Mi fai venire anche il dubbio dello smaltimento del lattato...come potrei migliorarlo? Grazie ancora
Dolore coscie
- Creatore Discussione fabiovale
- Data di inizio
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Deleted member 219441
Ospite
Il lattato viene smaltito dal fegato e le tempistiche di smaltimento variano in base a molti fattori. Tralasciando l’integrazione potrebbe essere pure una questione di idratazione e non di mancanza di sostanze. Se i dolori al primo giro iniziano, al secondo aumentano e al terzo rimangono costanti, a meno che tu non noti una grossa differenza nel numero dei battiti fra il primo è il terzo giro, il problema è quello. Se invece fra il primo e il terzo giro, il numero dei battiti cardiaci aumenta, è questione di allenamento. Altra questione, quanti anni hai e quanto pesi? Hai sempre fatto sport oppure hai iniziato da poco?
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Deleted member 219441
Ospite
Per migliorarlo, se dovesse essere quello il problema, devi fare molto fondo. Allenarti in pianura a battiti bassi e fare km su km. Abitui il tuo corpo a smaltire il lattato mentre viene prodotto e col tempo aumenta la quantità che riesci a bruciare. Poi inizi con le ripetute aumentando pian piano i tempi sotto sforzo. E dopo un pò di tutto questo ti inerpichi sulle montagne come uno stambecco tranquillamente e con pochi dolori.
Ho iniziato MTB da 2 anni...fino a prima nulla...noto però miglioramenti in termini di prestazioni ad ogni uscita...i battiti vanno molto ad uscita ma già di mio parto con o battiti piuttosto alti
Premesso che mi sembra strano che tu abbia stressato così tanto i muscoli dato che se non erro hai percorso 2500 km su 13 di salite mi viene da pensare ad alcune variabili che potrebbero incidere sui tuoi disturbi... A) non è che stai puntando a percorsi con pendenze maggiori o più continue? B) non è che non dai tempi giusti x il recupero muscolare? C) non è che semplicemente devi adattare i muscoli agli sforzi? A tale riguardo la mia pt aveva fatto miracoli migliorando anche la resistenza al lattato... Dal momento che non sono uno specialista il consiglio che posso dare è di rivolgerti ad un pt esperto in ciclismo...
Secondo me dovresti iniziare ad allenarti con un criterio diverso.. Su 2500 km 13000 Mt di dislivello non sono nulla.. Solo pianura x una mtb.. Praticamente fai uscite da 400-500 mt.. Io inizierei a fare (per esempio) 3 uscite a settimana, ovviamente se possibile, magari una di salita con 800-1000 mt.. Con le dovute pause se necessario e a ritmo molto blando, x arrivare in punta.. E le altre due giochi sul poco dislivello e fai più distanza.. Tipo 50-60km con 150-200 Mt.. Con pedalata a sentimento senza forzare con rapporti duri in modo da non imballare le gambe..
Altra cosa.. Gel dopo 30 minuti? Ma che te ne fai? Se senti la necessità di alimentarti con gel già dopo 30 min o un ora è xke non hai allenamento.. Scusa la franchezza.. Ma i gel servono quando si "esagera", quindi una gara o un giro da 4-5 ore.. E oltretutto vanno presi verso la fine, aumentano di botto il glucosio e ti danno una mano x circa 25-30 minuti.. Dopo non servono più, anzi molti sostengono che dato l'aumento eccessivo di glucosio dopo 30 min circa il tuo corpo si "dedica" ad abbassare questo picco e porta un deficit delle prestazioni
Altra cosa.. Gel dopo 30 minuti? Ma che te ne fai? Se senti la necessità di alimentarti con gel già dopo 30 min o un ora è xke non hai allenamento.. Scusa la franchezza.. Ma i gel servono quando si "esagera", quindi una gara o un giro da 4-5 ore.. E oltretutto vanno presi verso la fine, aumentano di botto il glucosio e ti danno una mano x circa 25-30 minuti.. Dopo non servono più, anzi molti sostengono che dato l'aumento eccessivo di glucosio dopo 30 min circa il tuo corpo si "dedica" ad abbassare questo picco e porta un deficit delle prestazioni