In questi 3 anni che vado in bici ho capito questo:
Generalmente io non guardo la quantità di allenamento basandomi sui Km, ma piuttosto sulle ore settimanali ed in che fascia di bpm sono state passate, esempio di questo mese.
( non si vede l'immagine nell'anteprima, metto il link nel caso non si veda
https://imgur.com/u4xv0Fh )
Poi mi regolo in base a quello che mi dice Fitness & Freshness di Strava, se ho forma fisica dai -30 ai -10 in su faccio un'uscita con salite in z4 bassa, se sono dai -10 in su faccio salite in z4 alta, se voglio fare un'uscita molto lunga per il mio allenamento vedo di prepararla facendo prima un bello scarico arrivando con forma fisica in positivo, Ogni tanto, tempo permettendo, ci metto un'oretta di
rulli o un'uscita molto blanda.
Esempio di quest'anno (fino a metà giugno ho avuto dei problemi), quindi la curva è quello che è.
( non si vede l'immagine nell'anteprima, metto il link nel caso non si veda
https://imgur.com/OlDqG0y )
A mio parere il non riuscire a fare "grandi" distanze anche dopo mesi di allenamento è tutta una questione di ritmo, bisogna imparare a conoscersi e regolarsi, non si può andare sempre a tutta, chiunque con un'annetto di allenamento fatto anche non molto bene può farsi uscite di 6 e più ore se va al ritmo giusto, anzi, oserei dire che, partendo da una base normale, quindi non troppo sovrappeso e non troppo sedentario, dopo 3-4 mesi di allenamento fatto benino si possono già fare uscite di 4h senza fermarsi se non a prendere l'acqua, se si usa la testa, z3 bassa in pianura e z3 alta/z4 bassa in salita, senza z5.
Le medie di velocità meglio non guardarle, troppe varianti da un percorso all'altro.
Naturalmente IMHO
......... Sostituito al volo la camera d'aria e rientrato anzitempo su asfalto, sarà per la prossima volta, pazienza...........
