How to be a hero 2020

[ILCEKO]

Ciao a tutti,
per il 2020 mi sono posto l'obiettivo di preparare la sella ronda hero, percorso lungo, per cercare di portarla al termine entro le 8 h.
Non vogli rivolgermi ad un preparatore atletico in quanto ho avuto modo di vedere che seguendo un programma di allenamento troppo schematico finirei con il perdere voglia ed entusiasmo, tuttavia, visto che stiamo parlando di una gara abbastanza difficile, vorrei comunque seguire una preparazione che sia adeguata allo sforzo che andrò a sostenere.
A tal proposito ho acquistato il libro "how to be a hero" nel quale vengono proposti 4 allenamenti, 2 per ogni percorso, a seconda delle uscite settimanali che si potranno eseguire (3 o 5) e devo dire che come metodologia non sembra affatto male.
Nel libro vengono indicate le varie zone cardiache da martellare che vanno dal lento, al medio, al veloce ed al fuori soglia, secondo voi come posso capire quali sono i miei valori cardiaci?
Vado di formula matematica o meglio seguire un test? Inoltre il test dovrebbe essere eseguito più volte?
Se avete preso parte a questa gara e potete darmi consigli circa la preparazione ve ne sarei grato.
Grazie

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[Davide1895]

guarda puoi lavorare con un preparatore atletico anche senza seguire programmi troppo schematici, in cui ti alleni fissando solo cardio e watt, dipende sempre da cosa si vuole raggiungere e come, e dalle capacità del preparatore direi

 

[Davide1895]

guarda puoi lavorare con un preparatore atletico anche senza seguire programmi troppo schematici, in cui ti alleni fissando solo cardio e watt, dipende sempre da cosa si vuole raggiungere e come, e dalle capacità del preparatore direi

 

[ILCEKO]

guarda puoi lavorare con un preparatore atletico anche senza seguire programmi troppo schematici, in cui ti alleni fissando solo cardio e watt, dipende sempre da cosa si vuole raggiungere e come, e dalle capacità del preparatore direi

Dici?
Mi fai qualche esempio di protocollo utilizzato da un preparatore non troppo schematico?

 

[Free_spirit_78]

Seguo

 

[big_63]

Ciao a tutti,
per il 2020 mi sono posto l'obiettivo di preparare la sella ronda hero, percorso lungo, per cercare di portarla al termine entro le 8 h.
Non vogli rivolgermi ad un preparatore atletico in quanto ho avuto modo di vedere che seguendo un programma di allenamento troppo schematico finirei con il perdere voglia ed entusiasmo, tuttavia, visto che stiamo parlando di una gara abbastanza difficile, vorrei comunque seguire una preparazione che sia adeguata allo sforzo che andrò a sostenere.
A tal proposito ho acquistato il libro "how to be a hero" nel quale vengono proposti 4 allenamenti, 2 per ogni percorso, a seconda delle uscite settimanali che si potranno eseguire (3 o 5) e devo dire che come metodologia non sembra affatto male.
Nel libro vengono indicate le varie zone cardiache da martellare che vanno dal lento, al medio, al veloce ed al fuori soglia, secondo voi come posso capire quali sono i miei valori cardiaci?
Vado di formula matematica o meglio seguire un test? Inoltre il test dovrebbe essere eseguito più volte?
Se avete preso parte a questa gara e potete darmi consigli circa la preparazione ve ne sarei grato.
Grazie

un buon preparatore è in grado di focalizzare allenamento, recupero e ti consente ti raggiungere il picco di forma x il gg della gara ... a mio parere per chiudere la hero in 8hr se si è relativamente giovani ed in forma bastano 2500 km da gennaio con una decina di lunghi (5 hr) ed è fatta

 

[ILCEKO]

un buon preparatore è in grado di focalizzare allenamento, recupero e ti consente ti raggiungere il picco di forma x il gg della gara ... a mio parere per chiudere la hero in 8hr se si è relativamente giovani ed in forma bastano 2500 km da gennaio con una decina di lunghi (5 hr) ed è fatta

Senza dubbio quello che hai detto su un buon preparatore è vero, però ho notato che Seguendo tabelle triplo schematiche finisco con il perdere entusiasmo, mi piacerebbe potermi allenare sia in bdc che in mtb uscendo con gli altri e cercando di limitare le ripetute fatte in solitaria

 

[Davide1895]

scusa eh parli di tabelle troppo schematiche usate dai preparatori, che sono in grado di seguirti anche senza troppe tabelle e fare un lavoro personalizzato. Ma poi vuoi usare delle tabelle generalizzate standard che più schematiche non si può prese da un libro. boo

 

[frankie_go]

mi unisco alla discussione.. anch'io vorrei partecipare alla Dolomiti Hero 2020, e chiedo se qualcuno conosce preparatori zona Veneto o consigli su piani di allenamento (se ne vale la pena).
Quest'anno da gennaio ad oggi ho fatto mediamente 2 uscite a settimana da 25 km con 700 D+ circa e nei mesi più caldi ho aggiunto 1 uscita mensile da circa 40 km con 1000-1200 D+

potrebbe bastare secondo voi?

