consigli per massimizzazione allenamenti

[giannipè]

Come accennavo in un precedente post, ho ripreso da due settimane ad andare in bici .
La massima percorrenza riuscita a compiere è stata 67 km con un dislivello di 1200 metri...ma con medie orararie ridicole..parliamo di 16/17 km/h.
Quale tipo di allenamento mi consigliereste per aumentare la media oraria?

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[Fbf]

Io ti consiglierei di andare da un preparatore: in base alle tue esigenze ti crea un allenamento mirato massimizzando i tempi

 

[Davide_sd]

Dipende quanto tempo riesci a dedicare alla bici.
In ogni caso, prima di iniziare a fare esercizi specifici per aumentare la potenza, è necessario costruire una base con allenamenti di fondo. Se hai ripreso solamente da due settimane, è assolutamente normale andare piano: vedrai che tra un altro paio di settimane la media si sarà già alzata qualcosina.

 

[giannipè]

Dipende quanto tempo riesci a dedicare alla bici.
In ogni caso, prima di iniziare a fare esercizi specifici per aumentare la potenza, è necessario costruire una base con allenamenti di fondo. Se hai ripreso solamente da due settimane, è assolutamente normale andare piano: vedrai che tra un altro paio di settimane la media si sarà già alzata qualcosina.

riesco ad andare in bici un ora il martedi, 4 ore il giovedi e poi sabato o domenica tutta la giornata (fisico permettendo).
Domenica 4 giugno vorrei partecipare alla ironbike del Gargano, anche solo facendo il giro corto di 45 km ma ci sono piu di 2000 metri di dislivello a cui io non sono preparato.
Ovviamente ci andrei solo per passare una domenica diversa, perchè pretendo solo di finire la gara e vedere posti nuovi.

 

[gabri87]

Ciao,
ma 67 km 1200 metri di dislivello con che tipo di fondo ? Se e' tutto scassato, la media non e' male. Se la ironbike ha un fondo simile a quello che hai fatto, la riesci a chiudere comunque secondo me. Oramai il 4 giugno e' alle porte e' tardi per fare qualsiasi preparazione. Cerca solo di andare il piu' possibile e qualche giorno prima della gara giri tranquilli senza massacrarti vedrai che ce la fai.
In bocca al lupo
Gabriele

 

[giannipè]

Ciao,
ma 67 km 1200 metri di dislivello con che tipo di fondo ? Se e' tutto scassato, la media non e' male. Se la ironbike ha un fondo simile a quello che hai fatto, la riesci a chiudere comunque secondo me. Oramai il 4 giugno e' alle porte e' tardi per fare qualsiasi preparazione. Cerca solo di andare il piu' possibile e qualche giorno prima della gara giri tranquilli senza massacrarti vedrai che ce la fai.
In bocca al lupo
Gabriele

Gabriele, grazie.
Crepi!
Spero almeno di riuscire a chiude il giro corto perchè il dislivello è 2000 metri, tutto nel parco Nazionale del Gargano (la Foresta Umbra) con arrivo e partenza sulla spiaggia.

 

[gabri87]

Gabriele, grazie.
Crepi!
Spero almeno di riuscire a chiude il giro corto perchè il dislivello è 2000 metri, tutto nel parco Nazionale del Gargano (la Foresta Umbra) con arrivo e partenza sulla spiaggia.

Io ho fatto un paio di giri nella foresta umbra partendo dal Gargano, la zona e' fantastica.
Ero in ferie nel 2013 mi pare e sono andato insieme al titolare di Garganobike che mi ha accompagnato.
Ricordo pero' che ci sono rischi di forature da quelle parti, per cui portati dietro il necessario per questa evenienza.
Gabriele

 

[giannipè]

Io ho fatto un paio di giri nella foresta umbra partendo dal Gargano, la zona e' fantastica.
Ero in ferie nel 2013 mi pare e sono andato insieme al titolare di Garganobike che mi ha accompagnato.
Ricordo pero' che ci sono rischi di forature da quelle parti, per cui portati dietro il necessario per questa evenienza.
Gabriele

Ah, bene, grazie per il consiglio!
Questa è la mia prima esperienza quindi parto completamente al'oscro di tutto!

