Migliorare fiato

  • Cannondale presenta la nuova Scalpel, la sua bici biammortizzata da cross country che adesso ha 120 millimetri di escursione anteriore e posteriore in tutte le sue versioni. Sembra che sia cambiato poco, a prima vista, ma sono i dettagli che fanno la differenza e che rendono questa Scalpel 2024 nettamente più performante del modello precedente.
    Iscriviti al canale se non l'hai ancora fatto (clicca qui).


big_63

Biker poeticus
28/9/09
3.754
540
0
Bergamo
Visita sito
Bike
Scott Scale RC 900 Pro
Ognuno ha il proprio motore a parità di allenamento alcuni riescano ad avere prestazioni migliori, lo si vede benissimo nelle gare: chi vince non è perchè si allena di più di chi arriva secondo ma ha semplicemente un motore migliore almeno nel giorno della gara.
Esistano aspetti fisici determinanti se hai, ad esempio, una corporatura massiccia è difficile che tu possa ottenere grandi prestazioni in salita a prescindere dal tuo allenamento / determinazione.
Anche il modo di reagire all'allenamento è diverso c'è chi ha bisogno di lunghe sedute e blande chi invece sedute brevi e intense.
Sulla prestazione incide molto anche alimentazione, fatiche lavorative, stress.
Insomma è un grand casino.
Se poi vuoi migliorare poi studiare tabelle di allenamento su internet trovi molti consigli in tal senso puoi anche farti aiutare da un preparatore, migliorerai sicuramente, quanto nessuno lo sa.
Se hai ambizioni agonistiche aggregati a qualche squadra anche se amatoriale avrà una struttura tecnica che saprà indirizzarti al meglio.
Se invece non ha velleità agonistiche non ha senso massacrarsi per mantenere il passo di qualcuno per poi trascinarsi a casa a vegetare per 2 giorni sul divano per riprendersi, pedala a tuoi ritmi divertiti e se arrivi in cima per ultimo ma felice va bene lo stesso.
in effetti la genetica è fondamentale per emergere, alla fine ci sono studi che dimostrano come l'atleta medio anche se allenato in modo professionale
non supera un vo2max di 55/ 60, che equivale ad una potenza ftp di 3,9 w/kg
 

michelerossi2112

Biker popularis
28/12/18
48
9
0
34
Rimini, RN, Italia
Visita sito
Bike
Carraro team 27.5 SL
Personalmente stesso problema. Poi ho deciso di fare un controllo da un nutrizionista professionista. Il risultato è stato riscontrare ben 6.5 litri (sei litri e mezzo) di acqua mancante in corpo. Una disidratazione impressionante. Ora bevo solo acque molto ricche di sali minerali e progressivamente sto recuperando anche il fiato. Certo il mio è un caso estremo ma c'è da dire che anche "solo" 2 litri non sono pochi e possono contribuire.
Specie per chi fa tragitti lunghi occorrono tanti litri di acqua. Visto il mio problema non sto fuori a lungo in quanto potrei peggiorare, giorni fa ho azzardato a fare 54km e ho bevuto 4 litri di acqua. C'è chi ne fa 100km e poi ne beve solo 2 litri.
 
  • Mi piace
Reactions: ZANKYNO01

Big Steak One

Big Stairs One
10/7/18
15.811
5.758
0
46
Napoli
www.youtube.com
Bike
Ex Giant Dirt-E 2+ - Merida One Sixty 2 - Turbo Kenevo Expert 2020
Personalmente stesso problema. Poi ho deciso di fare un controllo da un nutrizionista professionista. Il risultato è stato riscontrare ben 6.5 litri (sei litri e mezzo) di acqua mancante in corpo. Una disidratazione impressionante. Ora bevo solo acque molto ricche di sali minerali e progressivamente sto recuperando anche il fiato. Certo il mio è un caso estremo ma c'è da dire che anche "solo" 2 litri non sono pochi e possono contribuire.
Specie per chi fa tragitti lunghi occorrono tanti litri di acqua. Visto il mio problema non sto fuori a lungo in quanto potrei peggiorare, giorni fa ho azzardato a fare 54km e ho bevuto 4 litri di acqua. C'è chi ne fa 100km e poi ne beve solo 2 litri.
2 litri di acqua al giorno, salvando chi ha problemi renali, è la quota minima da bere anche per chi sta sul divano[emoji6]

Sent from my SM-N950F using MTB-Forum mobile app
 

emmellevu

FAT-Biker meravigliosus
17/12/13
21.873
4.624
0
Monza e Brianza
Visita sito
Bike
Salsa Bucksaw, Specialized Diverge
Fatto sta che @MicheleZ ci lascia a brancolare nel buio, nel senso che oltre a non sapere quali sono le sue condizioni generali/abitudini, non abbiamo capito, almeno io, se per lui il problema è quello di non riuscire a stare al passo degli altri in quanto tale o se è proprio una sua cosa personale con se stesso.
Micheleeeeee dove seiiiiiii?

