessari... te li riassumo:
-costanza e gradualità degli allenamenti/uscite
-tenere il proprio passo
-saper dosare le forze/conoscere il percorso

Raramente affrontare "di petto" una salita porta a buoni risultati, forse solo nel caso di quegli strappi particolarmente duri, di poche decine di metri, da fare tutti di un fiato col manubrio tra i denti...
La mia regola è che se non conosco il tracciato cerco di spingere un rapporto che non sento duro, cioè che dopo poche centinaia di metri non mi faccia sentire le gambe "tagliate": il fisico ha una capacità strabiliante di rigenerarsi, perciò girare ad un ritmo "giusto" ti permette di ricaricarti anche in salite con pendenze del 10%.
Diverso è per me sull'asfalto, dove mi sento portato a spingere rapporti duri: anche questo porta con se comunque dei risultati, spingendo rapporti duri alleni la potenza, pedalando agile e molto a lungo (visto che ci si stanca meno) si allena la resistenza...
Non trascurare entrambi gli aspetti quando crei il tuo percorso di allenamento...

straquoto...se non conosci bene il percorso cerca di essere obbiettivo pensando che dietro la curva potresti beccarti un muro del 27 %.....

 

[andmei]

Capitato a me, e ho appena 200 km sulle gambe.... Questo costa quando si esce con gente esperta, anche se ti aspetta e ti aiuta, i percorsi sono ostici..... Ma io sono anche sceso e non mi vergogno! Io sono del parere che le salite, lo sono x tutti, figurati x chi ha pochi km sulle gambe...

 

[Rouges]

E' poco più di anno che pedalo... dislivello dell'ulitma uscita oltre i 900m in poco più di 30 km, ed in questi c'erano 6 km di salita continua con pendenze tra il 6% ed il 14%... l'ultimo km l'ho fatto con il rapporto più leggere che avevo disposizione ed a metà salita mi sono anche fermato a prender fiato

PS
Sono arrivato qualche minuto dopo gli amici che mi sta vano aspettando in cima

 

[enzo69]

ciao, io specialmente nei mesi freddi mi dedico un po di piu alle ripetute in salita 5 o 6 partendo da1 minuto recuperando in discesa l'importante e fare agilità subito dopo spero che ti serva ciao