 

[ILCEKO]

scusa eh parli di tabelle troppo schematiche usate dai preparatori, che sono in grado di seguirti anche senza troppe tabelle e fare un lavoro personalizzato. Ma poi vuoi usare delle tabelle generalizzate standard che più schematiche non si può prese da un libro. boo

Io ho avuto modo di leggere il libro e ti assicuro che non ci sono tabelle standard....
Ti faccio degli esemp di allenamenti proprosti dal libro:
- martedi 3h a ritmo lento;
- Giovedì 3 h con all'interno 3 ripetute da 10' al medio;
- Domencia lungo da 4h
- martedì 3 h con all'interno 5*8' alla soglia.... e così via.
Come puoi vedere di schematico non c'è nulla e le ripetute sono poche e facili da seguire anche se si esce in compagnia.

 

[ILCEKO]

mi unisco alla discussione.. anch'io vorrei partecipare alla Dolomiti Hero 2020, e chiedo se qualcuno conosce preparatori zona Veneto o consigli su piani di allenamento (se ne vale la pena).
Quest'anno da gennaio ad oggi ho fatto mediamente 2 uscite a settimana da 25 km con 700 D+ circa e nei mesi più caldi ho aggiunto 1 uscita mensile da circa 40 km con 1000-1200 D+

potrebbe bastare secondo voi?

Hai in mente di fare il 60 o l'85 km?
Sono gare dove si deve allenare l'endurance quindi uscite lunghe con molta salita ed importante sono anche gli esercizi a corpo libero per rafforzare la superiore ed inferiore del corpo (addominali, flessioni, squat, affondi).

 

[shrubber83]

mi unisco alla discussione.. anch'io vorrei partecipare alla Dolomiti Hero 2020, e chiedo se qualcuno conosce preparatori zona Veneto o consigli su piani di allenamento (se ne vale la pena).
Quest'anno da gennaio ad oggi ho fatto mediamente 2 uscite a settimana da 25 km con 700 D+ circa e nei mesi più caldi ho aggiunto 1 uscita mensile da circa 40 km con 1000-1200 D+

potrebbe bastare secondo voi?

per stramazzare al suolo sono sufficienti :D

 

[frankie_go]

Hai in mente di fare il 60 o l'85 km?
Sono gare dove si deve allenare l'endurance quindi uscite lunghe con molta salita ed importante sono anche gli esercizi a corpo libero per rafforzare la superiore ed inferiore del corpo (addominali, flessioni, squat, affondi).

60 km !!! gli 85 lo ritengo già un livello troppo al di sopra delle mie possibilità

 

[shrubber83]

60 km !!! gli 85 lo ritengo già un livello troppo al di sopra delle mie possibilità

io inizierei a buttarci dentro delle uscite da 2000 di D+... e far diventare da 1000 quelle di 700.... perchè se no la vedo dura dura

 

[frankie_go]

@shrubber83 grazie del consiglio! pensavo anch'io di inserire un paio di uscite ai 2000D+ per capire realmente di cosa si tratta.

 

[ILCEKO]

per stramazzare al suolo sono sufficienti :D

60 km !!! gli 85 lo ritengo già un livello troppo al di sopra delle mie possibilità

Anche il 60 km è molto molto duro e devi aumentare la durata delle uscite se vuoi farla senza soffrire troppo....
Io ho in mente di fare almeno un paio di lunghi al mese (oltre le 5h) da aprile a giugno e in settimana fare giri più corti e con ritmo più elevato....
Fare troppi lunghi non la vedo una soluzione buona in quanto si rischierebbe di arrivare cotti all'appuntamento.

 

[shrubber83]

@shrubber83 grazie del consiglio! pensavo anch'io di inserire un paio di uscite ai 2000D+ per capire realmente di cosa si tratta.

se puoi fai anche strada...

 

[doghy]

mi unisco alla discussione.. anch'io vorrei partecipare alla Dolomiti Hero 2020, e chiedo se qualcuno conosce preparatori zona Veneto o consigli su piani di allenamento (se ne vale la pena).
Quest'anno da gennaio ad oggi ho fatto mediamente 2 uscite a settimana da 25 km con 700 D+ circa e nei mesi più caldi ho aggiunto 1 uscita mensile da circa 40 km con 1000-1200 D+

potrebbe bastare secondo voi?

versione molto concisa...no
nel 2017, quando ho fatto il corto "bene" ho fatto (per il meteo) tanta spinbike e tanta bdc, ma negli ultimi mesi avevo sempre una uscita settimanale da almeno 5 ore e 2000d+

per dire, ero arrivato a giugno con 1200km (ma quelli sui rulli non me li conta) ,156 ore di allenamento e circa 19000 D+

 

[ILCEKO]

Ma quindi secondo voi per preparare una gara come la Hero, dove la cosa più importante è la resistenza alla fatica, conviene farsi seguire da un preparatore?
Considerando sempre che l'obiettivo è di finirla nelle 8 h, può essere sufficiente fare uscite molto lunghe sia in mtb che in bdc con dislivelli importanti e in settimana fare uscite più ritmiche?

 

[big_63]

Ma quindi secondo voi per preparare una gara come la Hero, dove la cosa più importante è la resistenza alla fatica, conviene farsi seguire da un preparatore?
Considerando sempre che l'obiettivo è di finirla nelle 8 h, può essere sufficiente fare uscite molto lunghe sia in mtb che in bdc con dislivelli importanti e in settimana fare uscite più ritmiche?

per le 8hr basta così, il problema è per chi desidera fare un tempone < 6h30 che richiede un ritmo in salita dove il rapporto peso/potenza è decisamente sopra la media.