Dolore alle mani!!!

[Starlighterissimo]

è da 2/3 settimane che non riesco più ad andare in discesa su terreni impegnativi. la mtb la uso solo da 5 mesi (sono sempre andato su strada prima) ma solo ultimamente è saltato fuori questo problema. quando mi attacco al munubrio su discese ripide e scoscese le dita della mano urlano dal dolore (esclusi gli indici che sono sui freni...ma anche loro non gioiscono). ci sono degli esercizi che posso fare per prevenire questo problema? è forse la posizione sulla bici che è sbagliata? so anche che la forcella della mia scott non aiuta ma non credo che con una fox 80rlt tutti i miei problemi siano risolti.

grazie,
starlighterissimo

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[ElEtTronE]

La forcella è ovviamente fondamentale (sono passato da una Rockshox di merda ad una Duke Race...n'altra vita) però ci sono altri aspetti da curare: 1) GUANTI!! Dei buoni guanti aiutano un ca-si-no, devono essere ben fatti però; se li sopporti puoi pensare a dei guanti integrali, io li ho da poco e non vanno niente male.
2) Qualche allenamento specifico, allenare le dita (ci sono un casino di modi per farlo...), allenare i polsi (io lo faccio appoggiando il braccio su un ripiano fino al polso o un po' prima, tenendolo ruotato come sul manubrio alzo e abbasso la mano tenendo un peso da 2 kg)
3) Posizionamento corretto del braccio sul manubrio, per questo rientrano in gioco altezza sella, telaio, attacco manubrio, inclinazione delle leve freno...il polso in teoria non dovrebbe stare piegato ma le dita sui freni allineate con tutto il resto del braccio fino alla spalla...

 

[tango5]

se perdi la sensibilità delle dita, potrebbe trattarsi della sindrome del tunnel carpale......sono cavoli amari amico mio.

 

[ElEtTronE]

se perdi la sensibilità delle dita, potrebbe trattarsi della sindrome del tunnel carpale......sono cavoli amari amico mio.

Mah a me puzza solo di abitudine al bitume

 

[Starlighterissimo]

sì in effetti era già mia intenzione passare a una fox...sicuramente a breve lo farò. per gli esercizi alle mani ho trovato questo:

Esercizio per i muscoli dell’avambraccio:
Stringere lentamente e ripetutamente una pallina da tennis.

che dite? va bene? ci sono altri esercizi più specifici che posso fare? il dolore riguarda solo le dita delle mani quando stringo forte il manubrio...il polso è ok: il tunnel carpale credo non c'entri. il dolore infatti appare solo quando faccio mtb in discesa (in salita i dolori sono altri............:)

 

[ElEtTronE]

Bhè quello della pallina è uno dei tanti, topica toba da rocciatori :8): , quello è ok, poi puoi provare a fare trazioni aggrappandoti solo con le dita ("prendi 2 paghi 1", alleni le dita in sè, gli avambracci, in più tutti i muscoli come tricipiti ecc che non fa mai male ).
Ci sono degli atrezzi appositi per allenare le dita, tipo na roba con molle che stringi nella mano, credo li trovi in negozi di sport che abbiano roba da montagna o da palestra, costicchiano però e in definitiva non danno niente di più rispetto ad esercizi "casalinghi"

 

[Spina-Pazza *Spiuma Team*]

è da 2/3 settimane che non riesco più ad andare in discesa su terreni impegnativi. la mtb la uso solo da 5 mesi (sono sempre andato su strada prima) ma solo ultimamente è saltato fuori questo problema. quando mi attacco al munubrio su discese ripide e scoscese le dita della mano urlano dal dolore (esclusi gli indici che sono sui freni...ma anche loro non gioiscono). ci sono degli esercizi che posso fare per prevenire questo problema? è forse la posizione sulla bici che è sbagliata? so anche che la forcella della mia scott non aiuta ma non credo che con una fox 80rlt tutti i miei problemi siano risolti.

grazie,
starlighterissimo

Fatti qualche raspone che vedrai che ti passa!!!!

 

[ElEtTronE]

è da 2/3 settimane che non riesco più ad andare in discesa su terreni impegnativi. la mtb la uso solo da 5 mesi (sono sempre andato su strada prima) ma solo ultimamente è saltato fuori questo problema. quando mi attacco al munubrio su discese ripide e scoscese le dita della mano urlano dal dolore (esclusi gli indici che sono sui freni...ma anche loro non gioiscono). ci sono degli esercizi che posso fare per prevenire questo problema? è forse la posizione sulla bici che è sbagliata? so anche che la forcella della mia scott non aiuta ma non credo che con una fox 80rlt tutti i miei problemi siano risolti.

grazie,
starlighterissimo

Fatti qualche raspone che vedrai che ti passa!!!!