Sent from my SM-N950F using MTB-Forum mobile app
Ora ho capito !!!

Il nickname corretto è Michelezz ...
... anzi, Michele:ronf:

:balla-co:
 

bonny92

Biker poeticus
6/7/16
3.788
2.524
0
32
Franciacorta, oddio un pò più in giù!
Visita sito
Bike
Cannondale F29 carbon team & Canyon ultimate cf sl dic 8.0
Non sottovaluterei nemmeno quello che fa la testa, delle volte mi capita di arrivare all'inizio di una salita che magari ho fatto anche tante volte, ed ancor prima che cominci sia un pò troppo alto di battiti...non uso una fascia cardio, ma è talmente evidente...poi giro un pò li sotto la salita e cerco di abbassare i battiti...però io sono strano eh! magari è perchè bevo poco durante le uscite, in inverno 0.5l e basta...però a fine giornata sono sempre sui 5L, 6L in estate..quindi magari sono pieno prima di partire
 

bgcarlo

Biker ciceronis
9/11/13
1.592
477
0
Visita sito
La mia esperienza: sono 22 anni che vado in mtb, ma fino a circa il 2014 facevo asfalto o ciclabili, niente di che e poi andavo sempre solo. Negli anni passati facevo dai 2500 ai 3500 km all’anno e la salita la facevo ma non “certe” salite e comunque non ne facevo più di una o due per uscita. Negli ultimi due anni ho dato il giro di vite, più km e quasi sempre fuoristrada diciamo pure anche impegnativo, ma la salita era sempre un problema. Nell’ultimo anno ho perso ben 27 kg (chi ha letto i miei post lo sa già) ma niente la salita non andava. Da circa 4/5 mesi ho trovato casualmente un gruppo fantastico, abbiamo un’età che varia dai 50 ai 60 nella grande maggioranza ma c’è anche qualcuno suo 40 e qualcuno vicino ai 70. Iniziò ad uscire con loro ed in salita ero sempre regolarmente ultimo è staccato... la cosa non mi andava giù. Ho iniziato a fare salite su salite, uscite dai 30 ai 60 km con 1000/1400 metri di guadagno quota, soprattutto nel mese di novembre è questo dicembre... ad esempio a dicembre ho fatto 650 km e 12000 metri di quota guadagnata e...sorpresa, nelle ultime uscite sto con gli altri e ne lascio pure alcuni dietro, faccio qualche salita fuoristrada dove la pendenza sfiora i 25% con dei punti dove non c’era verso, dovevo scendere e spingere. Ora faccio quei tratti in sella e naturalmente tutti si sono accorti del miglioramento tanto da dirmi “eh ma cosa hai preso?” Nulla... solo pedalate dure quasi sempre. Chiudo il 2018 con quasi 6000 km fatti (il mio record di sempre) e sono per la prima volta soddisfatto (nel mio piccolo) dei risultati e delle soddisfazioni ottenute... la morale è: lavorare duro.


