Ottimo articolo e ottimo anche il post in cui si spiega come costruire un TRX! Sarebbe interessante anche qualche indicazione per a costruire un Kettlebell, oppure indicazioni su cosa usare come sostituto, visto che hanno dei costi improponibili.
Il Functional training
- Creatore Discussione Federico Frulloni
- Data di inizio
secondo me è stato tralasciato un punto focale e indispensabile: la posizione del bacino (cioè in retroversione e traslato anteriormente grazie all'attivazione di retto dell'addome-glutei e estensori anca). Se la posizione non è corretta (come si vede in certe foto) è più il rischio di creare dolori (e anche peggio) a chi non ne ha e a intensificarli in chi ha già patologie al tratto lombo-sacrale che i vantaggi ottenuti con questo tipo di allenamento. Se posso permettermi di dare un consiglio direi che la corretta esecuzione degli esercizi sia veramente indispensabile, oltra ad una corretta fase di percezione-attivazione dei muscoli più sollecitati del core (addominali-muscoli del dorso-flessori anca-flessori gamba). Ma ovviamente in poche righe capisco che dire tutto diventa veramente difficile.
Fantastico! ma non sarebbe possibile avere il tutto in una sorta di manualetto per la consultazione in palestra?
TKS
TKS
1) mi associo ai complimenti
2) quoto chi dice di stare attento alla schiena; sono 2 settimane che sono incartato a livello lombare per aver fatto male dei piegamenti monopodalici sulla bosu; invece che le prime sciate adesso passo il tempo dall'osteopata
3) belle le foto ma (il diretur mi darà ragione) un minimo di WB andrebbe fatto (chi di acronimo ferisce di acronimo perisce)
2) quoto chi dice di stare attento alla schiena; sono 2 settimane che sono incartato a livello lombare per aver fatto male dei piegamenti monopodalici sulla bosu; invece che le prime sciate adesso passo il tempo dall'osteopata
3) belle le foto ma (il diretur mi darà ragione) un minimo di WB andrebbe fatto (chi di acronimo ferisce di acronimo perisce)
...consiglio vivamente siti come maddalonifunctionaltraing oppure fate una ricerca con google e cercate ross training!
Il CF è una filosofia ancor prima di essere un allenamento!
Io tanti attrezzi me li sono costruiti "home Made" dato che preferisco fare da me e spendere meno piuttosto che spendere un botto...
A casa ho una stazione per fare le trazioni alla sbarra, i muscle up, gli anelli home made le dip su anelli e su parallele, la medicine ball, il t handle...se volete info scrivetemi pure in mp
...non trascurate anche gli esercizi con trx...io me li sono costruiti con pochi euro grazie a decathlon e bricoman
Il CF è una filosofia ancor prima di essere un allenamento!
Io tanti attrezzi me li sono costruiti "home Made" dato che preferisco fare da me e spendere meno piuttosto che spendere un botto...
A casa ho una stazione per fare le trazioni alla sbarra, i muscle up, gli anelli home made le dip su anelli e su parallele, la medicine ball, il t handle...se volete info scrivetemi pure in mp
...non trascurate anche gli esercizi con trx...io me li sono costruiti con pochi euro grazie a decathlon e bricoman
Qui un video con una breve intervista ad Aaron Gwin, mentre si allena in palestra.
Interessante anche la tipologia di esercizi di Functional Training da lui effettuati assieme all'amico (celebre motocrossista USA) Ryan Hughes.
A quick look at one of Aaron Gwin's workouts at Ryno's Gym. - YouTube
Interessante anche la tipologia di esercizi di Functional Training da lui effettuati assieme all'amico (celebre motocrossista USA) Ryan Hughes.
A quick look at one of Aaron Gwin's workouts at Ryno's Gym. - YouTube
Perchè invece del PM non fai un bel PDF con foto e spiegazioni e lo condividi?
Sarebbe decisamente interessante! :)
Beh, diciamo che il mio lavoro è una base alla quale poi potrete apportare modifiche e suggerimenti, anche a me…
Mitch80
Biker serius
Complimenti per l'articolo! Lo scorso ottobre mi hanno diagnosticato la la frattura del processo trasverso di L4 a seguito di una caduta causa rottura dello schienale della sedia dell'ufficio. Che sfi.., "ma quanto pesi" direte voi? Ahimè si è trattata di pura iella, ero comodamente seduto a leggere dei documenti bancari e tac, mi son trovato gambe all'aria.
Sono ancora in ballo col chiropratico, ho la visita di controllo fra 3 settimane, ma siccome mi ha proibito di correre e di fare certi esercizi che implichino il carico del peso del corpo sulla zona lombare, essendo un po' allergico alle palestre dopo averle frequentate 8 anni fa per fare la riabilitazione alla frattura del crociato anteriore, ho preferito optare per una soluzione casalinga e mi sono orientato sul "The Rack". Dopo 4 settimane dall' acquisto devo dire che mi trovo bene con questo attrezzo, faccio un sacco di esercizi a corpo libero, potenzio il core e la schiena non mi sta dando problemi.
E' possibile avere un parere su questo attrezzo da Federico o da chi ha competenza in materia?
Grazie.
Sono ancora in ballo col chiropratico, ho la visita di controllo fra 3 settimane, ma siccome mi ha proibito di correre e di fare certi esercizi che implichino il carico del peso del corpo sulla zona lombare, essendo un po' allergico alle palestre dopo averle frequentate 8 anni fa per fare la riabilitazione alla frattura del crociato anteriore, ho preferito optare per una soluzione casalinga e mi sono orientato sul "The Rack". Dopo 4 settimane dall' acquisto devo dire che mi trovo bene con questo attrezzo, faccio un sacco di esercizi a corpo libero, potenzio il core e la schiena non mi sta dando problemi.
E' possibile avere un parere su questo attrezzo da Federico o da chi ha competenza in materia?
Grazie.
Complimenti per l'articolo! Lo scorso ottobre mi hanno diagnosticato la la frattura del processo trasverso di L4 a seguito di una caduta causa rottura dello schienale della sedia dell'ufficio. Che sfi.., "ma quanto pesi" direte voi? Ahimè si è trattata di pura iella, ero comodamente seduto a leggere dei documenti bancari e tac, mi son trovato gambe all'aria.
Sono ancora in ballo col chiropratico, ho la visita di controllo fra 3 settimane, ma siccome mi ha proibito di correre e di fare certi esercizi che implichino il carico del peso del corpo sulla zona lombare, essendo un po' allergico alle palestre dopo averle frequentate 8 anni fa per fare la riabilitazione alla frattura del crociato anteriore, ho preferito optare per una soluzione casalinga e mi sono orientato sul "The Rack". Dopo 4 settimane dall' acquisto devo dire che mi trovo bene con questo attrezzo, faccio un sacco di esercizi a corpo libero, potenzio il core e la schiena non mi sta dando problemi.
E' possibile avere un parere su questo attrezzo da Federico o da chi ha competenza in materia?
Grazie.
interessante davvero...aspetto commenti!
…a vedere bene il video lo vedo utile per fare le dip ma per il resto….’nsomma!
Mitch80
Biker serius
Mitch80
Biker serius
