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Core: come allenare gli addominali

Discussione in 'Allenamento, alimentazione e riabilitazione' iniziata da Federico Frulloni, 18/12/12.

  1. Federico Frulloni

    Federico Frulloni Redazione

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    Torniamo a parlare del core, del nostro nucleo. Oggi andremo nello specifico a capire come è composto, a cosa serve e ci soffermeremo particolarmente su uno dei muscoli che lo compongono: il retto addominale. Non perché sia più importante degli altri... Continua la lettura...
     
  2. Boda

    Boda Biker grossissimus

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    Non ce la farò mai ad avere la panza piatta!

    Boda
     
  3. stefano97

    stefano97 Biker ultra

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    Fantastico e interessante grazie :) ma sì boda che ce la farai XD
     
  4. maxsolino

    maxsolino Biker velocissimus

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    Boda sei in buona compagnia :celopiùg:
     
  5. pietro92

    pietro92 Biker extra

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    a volte trovo questi articoli molto pericolosi..soprattuttom perchè si danno una carrellata di esercizi senza una buona spiegazione della procedura e quindi va a finire che la gente si fa male..e parlando degli addominali il danno sarebbe grosso...per esempio Il movimento di torsione, mirato al rafforzamento dei muscoli Obliqui, non deve mai raggiungere la posizione di massima escursione. Questo metterebbe in tensione anomala le fibre esterne e centrali dell'anello fibroso (disco intervertebrale) delle vertebre lombari con conseguente tendenza alla lacerazione delle fibre e un aumento notevole della pressione sul nucleo interno dell'anello che, specialmente se si esegue contemporaneamente anche una flessione, viene spinto all'esterno...in parole povere..ti viene l'ernia facendo gli obliqui se non li fai bene! attenzione..o sennò parlare anche di come isolare il bacino e non far aumentare la lordosi lombare..dai cxxxo qui parliamo della salute della gente!!!!
     
  6. Federico Frulloni

    Federico Frulloni Redazione

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    Stai commentando l'articolo della persona in assoluto più attenta a questi aspetti, è corretta la tua osservazione ma ho voluto con foto fare capire come e se lavorano alcuni muscoli in determinati esercizi.
    L'esecuzione in gran parte è spiegata ma se dovessi andare nello specifico dovrei fare 1 articolo solo per il crunch, 1 solo per il crunch in torsione....e qui la gente scalpita, ha sete di informazioni!

    Si spera che nelle palestre trovino gente preparata che, ove non riesca io, gli mostri come svolgere gli esercizi bene e gli faccia notare che per i loro problemi è meglio evitarne qualcuno.

    Quello che io trovo dannosissimo e pericolosissimo, l'ho detto molte volte, è dare schede prestampate, come si vede su molti siti. Come se tutti fossero uguali! Questo da me non lo vedrete assolutamente. Poi se qualcuno avesse qualche domanda specifica sui suoi problemi o obiettivi resto a disposizione via mail.
     
  7. Baker Rider

    Baker Rider Biker novus

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    Ogni volta che leggo questi articoli mi rendo conto di aver perso anni ad allenarmi in maniera scorretta in palestra e mi demoralizzo di più quando verifico l'efficacia di questo allenamento. In merito a questo articolo mi viene spontanea una domanda, allora a che serve fare addominali su panca aumentando l'inclinazione per aumentare il carico?
    Inoltre facendo il crunch con le gambe verticali( invece che stese o flesse) la perte che lavora di più ( lo sento dal dolore ) è quella verso il pube, quindi ha comunque senso parlare di parte alta e bassa del retto addominale?
    In merito al commento di "pietro92" vorrei dire che immagino che tutti (o molti)i fruitori di questi articoli abbiano inteso il senso di dare uno spunto da approfondire e non una guida passo passo. come dire quello che conta è la filosofia degli articoli poi ognuno personalizza il proprio lavoro.
     
  8. pietro92

    pietro92 Biker extra

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    guarda non ti stò criticando su quello che fai qui sul forum..perchè anzi è un ottima cosa..solo che su certi aspetti secondo me su queste cose dovresti soffermarti un attimino di più..ci si fa male in un attimo..anche perchè sono convinto che la maggior parte della gente qui prende spunto dai tuoi articoli per lavorare a casa...capisco che ti dilungheresti un casino se dovessi spiegare tutto di tutto..ma già la foto degli obliqui inganna..;) non serve molto..basta uno schemino con tre punti in cui spieghi giusto 3 cose sui possibili danni..come hai visto le mie sono state 9 righe in cui spiegavo 2 problemi importanti..ma la mia non è una critica..ma un consiglio..
     