Inviato dal mio iPhone utilizzando MTB-MAG.com
 

Hot

Biker nirvanensus
30/9/12
28.750
14.979
0
MI
Visita sito
Bike
Varie
La mia esperienza: sono 22 anni che vado in mtb, ma fino a circa il 2014 facevo asfalto o ciclabili, niente di che e poi andavo sempre solo. Negli anni passati facevo dai 2500 ai 3500 km all’anno e la salita la facevo ma non “certe” salite e comunque non ne facevo più di una o due per uscita. Negli ultimi due anni ho dato il giro di vite, più km e quasi sempre fuoristrada diciamo pure anche impegnativo, ma la salita era sempre un problema. Nell’ultimo anno ho perso ben 27 kg (chi ha letto i miei post lo sa già) ma niente la salita non andava. Da circa 4/5 mesi ho trovato casualmente un gruppo fantastico, abbiamo un’età che varia dai 50 ai 60 nella grande maggioranza ma c’è anche qualcuno suo 40 e qualcuno vicino ai 70. Iniziò ad uscire con loro ed in salita ero sempre regolarmente ultimo è staccato... la cosa non mi andava giù. Ho iniziato a fare salite su salite, uscite dai 30 ai 60 km con 1000/1400 metri di guadagno quota, soprattutto nel mese di novembre è questo dicembre... ad esempio a dicembre ho fatto 650 km e 12000 metri di quota guadagnata e...sorpresa, nelle ultime uscite sto con gli altri e ne lascio pure alcuni dietro, faccio qualche salita fuoristrada dove la pendenza sfiora i 25% con dei punti dove non c’era verso, dovevo scendere e spingere. Ora faccio quei tratti in sella e naturalmente tutti si sono accorti del miglioramento tanto da dirmi “eh ma cosa hai preso?” Nulla... solo pedalate dure quasi sempre. Chiudo il 2018 con quasi 6000 km fatti (il mio record di sempre) e sono per la prima volta soddisfatto (nel mio piccolo) dei risultati e delle soddisfazioni ottenute... la morale è: lavorare duro.

Bè... complimenti per i risultati
 
  • Mi piace
Reactions: bgcarlo

lupeaq

Biker velocissimus
19/6/15
2.527
1.027
0
L'Aquila
Visita sito
Bike
Rdr Ares
Io faccio gf, marathon..3epic avbm Hero più Abruzzo cup..ecc ecc..ebbene, ho sempre il cuore a mille. Raramento scendo sotto i 165 bpm in gara. Picchi di 182. Respiro sempre a bocca aperta..quasi da subito. Direte..è quasi normale in gara. Beh, mi succede sempre. Anche quando esco con ji amici. Nel gruppo, sono quello con i bpm più alti. Un esempio? Stessa salita, uno accanto all'altro, io 170, il mio amico 140.. ed ho più km lui. Questa cosa mi da un fastidio enorme.. peso un po'di più di lui, l età è quella..ma c'è tutta questa differenza di bpm che nn capisco. In discesa mi scendono un po', posso arrivare anche a 150, mentre lui sta sui 100.. incredibile!! Penso che mi rivolgeró ad un preparatore. Quest anno ho fatto un test..soglia lattacida a 160, 4 millimolli.. Chi me lo ha fatto, ha detto che sotto i 150, è come se nn mi allenassi. Persona fidata, è un bronzo su pista, quindi ne capisce e fa anche lui il preparatore. Insomma, cuore matto!!

Sent from my EVA-L09 using MTB-Forum mobile app
 

MicheleZ

Biker superis
29/7/13
461
18
0
Kathmandu
Visita sito
Bike
Cartonium SLX 2018
Ciao raga grazie del supporto. Ho 41 anni, ahimè sono vecchietto, agonisticamente parlando sarei un rottame. Non bevo, non fumo, non mi drogo, non sono tifoso di calcio. Altezza 177 e peso 77 kg... Quest'anno sono ingrassato perchè pedalo troppo poco, l'anno scorso ero arrivato a 10mila km ed ero arrivato a 69 kg. Ho forte tendenza a ingrassare, non faccio spuntini extra, non seguo diete particolari, non faccio follie caloriche se escludiamo un 6-7 fette di panettone nel periodo natalizio e altrettante di colomba nel periodo pasquale. Durante il resto dell'anno mangio quello che c'è a casa per pranzo/cena ecc. Gli altri non ingrassano pur muovendosi meno di me, io si... e non faccio come certi che tornati a casa dalla pedalata magnano x4. E' vero, sento una fame maggiore, ma ciò che mangio nella normale porzione mi soddisfa.
Un'altra cosa che ho dimenticato di dire nel primo post è che non ho fatto sport di fatica (es bici canottaggio ecc) durante l'età dello sviluppo e questo penso sia stato un fattore che non ha fatto sviluppare correttamente il fisico, la classica impronta delle famiglie italiane che frenano ogni pratica sportiva bollandola come "inutile perdita di tempo", tempo da dedicare invece prima allo studio e poi al lavoro! Poi si lamentavano che i bambini crescevano obesi... e te credo, tutto il giorno seduti su una sedia con un libro in mano! Ma questo è un altro discorso...
Cerco di ritagliare la mia ora e poco più di bici ogni giorno. L'anno scorso restavo fuori tranquillamente anche 2 ore e mezza, poi a casa se la sono presa, il tempo è stato ridotto a 1 ora e 5min massimo 1 ora e 10 e da allora mi controllano col cronometro e vengono sottolineati i ritardi anche solo di 5 minuti sull'orario stabilito. Cerco di mettere a frutto il poco tempo, ma riesco a malapena ad uscire dalla città che già è ora di tornare, 20-21km e circa 300m di dislivello, ahimè solo asfalto.
La cosa del minimo 10mila km me la disse un preparatore atletico, dopo i 10mila si può pensare a fare lavori specifici, ma fino ai 10mila solo uscite "normali".. Mi disse anche che bisogna tornare a casa stanchi dalle uscite perchè siano allenanti. Disse anche che bisogna amare la sofferenza ecc...
Pedalo impegnandomi, no andatura cazzeggio, ma è mia intenzione quella di non tornare a casa cotto come un pollo arrosto... una volta l'ho fatto e per ciò che è successo, credo non lo rifarò mai più.
Vedo gente su Strava che si spara tipo 370 km in 10 ore, li invidio molto perchè madre natura li ha favoriti e riescono ad arrivare dove io solo posso sognare
 
