L'importante non è quanto in termini di km, ma di regolarità, intesa come numero di uscite settimanali. Quando arai preso regolarità vedrai che piano piano migliorerai anche la tua prestazione e sarà sempre una progressione..... 
Come allenarsi?
- Creatore Discussione Dosch
- Data di inizio
Vai pure di spinning (visto che sei alle prime armi e non hai obiettivi "gara").
A favore:
- in palestra ci sono le fike;
- non pedali in solitudine tra quattro tristi mura (e non ti senti una cavia);
- conosci altra gente che, spesso, condivide la tua passione per la biga;
- hai un trainer al quale chiedere consigli base per incrementare le tue capacità aerobiche ed anaerobiche lattacide.
A favore:
- in palestra ci sono le fike;
- non pedali in solitudine tra quattro tristi mura (e non ti senti una cavia);
- conosci altra gente che, spesso, condivide la tua passione per la biga;
- hai un trainer al quale chiedere consigli base per incrementare le tue capacità aerobiche ed anaerobiche lattacide.
Ciao, mi intrometto anche io con una domanda, dato che anche io non faccio gare ma vado solo da primavera a inverno (non ho ancora preso i rulli perché ho appena preso la bici e son un po' al verde, quest'anno me li prendo di sicuro) adesso che inizia il bel tempo e spostano l'ora finalmente riesco a riprenderls in mano, avete un qualche suggerimento tipo tabella settimanale? Avevo pensato
Lun bici (10km)
Mar. Riposo
Mer bici (10km)
Giovedì riposo
Ven bici (15km)
Sab. Riposo
Domenica bici (20km)
Questo per il primo mese poi aomento i km man mano, può andare?
Lun bici (10km)
Mar. Riposo
Mer bici (10km)
Giovedì riposo
Ven bici (15km)
Sab. Riposo
Domenica bici (20km)
Questo per il primo mese poi aomento i km man mano, può andare?
Mitch80
Biker serius
Siamo nella stessa situazione: niente gare e uscite dopo il lavoro appena cambia l'ora! Io seguo questo schema da anni per il primo mese e mi trovo benissimo, poi aumento distanza e tempo d'uscita senza badare troppo a salite e distanze, mi basta godere del bel tempo e rilassarmi in sella
Siamo nella stessa situazione: niente gare e uscite dopo il lavoro appena cambia l'ora! Io seguo questo schema da anni per il primo mese e mi trovo benissimo, poi aumento distanza e tempo d'uscita senza badare troppo a salite e distanze, mi basta godere del bel tempo e rilassarmi in sella
Dai che manca poco al cambio dell'ora! Purtroppo anche io per lavoro tornò sempre tardi, son riuscito l'altro giorno a fare una uscita ma partendo alle 17:45 era più una corsa contro il sole che una bella pedalata!
Mitch80
Biker serius
Io purtroppo non torno a casa prima delle 18.20 quindi a far tutto di corsa, prima delle 18.30 non riesco mai ad uscire e qui in mezzo ai monti il sole va via prima rispetto a chi vive in pianura, per cui...
usi cardio e/o conta pedalate?
comunque se stai iniziando ora a pedalare
dovresti fare un pò di fondo
dopo l'uscita della domenica farei meglio
Lunedì - Riposo
Martedì - 1h/2h fondo
Mercoledì - Riposo
Giovedì - 1h/2h fondo
Venerdì - Riposo
Sabato - 1h tranquilla o Riposo
Domenica - 3h/4h fondo
questo per 3/4 settimane
pedala agile non forzare l'andatura
e dimentica le salite
il cuore deve rimanere basso
fai stretching ogni fine uscita
e se lo ritieni necessario
anche nei giorni di riposo.
Se ha appena iniziato, credo sia dura per lui sostenere uscite di 3-4 ore ...
Però il consiglio di fare molto fondo invece te lo consiglio anche io.
