Contrastare i Crampi

Discussione in 'EthicSport' iniziata da samfdk, 22/5/17.

  1. samfdk

    samfdk Biker serius

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  2. zedda

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    É molto leggera, ma in percentuale c'é piu sodio che potassio e magnesio messi insieme, se ci metti pure una dieta povera di frutta e verdura, e se abusi col sale a tavola, allora potrebbe essere effettivamente una carenza di potassio e magnesio...
    Comunque se riesci a bere un po di piu, e magari un bicchiere di fonte essenziale la mattina, e piu frutta e verdura, non credo che dovrai abboffarti di integratori...

    Inizia cosi, se vedi miglioramenti bene, altrimenti inizi con integratori...
     
  3. zedda

    zedda Biker superioris

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    Comunque se cerchi su internet fabbisogno di sodio al giorno, fabbisogno di potassio, fabbisogno di magnesio, puoi ben capire come é facile abusare di sodio e deficitare di potassio e magnesio...

    Bere acqua piu dura (come la fonte essenziale) puo sembrare pericoloso per i reni, ma in realtà espelli piu calcio dai reni aumentando il sodio rispetto ad aumentare il calcio integrato.
     
  4. samfdk

    samfdk Biker serius

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    Questa mattina ho iniziato a prendere le bustine di magnesio che avevo comprato l'anno scorso.
    https://www.epharmacy.it/wp-content/uploads/2016/07/bioton_mineral-c-600x520.jpg
    La settimana scorsa avevo preso anche la melassa, in estratto della canna da zucchero, ricca di ferro e magnesio, ne ho sciolto un cucchiaino in un bicchiere d'acqua, mi sono portato una banana al lavoro e mi sforzo a bere un'altro 1/2 litro d'acqua la mattina e uno al pomeriggio. Vediamo se cambia qualcosa....
    Dite che dovrei mangiare più pasta a pranzo, magari invece di mezza porzione e di un secondo, mi faccio portare una porzione abbondante di primo e basta?
     
    #19 samfdk, 24/5/17
    Ultima modifica: 24/5/17
  5. zedda

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    No? Come piu pasta? La pasta é salatissima... Devi aumentare frutta e verdura... Guardati su my personal trainer, la dieta media di un italiano prevede 12grammi di sale! Devi scendere almeno almeno a 6gr.... Anche se basterebbero 600mg al giorno che integri con acqua e la stessa frutta e verdura... Solo che frutta e verdura hanno piu potassio e magnesio in percentuale rispetto al sodio
     
  6. zedda

    zedda Biker superioris

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    Ahahahahah comunque sei troppo forte
     
  7. zedda

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  8. samfdk

    samfdk Biker serius

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    Ho letto l'articolo che mi hai mandato, dice che una causa potrebbe essere la mancanza di riposo notturno.
    Effettivamente questo è un mio problema, vado a letto alle 23.30 circa e mi sveglio alle 7.00. Quando esco in bici, al sabato, spesso mi alzo alle 5.00 e vado a letto sempre dopo le 23.00. Purtroppo per un problema mio, oltre alle poche ore che faccio a letto, dormo anche poco, molto poco, mi sveglio molte volte durante la notte, certe notti, soprattutto l'anno scorso dormivo 1/2 ore a notte. Prima della 3 epic, gara incriminata, dove mi sono venuti i crampi quasi subito, penso di non aver chiuso occhio in tutta la notte....
    Magari questa può essere una causa...
     
  9. zedda

    zedda Biker superioris

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    Troppo cortisolo, devi mangiare carboidrati
     
  10. samfdk

    samfdk Biker serius

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    Scusami, ma la mia ignoranza non mi permette di capire. Mi dici di mangiare più carboidrati, ti chiedo se devo aumentare la dose di pasta e mi dici di no. Come faccio ad aumentare i carboidrati? a pranzo mangio sempre pasta, 1 volta a settimana riso. Pizza, principalmente a cena almeno una volta a settimana, spesso anche 2 o 3.
     
  11. Tc70

    Tc70 Biker delirius tremens

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    Picola ma carattarastica...



    I carboidrati si trovano principalmente in questi alimenti:

    • frutta,
    • verdura,legumi,
    • pane,pasta,cereali e prodotti a base di cereali,
    • latte e prodotti caseari,
    • alimenti con aggiunta di zuccheri (ad esempio torte, biscotti e bevande dolcificate).
    In ordine,dove attingere meglio...sostanzialmente non ha tutti i torti @zedda,più frutta e verdura di sicuro,male non fanno...;-)
     
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