Ultima modifica:

Big Steak One

Big Stairs One
10/7/18
15.811
5.758
0
46
Napoli
www.youtube.com
Bike
Ex Giant Dirt-E 2+ - Merida One Sixty 2 - Turbo Kenevo Expert 2020
Ciao raga grazie del supporto. Ho 41 anni, ahimè sono vecchietto, agonisticamente parlando sarei un rottame. Non bevo, non fumo, non mi drogo, non sono tifoso di calcio. Altezza 177 e peso 77 kg... Quest'anno sono ingrassato perchè pedalo troppo poco, l'anno scorso ero arrivato a 10mila km ed ero arrivato a 69 kg. Ho forte tendenza a ingrassare, non faccio spuntini extra, non seguo diete particolari, non faccio follie caloriche se escludiamo un 6-7 fette di panettone nel periodo natalizio e altrettante di colomba nel periodo pasquale. Durante il resto dell'anno mangio quello che c'è a casa per pranzo/cena ecc. Gli altri non ingrassano pur muovendosi meno di me, io si... e non faccio come certi che tornati a casa dalla pedalata magnano x4. E' vero, sento una fame maggiore, ma ciò che mangio nella normale porzione mi soddisfa.
Un'altra cosa che ho dimenticato di dire nel primo post è che non ho fatto sport di fatica (es bici canottaggio ecc) durante l'età dello sviluppo e questo penso sia stato un fattore che non ha fatto sviluppare correttamente il fisico, la classica impronta delle famiglie italiane che frenano ogni pratica sportiva bollandola come "inutile perdita di tempo", tempo da dedicare invece prima allo studio e poi al lavoro! Poi si lamentavano che i bambini crescevano obesi... e te credo, tutto il giorno seduti su una sedia con un libro in mano! Ma questo è un altro discorso...
Cerco di ritagliare la mia ora e poco più di bici ogni giorno. L'anno scorso restavo fuori tranquillamente anche 2 ore e mezza, poi a casa se la sono presa, il tempo è stato ridotto a 1 ora e 5min massimo 1 ora e 10 e da allora mi controllano col cronometro e vengono sottolineati i ritardi anche solo di 5 minuti sull'orario stabilito.
La prima cosa che mi vien da dire: SEI VIVOOOOOO[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]
Poi dopo essermi ripreso dallo shock: 1,77 x 77 KGGGGGGG!!!!!!!!!!!!
Sei la mia antitesi. 1,78 e non sò cazzo di arrivare al mio peso empirico/fantasioso di 78kg...certo magno da far paura da quando sto in sella, che ci vuoi fare, ma meno di 87 nisba.
Ho 41 anni come te, trascorsi da accanito fumatore e attualmente navigo tra il bombolone elettronico e 4-5 sigarette al giorno (fino a una settimana fa 20 siga).
Non pedalo certamente come te ma le poche volte che ho spinto sono arrivato max a 160bpm. Spinto per minuti interminabili, non bruscolini.
Da sempre, sport di resistenza questo lo devo dire e frustate quando segavo la palestra per le ciaccarelle (ragazze), nuoto e per una 20ina d'anni arti marziali che mi hanno portato ad essere abituato, non solo allo sforzo fisico ma anche a quello mentale. Corpo allenato e la mente ancor di più. I limiti erano barriere da superare.
Detto questo, una buona preparazione alla fatica e su come affrontarla, da poco uso il cardiofq e mai fino ad ora mi ero preoccupato di tenere sotto controllo i battiti... ... ... li ho sempre "battuti" e sentire che tu superi la soglia aerobica dei 160 arrivando a oltre 180 mi ha incuriosito dal tuo primo, cioè, uinco messaggio.
Finalmente ci hai dato le risposte che cercavamo e su questo dobbiamo lavorare...
Hai letto cosa consigliavo e il link che ti ho postato?