  9. Coppolag73

    Coppolag73 Biker serius

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    non ci resta che studiare per ottenere risultati!!!
     
  10. GianniDaFrisanco

    GianniDaFrisanco Biker serius

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    Super!! ;) ma il Side bridge è massacrante :D
     
  11. gattopower

    gattopower Biker superis

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    fosse che fosse la volta buona... che spunta la tartaruga??
     
  12. fL@PpY

    [email protected] Biker serius

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    Ma con questo staresti dicendo che gli esercizi che vengono comunemente indicati come per "addominali bassi" non fanno lavorare gli addominali ma lo psoas?? E perchè quando li faccio sento lavorare parecchio l'addome?? Il fatto che cerchi sempre di tenere le gambe tese per tutto l'esercizio può aiutare?
     
  13. kulakona

    kulakona Biker novus

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    ma come e la tartaruga va in ferie proprio nel momento del bisogno ???? Natale ci rovinerà la splendida forma ( a uovo) faticosamente raggiunta in questi mesi e tu ci abbandoni... non si fa così ;)
     
  14. andrea.munich

    andrea.munich Biker novus

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    Ma ste torsioni a bacchetta non vanno bene manco se fatte senza pesi quindi? Io ho la panza e le maniglie e quest'anno non vorrei portarmele dietro in salita!
     
  15. Roland di Gilead

    Roland di Gilead Biker novus

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    quoto pietro92, la vera esecuzione corretta di questi esercizi (comunque complessi) per chi è alle prime armi e soprattutto per chi ha patologie alla schiena, spalle, flessori anca o polsi (e non solo) deve essere sempre seguita da un esperto!! (ripeto: esperto non vuol dire personal trainer ma laureato in scienze motorie) se voi lettori foste in grado di capire questi esercizi solamente leggendo 3 pagine su internet, bè... noi scienziati motori per cosa c siamo laureati?
     
  16. Lucky86

    Lucky86 Biker velocissimus

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    Utilissimo e fatto veramente bene!! complimenti e grazie!!
     
  17. pacciu

    pacciu Biker popularis

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    L'articolo è ben fatto, ma alla fine, secondo me, c'è una piccola imprecisione facilmente recuperabile con un semplice consiglio sull'esecuzione:"per il 90 per 100 delle persone arriva molto prima il max del povero collo del max degli anch?essi poveri addominali!"!!!
    Io solitamente consiglio questo:
    "quando eseguite i cruch, evitate le mani dietro alla nuca e mettetele al petto, e poi prendete un punto di riferimento sul soffitto (in modo da avere lo sguardo sempre leggermente dietro di voi) e seguitelo per tutto il movimento".
    Io solitamente eseguo 3x20-25 cruch concentrati su panca molto inclinata, 3x20 torsioni ai cavi e 3x20 side bend asimmetrico sempre ai cavi (in questo modo non si deve tenere il peso in mano, ma lo si tira prendendolo dal cavo alto, e quindi non si affatica spalla e braccio), massimo 2 volte a settimana!!! Inoltre lavorando ai cavi non si rischia di farsi "male" al collo nell'eseguire gli esercizi per gli obliqui!!!
    Comunque a pari passo con l'allenamento degli addominali, a mio parere, ci dovrebbe essere quello dei muscoli lombari (anche questi molto sollecitati nelle uscite in fuoristrada)!!!
    Aggiungo solo che come tutti gli esercizi, SE SVOLTI CORRETTAMENTE, da un INDIVIDUO SANO, non portano a nessun problema alla schiena o al collo!!! Questo per sfatare un altro "mito" che circola nelle palestre, insieme a quello dello squat!!!
     
  18. pipe100

    pipe100 Biker serius

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    Come sempre articolo top! Ho una domanda sola, è meglio farli una volta alla settimana, tutti i giorni o bho... Ho possibilità di dedicarci un oretta al giorno quasi tutti i giorni e per questo ti chiedo! Grazie mille!!
     
  19. pietro92

    pietro92 Biker extra

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    w gli scienziati motori!!!!
     
  20. spiri

    spiri Biker paradisiacus

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    Bike:
    liberazione, ettore, la meravigliosa, celestina
    ottimo. considerando l'eta' ed il periodo ....
     
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