Flessioni (push up)

[DrZivago]

Salve,
ho visto che con le flessioni si riesce a potenziare bene il gruppo spalle/pettorali/tricipiti. Volevo chiedere se qui c'e' qualcuno che si allena con le flessioni per capire come impostare al meglio l'allenamento.
Ogni giorno ? A giorni alterni ? Quante ripetizioni e quante serie ? .... Chiunque abbia dei consigli si faccia avanti.

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[Fbf]

Ciao,
io cerco di farne almeno una ventina appena alzato prima di andare a lavoro, tutti i giorni giusto per avere più "controllo" con la bici in discesa ...

 

[DrZivago]

Si, questo è un metodo buono ma standard diciamo. Io cercavo qualche strategia per ottenere ancora piu' risultati, con 20 flessioni al giorno si ha giusto un mantenimento della forma...

 

[Fannica]

https://play.google.com/store/apps/details?id=alexcrusher.just6weeks&hl=en
ho provato questo tempo fa e funziona,sono fermo da mesi ma quasi quasi reincomincio da lunedì sperando non mi si stacchi il ginocchio

 

[Leonh]

Beh, non so le flessioni quanto possano aiutare, di sicuro sviluppano solo alcune parti e ne lasciano fuori altre, però preferisco non espormi troppo a riguardo. Io ti consiglierei se hai tempo (anche durante una pausa pranzo) di provare la palestra, alleni tutto il corpo nel modo giusto ed in questo modo ti prepari bene ed in modo completo

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[big_63]

a mio parere l'esecuzione delle flessioni, addominali ed alzate laterali e frontali (diciamo 3/4 serie per ogni esercizio) danno un ottimo beneficio in periodo all season.

 

[Koroviev]

Io non mi alleno più con le flessioni perchè sono diventatato vechiarello,quando lo facevo però, chiamavo l'esercizio in foto "piegamenti sulle braccia" Scherzo, comunque sono piegamenti, le flessioni sono un'altra cosa

 

[Maik P]

Salve,
ho visto che con le flessioni si riesce a potenziare bene il gruppo spalle/pettorali/tricipiti. Volevo chiedere se qui c'e' qualcuno che si allena con le flessioni per capire come impostare al meglio l'allenamento.
Ogni giorno ? A giorni alterni ? Quante ripetizioni e quante serie ? .... Chiunque abbia dei consigli si faccia avanti.

Ciao, io non ho molto tempo per allenarmi purtroppo, quindi mi sparo un 5X30 di piegamenti con le gambe sopra una sedia con 1 minuto di pausa 3 volte alla settimana a giorni alterni. Piegamenti completi eh, velocità media a volte alterno una serie veloce e una media. Ho trovato qualche beneficio. Più addominali (che non servono solo per estetica). Se hai tempo ovviamente ti consiglio la palestra, ma questa è una cosa ovvia

 

[DrZivago]

comunque sono piegamenti, le flessioni sono un'altra cosa

E cosa sarebbero le flessioni ? Perchè vedo che non sono il solo a chiamare i "push up" cosi' :

 

[DrZivago]

Beh, non so le flessioni quanto possano aiutare, di sicuro sviluppano solo alcune parti e ne lasciano fuori altre

Sono consapevole del fatto che facendo piegamenti non si potrà otteneri i benefici della palestra, ma non ho nessuna intenzione di tornare in palestra , mi basta mettere su un po' di pettorale/braccia per potermi godere meglio la bici e per non essere sbilanciato sulle gambe.

Ho visto che chi pratica flessioni quotidianamente riesce ad ottenere comunque ottimi risultati, i muscoli coinvolti sono parecchi ed in qualche modo potremmo assimilare questo esercizio alla panca piana (con il limite del peso).

Questi dovrebbero essere i muscoli coinvolti :



Per non affaticare i polsi ho preso queste maniglie per push up che trovo molto utili :

 

[Koroviev]

E cosa sarebbero le flessioni ? Perchè vedo che non sono il solo a chiamare i "push up" cosi' :

Qui puoi trovare una definizione molto basica della differenza tra piegamento e flessione ma, a mio modestissimo parere, un po' troppo semplicistica http://www.nonsolofitness.it/person...ess/flessioni-o-piegamenti-sulle-braccia.html

Meglio questa di wikipedia https://it.wikipedia.org/wiki/Piegamento

In genere, i non addetti ai lavori (non lo sono nenache io) chiamano l'ersercizio da te esposto "flessioni" anche se non lo sono. L'esercizio non cambia, cambia solo il nome che noi gli diamo.

Il muscolo antagonista di quello allenato con un "piegamento" viene allenato con una "flessione"

 

[Koroviev]

Beh, non so le flessioni quanto possano aiutare, di sicuro sviluppano solo alcune parti e ne lasciano fuori altre, però preferisco non espormi troppo a riguardo. Io ti consiglierei se hai tempo (anche durante una pausa pranzo) di provare la palestra, alleni tutto il corpo nel modo giusto ed in questo modo ti prepari bene ed in modo completo
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I piegamenti su braccia sviluppano "solo" i muscoli interessati nell'esercizio, lasciano fuori quelli che non sono interessati come ad esmpio le gambe, ma questo vale per ogni esercizio. In genere, a seconda della larghezza e posizione delle braccia e mani, nei piegamenti lavorano pettorali e tricipiti innanzitutto e, in maniera minore, il deltoide anteriore, se non ricordo male. Basta comunque fare l'esercizio e se fatto bene, si sente che muscolo è coinvolto e in che misura.