Come allenarsi?

[RaffaMitoEv]

Si si, la penso come te! Sono il primo che dice di non farsi seghe mentali e andare a divertirsi, la mia era più che altro una curiosità!
Ovviamente tutto fa brodo, basta star su e pedalare

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[DOGO]

Mah...
Tra il far le cose bene ed il farle molto bene spesso c'è solo un pò di metodo.

 

[Velocity]

Io faccio due sedute di rulli intense (se piove) da 1 h alla settimana, oppure una 50ina di km con punte fino ad 80/100,seguite da una sessione di pesi ed esercizi vari compresi esercizi per addominali in isometria.Dopo tre giorni di lavoro intenso faccio una seduta di scarico al mattino (solitamente una pedalata da 2h a 25km/h) e riposo assoluto il pom.Il riposo non deve mai durare oltre tre giorni...La domenica si esce con gli amici in Mtb e si fanno i soliti giri di 50 km...Ovviamente a tutto questo si aggiunge una alimentazione che tiene conto dell'apporto calorico, distribuiti in carboidrati a basso indice glicemico e zuccheri e un integratore proteico(prima dello sforzo) fruttosio maltodestrine e barrette varie con adeguata idratazione di sali (durante lo sforzo) e carboidrati ad alto indice glicemico piu proteine per prevevire il catabolismo muscolare e favorire la ricostruzione delle fibre.In sei mesi ho aumentato le prestazioni del 30% ed eliminato 8 kg superflui.......Sono sempre uno sfigato ma vado fiero di essere una persona onesta e pulita...

 

[Naposite]

Ciao, da poco mi sto avvicinando a questo bellissimo disciplina. Ci sono degli esercizi mirati per aumentare le mie prestazioni in sella? Considerando che stiamo andando verso la brutta stagione pensavo di fare spin bike, che ne dite?

grazie.

Alberto

Mi associo ai tuoi dilemmi! ;)

 

[Velocity]

Io faccio due sedute di rulli intense (se piove) da 1 h alla settimana, oppure una 50ina di km con punte fino ad 80/100,seguite da una sessione di pesi ed esercizi vari compresi esercizi per addominali in isometria.Dopo tre giorni di lavoro intenso faccio una seduta di scarico al mattino (solitamente una pedalata da 2h a 25km/h) e riposo assoluto il pom.Il riposo non deve mai durare oltre tre giorni...La domenica si esce con gli amici in Mtb e si fanno i soliti giri di 50 km...Ovviamente a tutto questo si aggiunge una alimentazione che tiene conto dell'apporto calorico, distribuiti in carboidrati a basso indice glicemico e zuccheri e un integratore proteico(prima dello sforzo) fruttosio maltodestrine e barrette varie con adeguata idratazione di sali (durante lo sforzo) e carboidrati ad alto indice glicemico piu proteine per prevevire il catabolismo muscolare e favorire la ricostruzione delle fibre.In sei mesi ho aumentato le prestazioni del 30% ed eliminato 8 kg superflui.......Sono sempre uno sfigato ma vado fiero di essere una persona onesta e pulita...

Questi sono i risultati, ovviamente abbinati ad una alimentazione equilibrata....le foto sono fatte a circa un anno e mezzo di distanza ma dieta e allenamento sono cominciati da 10 mesi...

 

[Paolino80]

Ciao a tutti, ho un quesito da porvi: vorrei prepararmi fisicamente per riuscire ad arrivare a primavera/estate con un forma che mi permetta di godermi le uscite del weekend in MTB (40/50 km di media) e arrivare a settembre ad essere pronto per portare a termine una marathon.
Premetto che sono 2 anni circa che ho allentato parecchio la mia attività fisica e ho 5/6 kg in più, e la mia preparazione è da ricostruire quasi completamente.
La mia domanda è: che frequenza deve avere l'allenamento per essere efficace e generare miglioramento?
Come posso curare la mia alimentazione per riuscire a ridurre la mia massa grassa e a tonificare i muscoli?

 

[Velocity]

Oggi per la prima volta, grazie al mio metodo/dieta sono riuscito a fare 30 flessioni a terra senza pause...10 mesi fa ne facevo 7/8 a stento...Obbiettivo arrivare a 50.

 

[DOGO]

Ormai questo 3D sembra più una letterina di natale che un 3d dove parlare di allenamento.