Dolore gambe post allenamento

  • Cannondale presenta la nuova Scalpel, la sua bici biammortizzata da cross country che adesso ha 120 millimetri di escursione anteriore e posteriore in tutte le sue versioni. Sembra che sia cambiato poco, a prima vista, ma sono i dettagli che fanno la differenza e che rendono questa Scalpel 2024 nettamente più performante del modello precedente.
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protoss1976

Biker novus
22/8/18
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Subiaco
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ORBEA MX20 29
Ciao a tutti,
Ho 42 anni, sono alto 1.78 per 86 kg.
Ho ripreso ad andare in bici da Settembre, dopo circa 7 anni di stop, ho percorso da Settembre circa 700 km.
Esco circa 3 volte a settimana con percorsi dai 30 ai 50 km con salite normalmente facili, ma ho fatto anche rampe al 20%
Diciamo che normalmente esco il lun il merc e il ven.
Quando sono in sella mi sento bene, in pianura su asfalto viaggio sui 25/30 di media anche per un ora, ho una soglia di resistenza alla fatica credo buona, se vedo che sto sforzando e la FC si avvicina alla massima non demordo e vado avanti.
Noto però che dopo l'uscita mi sento bene ma nei due tre giorni successivi ho dolori ai muscoli delle gambe, non forti, ma fastidiosi. Non riesco più a fare un'uscita con le gambe belle fresche.
È sintomo di sovrallenatento? Devo spingere di meno? Riposare più a lungo? Ho un Polar V650 con cui monitorizzo il tutto e senza fare calcoli, ho tarato la mia FCmax su quella più alta che ho raggiunto sotto sforzo... 182 bpm
Se serve posso condividere anche gli allenamenti delle settimane scorse.
Scatenatevi con le risposte.
Grazie
 

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mezzo

Biker cesareus
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Delta del Po
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Scott Scale Custom/R Raymon Fullray 150E
Ciao a tutti,
Ho 42 anni, sono alto 1.78 per 86 kg.
Ho ripreso ad andare in bici da Settembre, dopo circa 7 anni di stop, ho percorso da Settembre circa 700 km.
Esco circa 3 volte a settimana con percorsi dai 30 ai 50 km con salite normalmente facili, ma ho fatto anche rampe al 20%
Diciamo che normalmente esco il lun il merc e il ven.
Quando sono in sella mi sento bene, in pianura su asfalto viaggio sui 25/30 di media anche per un ora, ho una soglia di resistenza alla fatica credo buona, se vedo che sto sforzando e la FC si avvicina alla massima non demordo e vado avanti.
Noto però che dopo l'uscita mi sento bene ma nei due tre giorni successivi ho dolori ai muscoli delle gambe, non forti, ma fastidiosi. Non riesco più a fare un'uscita con le gambe belle fresche.
È sintomo di sovrallenatento? Devo spingere di meno? Riposare più a lungo? Ho un Polar V650 con cui monitorizzo il tutto e senza fare calcoli, ho tarato la mia FCmax su quella più alta che ho raggiunto sotto sforzo... 182 bpm
Se serve posso condividere anche gli allenamenti delle settimane scorse.
Scatenatevi con le risposte.
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Somis

Biker poeticus
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Merano (BZ)
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Santa Cruz Bronson 2 CC, Ghost ASX 7500, Trek 4700
Noto però che dopo l'uscita mi sento bene ma nei due tre giorni successivi ho dolori ai muscoli delle gambe, non forti, ma fastidiosi. Non riesco più a fare un'uscita con le gambe belle fresche.
È sintomo di sovrallenatento? Devo spingere di meno? Riposare più a lungo?
Mi permetto di risponderti visto che non stai seguendo un piano di allenamento particolare e non ti sta seguendo nessun preparatore.
Penso che sia più che normale che ti facciano male le gambe dopo allenamenti faticosi, entrambe le soluzioni ipotizzate (spingere di meno o riposare più a lungo) vanno bene, poi con il passare del tempo migliorerai gambe (e fiato) e imparerai a conoscere meglio il tuo fisico, hai un bel dispositivo che se usato bene ti aiuta a capire quali giri sono più adatti al tuo stato di forma fisica.
 

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