Riesci a ritagliarti del tempo per allenarti in quella direzione? Camminata "respiratoria", nuoto, corda?

Per ora gia il fatto di averci risposto è fonte di rilassamento nervoso. Alcuni pensavano che ti fossi appisolato...io credevo che fossi morto[emoji23] [emoji23] [emoji23] (ridiamoci su).

Tienici al corrente degli eventuali sviluppi ma ancor più semplicemente...RISPONDICI [emoji23] [emoji6] [emoji106]

Sent from my SM-N950F using MTB-Forum mobile app
 

MicheleZ

Biker superis
29/7/13
461
18
0
Kathmandu
Visita sito
Bike
Cartonium SLX 2018
Io faccio gf, marathon..3epic avbm Hero più Abruzzo cup..ecc ecc..ebbene, ho sempre il cuore a mille. Raramento scendo sotto i 165 bpm in gara. Picchi di 182. Respiro sempre a bocca aperta..quasi da subito. Direte..è quasi normale in gara. Beh, mi succede sempre. Anche quando esco con ji amici. Nel gruppo, sono quello con i bpm più alti. Un esempio? Stessa salita, uno accanto all'altro, io 170, il mio amico 140.. ed ho più km lui. Questa cosa mi da un fastidio enorme.. peso un po'di più di lui, l età è quella..ma c'è tutta questa differenza di bpm che nn capisco. In discesa mi scendono un po', posso arrivare anche a 150, mentre lui sta sui 100.. incredibile!! Penso che mi rivolgeró ad un preparatore. Quest anno ho fatto un test..soglia lattacida a 160, 4 millimolli.. Chi me lo ha fatto, ha detto che sotto i 150, è come se nn mi allenassi. Persona fidata, è un bronzo su pista, quindi ne capisce e fa anche lui il preparatore. Insomma, cuore matto!!
A me avevano detto che chi ha il cuore che schizza su così ha il cuore "piccolo" (o che pompa poco ad ogni battito) e che per compensare la necessità di sangue è costretto a battere come un pazzo.
La prima cosa che mi vien da dire: SEI VIVOOOOOO[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]
Poi dopo essermi ripreso dallo shock: 1,77 x 77 KGGGGGGG!!!!!!!!!!!!
Sei la mia antitesi. 1,78 e non sò cazzo di arrivare al mio peso empirico/fantasioso di 78kg...certo magno da far paura da quando sto in sella, che ci vuoi fare, ma meno di 87 nisba.
Ho 41 anni come te, trascorsi da accanito fumatore e attualmente navigo tra il bombolone elettronico e 4-5 sigarette al giorno (fino a una settimana fa 20 siga).
Non pedalo certamente come te ma le poche volte che ho spinto sono arrivato max a 160bpm. Spinto per minuti interminabili, non bruscolini.
Da sempre, sport di resistenza questo lo devo dire e frustate quando segavo la palestra per le ciaccarelle (ragazze), nuoto e per una 20ina d'anni arti marziali che mi hanno portato ad essere abituato, non solo allo sforzo fisico ma anche a quello mentale. Corpo allenato e la mente ancor di più. I limiti erano barriere da superare.
Detto questo, una buona preparazione alla fatica e su come affrontarla, da poco uso il cardiofq e mai fino ad ora mi ero preoccupato di tenere sotto controllo i battiti... ... ... li ho sempre "battuti" e sentire che tu superi la soglia aerobica dei 160 arrivando a oltre 180 mi ha incuriosito dal tuo primo, cioè, uinco messaggio.
Finalmente ci hai dato le risposte che cercavamo e su questo dobbiamo lavorare...
Hai letto cosa consigliavo e il link che ti ho postato?

Riesci a ritagliarti del tempo per allenarti in quella direzione? Camminata "respiratoria", nuoto, corda?