 

[monorotula]

Io sono contrario, secondo me col raspone la situazione peggiora. Prima di spendere 1000 euro per la fox immagino che avrai già provato a montare delle manopole very comfortable tipo ritchey tgv e a comprare dei guantini con l'imbottitura in spesso gel, vero?

 

[KAOSS]

ciao,
un attrezzino molto utile e poco costoso (10-15 euro) è il "roller ball" o "power ball", grande poco + di una pallina da tennis,si fa' ruotare l'elemento interno impugnando l'atrezzo saldamente;rinforza la muscolatura dell'avambraccio e quella intrinseca della mano (a me ha risolto un fastidioso problema all'estensore radiale del carpo).
Ricorda poi l'importanza dello stretching, in questo caso sia della muscolatura dell'avambraccio, ma anche delle strutture tendinee della mano (per dirla in parole povere).
In sostanza devi sviluppare la resistenza della musc. intrinseca della mano, che prob. è quella che ti causa il dolore.
Lo puoi trovare nei negozi sportivi.
ciao

 

[Aldone]

quando mi attacco al munubrio su discese ripide e scoscese le dita della mano urlano dal dolore

Senza offesa: secondo me ti caghi addosso talmente tanto nelle discese ripide che stringi le manopole con una forza inaudita e dopo poco ti fanno male le mani

 

[eddypd]

ciao anche a me era venuto il problema
comprati i guanti della specialaized da xc ...sono atomici!!!!

 

[ElEtTronE]

ciao anche a me era venuto il problema
comprati i guanti della specialaized da xc ...sono atomici!!!!

vabbè di guanti buoni ce ne sono diversi. Io mi sono trovato bene anche con i Cannodale 2003, quest'anno ho dei Northwave che fanno il loro dovere

 

[Starlighterissimo]

grazie per i consigli. proverò con le molle e con la pallina da tennis. il power ball ancora non è ben capito che roba sia ma se mia capita sotto mano gli do' un'occhiata. i rasponi li lascerei come ultima spiaggia.......le manopole ancora non le ho cambiate ma lo farò in settimana. i guantini belli sponsorizzati della specialized da xc ce li ho già ma da soli non fanno molto. aldone: se ci si vede a qualche gara poi vediamo chi è quello che rimane indietro in discesa.......

orc.......avevo dimenticato le faccine

 

[met]

sono i dolorini tipici di chi non è abituato ad andare off-road.
prova a fare le tue uscite con una bici senza forcella ammortizzata così ti fai un pò di calli.

 

[bresk]

così ti fai un pò di calli.

mmm... ...buoni......

 

[Spina-Pazza *Spiuma Team*]

grazie per i consigli. proverò con le molle e con la pallina da tennis. il power ball ancora non è ben capito che roba sia ma se mia capita sotto mano gli do' un'occhiata. i rasponi li lascerei come ultima spiaggia.......le manopole ancora non le ho cambiate ma lo farò in settimana. i guantini belli sponsorizzati della specialized da xc ce li ho già ma da soli non fanno molto. aldone: se ci si vede a qualche gara poi vediamo chi è quello che rimane indietro in discesa.......

orc.......avevo dimenticato le faccine

ma che palline e cagate varie...prendi dei guanti sottilissimi...roba tipo preservativo che lascino traspirare di bestia e abbiamo un'ottimo grip (io uso guanti da verniciatore...2€...) e impara a impugnare correttamente la manopola...non devi tenerla con il palmo troppo sulla manopola..bensì tenere vicino l'inizio delle dita della mano e farti venire dei bei calli nel giro di due settimana...poi non avrai più problemi...

comunque una paio di rasponi al giorni ti aiutano...hihi!!!

 

[panixia]

secondo me l'unica soluzione è ke ti fai 1 mesetto di bmx intensivo,
così ti assicuro ke quando torni alla mtb ti sembra di essere su 1 materasso ad acqua...
%&$%§
no, vabbè, skerzo...
prova i guanti buoni + manopola "supercicciotta" tipo hutchinson scorpion
o qualcosa del genere...
poi ovviamente c'è la forcella, ma è 1 passo + impegnativo...


io mi sono appena levato la stecca e sto girando di nuovo da 3 giorni...
qualcuno ha da consigliarmi 1 pomata in particolare?
il mio problema è ke ho avuto 1 distorsione del pollice e adesso riesco a
muoverlo, però mi fa ancora dolore, tipo tendinite...
il dottore mi ha scritto di mettermi "artrosil" ma mi hanno detto ke è + o -
equivalente a prodotti come voltaren, leviogel, fastum gel...

io avevo 1 avanzo di voltaren e 1 di leviogel e li ho finiti...
domani devo comprare qualcos'altro...
COSA PRENDO? :?: