Seduta di spinning

Discussione in 'Allenamento, alimentazione, infortuni, recupero' iniziata da newbiker, 29/9/03.

  1. newbiker

    newbiker Biker ciceronis

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    Quando parlo di spinning basato su un percorso studiato per essere simile ad uno vero, con frequenti cambi di ritmo, salite ripide, falsipiani e discese pedalate, intendo circa questo...

    ( il grafico è il mio, attualmente di frequenza cardiaca massima ho 195 più abbondanti che scarsi ).

    nel percorso ci sono anche 3 minuti iniziali di riscaldamento e 10 minuti di esercizi di respirazione alternati a esercizi di stretching )
     
  2. massimoz

    massimoz Biker velocissimus

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    Anke le salite e le discese virtuali adesso!!! I drop e i salti virtuali a quando? Mi raccomando: casco e protezioni!!!
    B-I-T-U-M-A-R-O!!! :smile: :smile: :smile:
     
  3. sepica

    sepica Biker forumensus

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    Ottimo bravissimo, ottimo per valutare se lo spinning e' allenante o meno
     
  4. gattonero

    gattonero Princeps Mechanicorum

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    Questo è il mio durante l'ultima seduta di spin.
    Notare il picco finale sui Jump da 2...!
     
  5. mmass

    mmass Biker superioris

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    io non riesco a scaricare i dati sul pc

    comunque dove vado io in palestra l'istruttore è anche ciclista quindi facciamo lezioni abbastanza mirate.
    alterniamo race, endurance e interval.
    nella lezione race ho una frequenza media di circa 162 con picchi di 195!!!

    il fine settimana cerco di uscire sempre in mtb e riesco a tenere una condizione almeno decente.

    ovviamente chi del mio gruppo esce in bici durante la settimana mi stacca ma piuttosto che nulla....
     
  6. vinx

    vinx Ospite

    Ragazzi il mio limite cardiaco invalicabile e' 175 pulsazioni. Cosa vuol dire?? che sto una chiavica????
     
  7. mmass

    mmass Biker superioris

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    no che hai il cuore che batte meno!!!!!
     
  8. Millo

    Millo Biker novus

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    Che vuoi dire ? Che anche se vai a palla (cioè al max) anche per un'ora non superi mai i 175 battiti ?
    Allora sei in super-super-forma :-P (o comunque hai il cuore che batte ad un ritmo inferiore rispetto alla media, per gli sportivi è molto positivo...)

    Se invece intendi che il cardio con i tuoi dati ti dice che non puoi andare oltre quella soglia, direi che, considerando la tua età, quel valore rientra comunque nella media delle persone molto allenate

    byez
     
  9. Millo

    Millo Biker novus

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    Scusate, ma posto io una domanda:

    secondo voi fare 5 allenamenti settimanali da 50 minuti di spinning in palestra (più eventuale uscita domenicale in mtb) è troppo ?
    Si corre il rischio di un nocivo super-allenamento o si può fare ?
     
  10. Ser pecora

    Ser pecora Diretur Heiliger Geist
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    Sia per Yanex che per Millo: mi pare che per rispondere alle vostre domande occorrerebbe sapere dei dati soggettivi e interpretarli a dovere (il peccato originale di questa sezione).
    L'unica cosa da fare secondo me, se uno vuole fare le cose fatte bene, è andare da dei medici dello sport o in centri specializzati.
     
  11. gattonero

    gattonero Princeps Mechanicorum

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    Io toglierei una o due sedute di spin per fare pesi!
    (utili in Mtb per la guida in discesa!)
     
  12. sepica

    sepica Biker forumensus

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    io non credo tu abbia 175 di picco e' un po' bassso fai un allenamento tipo il loro, ad esempio io mi ritengo un bradipo ed ho un picco a dicember di l'altranno di 187 , 4 5 anni fa avevo 193, dipende anche dalla eta ma ripeto mi sembra basso
     
  13. pezzey

    pezzey Biker poeticus

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    Il principio della supercompensazione comprende delle pause nell'allenamento per permettere al muscolo di evolversi. La lunghezza di tali pause dipendono dal medesimo allenamento e dalla soggettività.
    Parlando in "medie" e in ambito non agonistico meglio 3 allenamenti a settimana (LU-ME-VE) + uscita domenicale, di cui il LU di scarico.

    Simone
     
  14. Ser pecora

    Ser pecora Diretur Heiliger Geist
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    "Mi sembra".
    La FCmax dipende da mille fattori. Non vedo poi come si possano comparare Fc di persone diverse...per età/peso/altezza/rapporto massa grassa-magra/lavoro/etc.
     
  15. pezzey

    pezzey Biker poeticus

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    mi spiace fare il bastian contrario.
    l'F-MAX è molto individuale, non paragonabile alla "media".
    175 in riferimento alla tua età è fuori media, ma ci sono valori molto più bassi (160) riscontrati in soggetti allenati.

    tèstati sotto controllo medico, così ti togli i dubbi.

    Simone

    (vo a magnà :D )
     

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