Per ora gia il fatto di averci risposto è fonte di rilassamento nervoso. Alcuni pensavano che ti fossi appisolato...io credevo che fossi morto[emoji23] [emoji23] [emoji23] (ridiamoci su).

Tienici al corrente degli eventuali sviluppi ma ancor più semplicemente...RISPONDICI [emoji23] [emoji6] [emoji106]

Durante il giorno se non sono impegnato per la casa sono impegnato per il lavoro e vice versa. Da quest'anno esco spesso in orario notturno, la bici non può in nessun modo avere la priorità sul resto. Avevo pensato anche di uscire dalle 7 alle 8 di mattina, ma questo vorrebbe dire fare rumori in casa, per quanto lievi, alle 6.30....!!
1.77 x 77 kg per me è essere bello ciccio... a 69-70 stavo un gran bene..
Corda penso di poter provare, devo solo trovare la corda. Nuoto lo escluderei, a meno di non sospendere la bici e dedicare quell'ora al nuoto.
Ti invidio molto per la tua partecipazione a gare toste tipo 3epic ecc.. è qualcosa che mi piacerebbe fare, ma non ho la preparazione necessaria e anche se fosse non credo che a casa mi accorderebbero un "permesso per buona condotta"!
Bpm mi sa son messo peggio di te... A riposo se ricordo bene dovrei essere intorno ai 64-65. In piedi sono già a 98-100. In pedalata tranquilla sono sui 150. Pedalata mediamente impegnata 170 e già un po' di affanno si fa sentire, bocca un po' aperta, ma non soffro particolarmente, posso andare avanti a lungo. Dopo i 180 iniziano i problemi, affanno notevole, bocca aperta alla ricerca di aria. Tipicamente non mi serve guardare il cardio quando pedalo, mi regolo con l'affanno per sapere se posso spingere di più. Confrontando i bpm con le mie sensazioni, scopro che mi trovo "bene" sui 170-175, ma cerco di non superare i 180 e se lo faccio lo faccio per pochi minuti. In realtà, sebbene soffrendo parecchio posso resistere anche più a lungo a 180, ma di solito non lo faccio perchè vado incontro anche ad effetti collaterali tipo mente annebbiata...
Tra tutti i ciclisti ai quali ho chiesto, sono l'unico che ha come limite il fiato. Tutti gli altri hanno come limite il dolore ai muscoli delle gambe.
 

Big Steak One

Big Stairs One
10/7/18
15.811
5.758
0
46
Napoli
www.youtube.com
Bike
Ex Giant Dirt-E 2+ - Merida One Sixty 2 - Turbo Kenevo Expert 2020
Ossigeno, il cuore aumenta la frequenza per compensare la carenza di ossigeno. Se sei così "leggero" (77 estikazzi [emoji5]) e non sei tachicardico di base (60/70 a riposo), quando sei in movimento i tessuti hanno bisogno di ossigeno e per far arrivare la quota ottimale il cuore pompa di più per farlo trasportare dal sangue in maniera ottimale.
Prima di andare in mano a nutrizionisti, preparatori e personal trainer, a 40anni consiglio una bella visita cardiologica e gli esami del sangue (emoglobina ed ematocrito almeno) per capire se almeno fisiologicamente si è a posto. Da li si può partire con indicazioni più mirate al miglioramento della condizione atletica.
Se non puoi per mancanza di tempo dedicarti ad allenamenti mirati, di sicuro potrai fare passeggiate a medio/bassa velocità eseguendo esercizi respiratori e da li avere, insieme alla visita cardiologica, un punto di partenza[emoji6]

Sent from my SM-N950F using MTB-Forum mobile app
 
  • Mi piace
Reactions: giovi@

Antony81

Biker urlandum
13/1/14
500
51
0
Cavarzere
Visita sito
Se hai poco tempo alterna allenamento in bici con corsa a piedi e dopo 10min di riscaldamento fai variazioni di ritmo, puoi iniziare con allunghi 5x30" rec 2', sulla salita che hai fai qualche SFR, 2'sfr rec 2' x 5 e poi torni a casa.
Con questo lavoro oltre ad aumenta la potenza lavori anche con il cuore e vedrai che dopo andrai meglio.
Per il peso cerca di togliere più zuccheri possibili o alimentari grassi, portati a 72/73kg e vedrai che poi starai bene.

Sent from my PRA-LX1 using MTB-Forum mobile app
 

Classifica mensile dislivello positivo