Buongiorno a tutti !!!! Nuovo nel forum e da poco mi sono avvicinato alla mtb ..... Vengo dalla bici da strada ..... Quindi abituato a fare tanti km. Fine a se stessi...... Vorrei un consiglio su come allenarmi per sfruttare al meglio la mia mtb e potenziare gamba e fiato ........ Aspetto consigli .....
abituato a fare km e ti manca gamba e fiato? allora hai sprecato tanti km inutilmente
in mtb c'e' poco da barare, non esistono scie, tanti cambi di ritmo, momenti di ''pausa'' nelle discese dove bisogna lavorare di tecnica ed equilibrio, interrotti bruscamente da salitacce dove magari la bici scorre poco, quindi ci si trova a spingere rapporti troppo duri con rpm spaccaginocchia.5 anni fa, dopo 23 anni di bdc quasi tutti in agonismo, ho fatto il tuo stesso passaggio. i vantaggi che mi sono portato dietro dalla bdc, rispetto ai biker '' puri'', sono: piu' resistenza agli sforzi medio- massimi, a causa delle ore e ore di allenamenti e gare; piu' potenza= velocita' di crociera piu' elevata, frutto della capacita' di fare girare rapporti medio- lunghi ad alte rpm x ore e ore; in sostanza medie piu' alte su uscite di 1-2-3-4 ore (oltre non avevo tempo e voglia
) rispetto ai biker ''puri'' e minore affaticamento muscolare x l'effetto delle alte rpm. ho anche dei gap nei confronti di loro: ho paura a fare le discese molto tecniche, ripidissime e scassate, ma queste le evito, perche' a me piace pedalare
. da quello che dici, ho paura che tu hai solo pedalato x divertimento, quindi mi permetto di darti qualche consiglio:non abbandonarti a pedalare con rapporti lunghi, specialmente quando la bici non scorre sui terreni lenti, come fango, erba, sterrato molto dissestato, ma usa sempe alte rpm; evita all'inizio gli strappi durissimi che ti fanno pedalare abbondantemente sotto le 70 rpm, ti spacchi le gambe in tutti i sensi, articolazioni, legamenti, tendini e muscoli, ma affrontali solo quando avrai la potenza x farli a rpm che non siano da sfr; le frequenti variazioni di pendenza, ti danno la possibilita' di allenarti ai cosiddetti cambi di ritmo senza fare ripetute, ma in modo naturale: grande potenza aerobica e muscolare e miglior recupero dopo sforzi intensi. usa sempre una pedalata rotonda, che ti fa usare piu' muscoli e quindi riduce l'affaticamento di ogni distretto muscolare a parita' di sforzo : quando una gamba spinge giu' il pedale, l'altra tira in su. prova queste cose, vedrai che se hai abbastanza fisico, ti troverai a viaggiare sullo sterrato a velocita' che, in confronto, quelli che pedalano x divertimento sembrano fermi. morale della favola: sullo sterrato se usi la pedalata rotonda ad alte rpm, proporzionate alla pendenza ovviamente( in pianura 90-100, su salite non durissime 75-85), svilupperai una potenza aerobica e muscolare che, con la bdc, puoi sviluppare solo con le ripetute. buone pedalate
