Come allenarsi?

Discussione in 'Allenamento, alimentazione, infortuni, recupero' iniziata da Dosch, 21/10/08.

  1. Dosch

    Dosch Biker serius

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    Ciao, da poco mi sto avvicinando a questo bellissimo disciplina. Ci sono degli esercizi mirati per aumentare le mie prestazioni in sella? Considerando che stiamo andando verso la brutta stagione pensavo di fare spin bike, che ne dite?

    grazie.

    Alberto
     
  2. tananai

    tananai Biker urlandum

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    Che la spin bike non va bene. Meglio allenarsi sui rulli con la propria bici. Ce li hai a casa, costano di meno, mantieni la posizione solita in sella ed è quanto di più simile all'uscita su strada.
     
  3. diabolik70

    diabolik70 Biker superis

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    Ciao. Perche' la spin bike non va bene? Stavo proprio pensando in questi giorni di iniziare visto che in inverno non riesco mai ad andare durante la settimana. Me lo avevano consigliato in diversi...
     
  4. Dosch

    Dosch Biker serius

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    I rulli sono da escludere perchè sono fuori casa dal lunedì al venerdì.
     
  5. rovermtb

    rovermtb Moderatur Beatus

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    Dipende cosa tu cerchi, imho.

    Se vuoi massimizzare il tuo allenamento, allora vai sui rulli.

    Se invece vuoi tenerti in forma e cercare di non perdere tutta la forma acquisita, me per te muoverti è prima di tutto un piacere, allora vai tranquillamente anche con la spin bike o con altre attività (nuovo, corsa...). E' vero, queste attività non sono specifiche per la MTB, il massimo sarebbe pedalarci sempre.... ma comunque sono sempre un'ottima alternativa al nulla.... Mantenere la resistenza aerobica e la tonicità muscolare sono già un ottimo passo. Puoi sempre utilizzare questo periodo per tonificare la muscolatura spesso dimenticata dalla bike...

    Ritornando all'inizio della mia risposta, alla fine dipende da qual è il fine dell'allenamento... :medita: Secondo me è molto più importante trovare un'attività che ti appaga e praticarla (anche se non specifica al 100%), piuttosto che fare contro voglia la migliore attività del mondo per la bike, ma tutte le volte che ci pensi ti viene il voltastomaco....
     
  6. Dosch

    Dosch Biker serius

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    Grazie per la risposta.
    Avendo iniziato da poco il mio intento minimo è quello di mantenere la forma acquisita, non nascondo che mi piacerebbe incrementare le mie capacità.

    Alberto
     
  7. Inkognito

    Inkognito Biker urlandum

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    Concordo con chi dice che la spin bike nn va bene, meglio i rulli oppure una corsetta leggera di 15 min in concomitanza con 1 hr di rulli se si puo'
     
  8. Gecko76

    Gecko76 Biker superis

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    non so la vostra esperienza in spin bike, ma io la pratico da 4 anni, e il mio trainer è anche uno dei biker del mio gruppo. Sinceramente l'allenamento fatto come lo fa lui, simulando una uscita in mtb, a me da tanto in termini di forma fisica. Certo, non ti preparare a quelli inevitabili "strappi" che solo la vera mtb sa dare, ma lo reputo un buon allenamento.
     
  9. mangiafuoco

    mangiafuoco Biker superioris

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    concordo pienamente !
     
  10. logo77

    logo77 Biker extra

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    se sei fuori casa tutta la settimana non hai molte alternative

    la meno costosa per mantenere un po di fondo è la corsa

    la spin è senz'altro utile perchè almeno non perdi l'abitudine al gesto di pedalata...ma le palestre hanno un discreto costo..

    il nuoto va bene ma potrebbe essere logisticamente scomodo riuscire a raggiungere una piscina dato che, presumo studi/lavori fuori sede
     
  11. Dosch

    Dosch Biker serius

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    Ok, ma io i rulli non li posso fare perchè sono uno studente fuori sede.

    Cosa mi consigliate?
     
  12. Dosch

    Dosch Biker serius

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    Scusate non avevo letto tutte le risposte.

    Corsa quanta e come?
     
  13. rovermtb

    rovermtb Moderatur Beatus

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    Procedi in maniera progressiva: se sei poco allenato già dopo 10 minuti muori... e parlo per esperienza personale!! :rosik:

    L'importante è fare uno po' di streching prima di iniziare e procedere con calma per scaldare il fisico. Vedrai che saprai dosarti da solo dopo.

    Ti consiglio di non demoralizzarti all'inizio, se sei costante i progressi verranno da soli... :celopiùg:
     
  14. Dosch

    Dosch Biker serius

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    Quante volte a settimana?
     
  15. rovermtb

    rovermtb Moderatur Beatus

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    Quanto tempo hai?
    Se come studente hai parecchio tempo e vuoi prenderti cura del tuo fisico, io alternerei la corsa con un po' nuoto.... Il tutto senza dimenticarti del riposo, momento fondamentale per qualsiasi allenamento.

    Dirti un numero?
    Io proverei con:
    - lunedì riposo
    - martedì nuoto/corsa
    - mercoledì corsa/nuoto
    - giovedì nuoto/corsa
    - venerdì riposo
    - w-end in MTB

    Prova a vedere e vedi come ti trovi... importantissimo è seguire quello che vuoi fare... se proprio un'attività di fa schifo, cambiala con un'altra.... :celopiùg:
     

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