 

[Pietro.68]

se fai 1200 metri e 67 km ai 17 di media sei allenato come una buona parte di quelli che sono qua sul forum. credimi.
Se solo continui ad andare in bici 2 o 3 volte alla settimana vedrai che in un paio di mesi migliori sicuramente il tuo livello.

 

[giannipè]

se fai 1200 metri e 67 km ai 17 di media sei allenato come una buona parte di quelli che sono qua sul forum. credimi.
Se solo continui ad andare in bici 2 o 3 volte alla settimana vedrai che in un paio di mesi migliori sicuramente il tuo livello.

Il problema è che non esco con voi ma con amici che si sparano i 90/100km con 2000 di dislivello e acnhe di più.
Infatti domenica faremo un giro di 73 km con dislivello di intorno ai 1800 mt.
Però solo felice, perchè capisco che ho tanto margine di miglioramento e loro sanno darmi consigli utili.

 

[DrZivago]

...ma con medie orararie ridicole..parliamo di 16/17 km/h.

Se fai mtb "vera", su sterrati con pietre e qualche salita, quelle medie sono tutt'altro che ridicole.....

 

[picca]

Se fai mtb "vera", su sterrati con pietre e qualche salita, quelle medie sono tutt'altro che ridicole.....

Secondo me parlare di medie quando si fa mtb ("vera" come dici tu) non ha molto senso.
Ho sentito molti vantarsi delle proprie medie...della serie "oggi 45 km media 22 ecc ecc ecc".....
poi quando li porti per i sentieri sei sempre ad aspettare che arrivino.....magari a spinta.

 

[Danixele]

Il problema è che non esco con voi ma con amici che si sparano i 90/100km con 2000 di dislivello e acnhe di più.
Infatti domenica faremo un giro di 73 km con dislivello di intorno ai 1800 mt.
Però solo felice, perchè capisco che ho tanto margine di miglioramento e loro sanno darmi consigli utili.

E la madonna, state fuori dall'alba al tramonto.

 

[DrZivago]

Secondo me parlare di medie quando si fa mtb ("vera" come dici tu) non ha molto senso.
Ho sentito molti vantarsi delle proprie medie...della serie "oggi 45 km media 22 ecc ecc ecc".....
poi quando li porti per i sentieri sei sempre ad aspettare che arrivino.....magari a spinta.

Ah beh, io per la media non mi affido a sensazioni ma al fido Polar con sensore alla ruota, che non mente.
E resto della mia idea : chi dice che 17 km orari di media sono ridicoli vuol dire che non sa cosa sia fare mtb.....

 

[Pietro.68]

E resto della mia idea : chi dice che 17 km orari di media sono ridicoli vuol dire che non sa cosa sia fare mtb.....

che poi 1800 D+ su 73 km non è che sia poi sto gran giro...

 

[giannipè]

che poi 1800 D+ su 73 km non è che sia poi sto gran giro...

ma io vado in MTB da tre settimane..

 

[giannipè]

noi abitiamo in pianura quindi per arrivare in montagna abbiamo 20km di trasferimento ad andare e venti a tornare prima di iniziare a salire in montagna.
quindi 70 km non sono di vera mtb, ma solo 30/35. io sono, come dicevo, alle prime armi quindi per me qualsiasi dislivello che va oltre i 1600 per me è tanto

 

[Pietro.68]

e allora come ti ho già detto, comincia ad uscire, fai 2 o 3 uscite settimanali, anche di 2 o 3 ore l'una (non serve l'intera giornata) e vedrai che in un paio di mesi andrai molto meglio di adesso.

 

[uranus]

Il.giro corto e stato di 52 km...con.dislivello di 1400...tutte baggianate le cose dichiarate dall organizzatore

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[Pietro.68]

Il.giro corto e stato di 52 km...con.dislivello di 1400...tutte baggianate le cose dichiarate dall organizzatore

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