Sono quasi ai miei primi 1000 km, da agosto che ho iniziato, e non seguendo particolari tabelle e allenamenti specifici, comincio a vedere ora dei miglioramenti! Non fissarti e non farti tante paranoie all' inizio, ma prendi la bici e vai dove ti senti di andare e per quanto credi che possa reggerti il fisico
Più che altro nn fissarti sui km ma sul tempo! Meglio fare 1h e 30 a velocità lento ma continua che 15 km a paletta e poi stop. Devi rendere agile la gamba nella pedalata. Se proprio ti scoccia fare sempre asfalto in piano (cosiddetto fondo), alterna un po'. 1 fondo, una saliscendi senza forzare troppo giusto x iniziare ad abituarti a qualche salitina, e poi di nuovo fondo.. La domenica vai con gli amici senza guardare tempi o km, goditi l'uscita. La parte difficile dell'allenamento oltre a quella fisica è anche quella mentale. Ogni tanto bisogna variare l'allenamento x staccare la spina dalle cose forzate
uscire solo la domenica in pianura
per 3 ore a ritmo blando
non credo sia così duro
anche perchè non mi sembra che sia alle prime armi
parla già di rulli!!!
Eh purtroppo non ho cardio e conta pedalate, eh mi sa che 3h subito son un po' tantine però adesso grazie ai vostri suggerimenti riesco almeno a mettermi giù un po' il mio calendario settimanale, ho fatto 2 uscite di 1h e di gambe vado ancora liscio come l'olio ma fiato zero purtroppo, speriamo nel bel tempo perché oggi nevicava!!!! Non ci son più le stagioni di una volta!!!
mi sa che hai un po' esagerato...
il fondo dovrebbe darti l'effetto contrario...
Ragazzi, uppo e sfrutto questa discussione per non aprirne un' altra
Allora, vorrei togliermi un dubbio:
volevo " specializzare " un po le uscite, ovvero non fare sempre la solita uscita di un Oretta e mezza settimanale senza senso, ma dargli un verso. C'è una strada asfaltata che percorro spesso e che sale piano piano, nella quale quando vado agile tengo i 21-22km/h mantendo solamente la pedalata ( senza spingere, insomma )... ora mi chiedevo: se magari la faccio sopra i 26 km/h, per dire, per 2 km; poi torno indietro, intanto recupero, e poi ripeto per tot volte... può essere efficace come cosa? O magari per tot minuti fa lo stesso
Toglietemi sta curiosità
Allora, vorrei togliermi un dubbio:
volevo " specializzare " un po le uscite, ovvero non fare sempre la solita uscita di un Oretta e mezza settimanale senza senso, ma dargli un verso. C'è una strada asfaltata che percorro spesso e che sale piano piano, nella quale quando vado agile tengo i 21-22km/h mantendo solamente la pedalata ( senza spingere, insomma )... ora mi chiedevo: se magari la faccio sopra i 26 km/h, per dire, per 2 km; poi torno indietro, intanto recupero, e poi ripeto per tot volte... può essere efficace come cosa? O magari per tot minuti fa lo stesso
Toglietemi sta curiosità
Dipende almeno da:
- fc raggiunta
- fc tenuta
- fc soglia anaerobica
- rpm
- watt
-durata ripetuta
- durata recupero
Diciamo che largo circa puoi fare lavori di:
- sfr
- potenza aerobica
- vo2max
- fc raggiunta
- fc tenuta
- fc soglia anaerobica
- rpm
- watt
-durata ripetuta
- durata recupero
Diciamo che largo circa puoi fare lavori di:
- sfr
- potenza aerobica
- vo2max
Dipende almeno da:
- fc raggiunta
- fc tenuta
- fc soglia anaerobica
- rpm
- watt
-durata ripetuta
- durata recupero
Diciamo che largo circa puoi fare lavori di:
- sfr
- potenza aerobica
- vo2max
Allora ne riparliamo quando avrò comprato il cardio!
Ragazzi, uppo e sfrutto questa discussione per non aprirne un' altra
Allora, vorrei togliermi un dubbio:
volevo " specializzare " un po le uscite, ovvero non fare sempre la solita uscita di un Oretta e mezza settimanale senza senso, ma dargli un verso. C'è una strada asfaltata che percorro spesso e che sale piano piano, nella quale quando vado agile tengo i 21-22km/h mantendo solamente la pedalata ( senza spingere, insomma )... ora mi chiedevo: se magari la faccio sopra i 26 km/h, per dire, per 2 km; poi torno indietro, intanto recupero, e poi ripeto per tot volte... può essere efficace come cosa? O magari per tot minuti fa lo stesso
Toglietemi sta curiosità
Non crearti dei problemi, noi siamo amatori non pro.
Tutto quello che fai ti serve come allenamento, tanto o poco che sia, considerando che non tutti i giorni sono uguali fai sempre quello che ti senti e qualche volta, quando hai più voglia, spingi di più.