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Come leggere la soglia di un test sui rulli?

Discussione in 'Allenamento, alimentazione, infortuni, recupero' iniziata da R I E L, 29/11/18.

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  1. R I E L

    R I E L Biker tremendus

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    Ho effettuato un test sui rulli per vedere la soglia e quindi adattare le tabelle di allenamento ai valori attuali, ma non sono sicuro del mio riscontro.. chi ha un pelino più di esperienza potrebbe spiegarmi come leggerla?
    da quello che ho letto è una curva non lineare delle pulsazioni rispetto all'aumetare dei watt.. ma non la trovo facilissimo leggerla..

    in questo caso mi sono fermato a raggiungere i massimali dato che non mi interessano al momento...
    direi 325 è corretto?

    [​IMG]
     
  2. R I E L

    R I E L Biker tremendus

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    2/3 anni fa avevo la soglia a 175 ma dubito ora di avere 350w in soglia. quindi mi sono fermato prima..
     
  3. ivancatti

    ivancatti Biker serius

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    tu hai fatto un test massimale per ricavare la soglia cardiaca, per ricavare quanti watt in soglia, si deve fare un test FTP, per fare test ftp (consigliato all' aperto) ci sono vari protocolli, uno di questi e quello di allen & cougan.
     
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  4. delgiu83

    delgiu83 Biker serius

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    Quel test, non serve solo per il massimale ma si calcolano anche le zone di ftp, se non si ha la possibilità di farlo per strada. Non hai detto quanto pesi però. I battiti massimo sono bassi, ma dipende dall’età .
    I tuoi dati son questi :
    Mancano i watt/kg
    FTP soglia = 230w 160 bpm
    Vam = 318w 166 bpm
    Medio = 210w 145 bpm
    Lungo = 178w 124 bpm
    Lento = 130w 110bpm
     
  5. Fbf

    Fbf Biker dantescus

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    Diverse!
    Scusa son curioso: come li hai estrapolati??? Tecnicamente questo test dovresti "tirarlo" fino alla morte? (metaforicamente eh!)
     
  6. doghy

    doghy Biker cesareus

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    quoto pure io..
     
  7. delgiu83

    delgiu83 Biker serius

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    In teoria si va a sfinimento. Adesso non so lui se ha fatto esattamente così.
    Ma se è stato svolto giustamente i parametri son quelli. Ovviamente non ho il grafico completo e mi fido di quello che dice del wattaggio massimo che ha tenuto per un minuto prima di mollare.
    Sto studiando da preparatore e sono ds di una squadra di dilettanti, di estrapolare i dati dai grafico qualcosa ne capisco.
    Io di solito prima del test faccio fare 4 volate massimali.
     
  8. R I E L

    R I E L Biker tremendus

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    praticamente è un conconi, ero stato da diversi preparatori quando ero più giovane e tutti ti fanno fare questo test con pedalata costante tra 80/90 e resistenza che si indurisce ogni tot secondi.. in cosa differenzia un ftp?
     
  9. R I E L

    R I E L Biker tremendus

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    mi sono fermato ben prima del massimale che di solito ho sui 190/195 peso al momento con panettoni incorporati 78kg
     
  10. delgiu83

    delgiu83 Biker serius

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    Perché ti sei fermato prima? Non puoi valutare il test così. È nullo
     
  11. 30x26

    30x26 Biker perfektus

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    io vedo soglia intorno a 175 battiti
     
  12. R I E L

    R I E L Biker tremendus

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    ok lo rifarò a breve. thx per le info.
     
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