Seduta di spinning

[newbiker]

Quando parlo di spinning basato su un percorso studiato per essere simile ad uno vero, con frequenti cambi di ritmo, salite ripide, falsipiani e discese pedalate, intendo circa questo...

( il grafico è il mio, attualmente di frequenza cardiaca massima ho 195 più abbondanti che scarsi ).

nel percorso ci sono anche 3 minuti iniziali di riscaldamento e 10 minuti di esercizi di respirazione alternati a esercizi di stretching )

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[massimoz]

Anke le salite e le discese virtuali adesso!!! I drop e i salti virtuali a quando? Mi raccomando: casco e protezioni!!!
B-I-T-U-M-A-R-O!!!

 

[sepica]

Quando parlo di spinning basato su un percorso studiato per essere simile ad uno vero, con frequenti cambi di ritmo, salite ripide, falsipiani e discese pedalate, intendo circa questo...

( il grafico è il mio, attualmente di frequenza cardiaca massima ho 195 più abbondanti che scarsi ).

nel percorso ci sono anche 3 minuti iniziali di riscaldamento e 10 minuti di esercizi di respirazione alternati a esercizi di stretching )

Ottimo bravissimo, ottimo per valutare se lo spinning e' allenante o meno

 

[gattonero]

Questo è il mio durante l'ultima seduta di spin.
Notare il picco finale sui Jump da 2...!

 

[mmass]

io non riesco a scaricare i dati sul pc

comunque dove vado io in palestra l'istruttore è anche ciclista quindi facciamo lezioni abbastanza mirate.
alterniamo race, endurance e interval.
nella lezione race ho una frequenza media di circa 162 con picchi di 195!!!

il fine settimana cerco di uscire sempre in mtb e riesco a tenere una condizione almeno decente.

ovviamente chi del mio gruppo esce in bici durante la settimana mi stacca ma piuttosto che nulla....

 

[vinx]

Ragazzi il mio limite cardiaco invalicabile e' 175 pulsazioni. Cosa vuol dire?? che sto una chiavica????

 

[mmass]

Ragazzi il mio limite cardiaco invalicabile e' 175 pulsazioni. Cosa vuol dire?? che sto una chiavica????

no che hai il cuore che batte meno!!!!!

 

[Millo]

Ragazzi il mio limite cardiaco invalicabile e' 175 pulsazioni. Cosa vuol dire?? che sto una chiavica????

Che vuoi dire ? Che anche se vai a palla (cioè al max) anche per un'ora non superi mai i 175 battiti ?
Allora sei in super-super-forma :-P (o comunque hai il cuore che batte ad un ritmo inferiore rispetto alla media, per gli sportivi è molto positivo...)

Se invece intendi che il cardio con i tuoi dati ti dice che non puoi andare oltre quella soglia, direi che, considerando la tua età, quel valore rientra comunque nella media delle persone molto allenate

byez

 

[Millo]

Scusate, ma posto io una domanda:

secondo voi fare 5 allenamenti settimanali da 50 minuti di spinning in palestra (più eventuale uscita domenicale in mtb) è troppo ?
Si corre il rischio di un nocivo super-allenamento o si può fare ?

 

[Ser pecora]

Sia per Yanex che per Millo: mi pare che per rispondere alle vostre domande occorrerebbe sapere dei dati soggettivi e interpretarli a dovere (il peccato originale di questa sezione).
L'unica cosa da fare secondo me, se uno vuole fare le cose fatte bene, è andare da dei medici dello sport o in centri specializzati.

 

[gattonero]

Scusate, ma posto io una domanda:

secondo voi fare 5 allenamenti settimanali da 50 minuti di spinning in palestra (più eventuale uscita domenicale in mtb) è troppo ?
Si corre il rischio di un nocivo super-allenamento o si può fare ?

Io toglierei una o due sedute di spin per fare pesi!
(utili in Mtb per la guida in discesa!)

 

[sepica]

Ragazzi il mio limite cardiaco invalicabile e' 175 pulsazioni. Cosa vuol dire?? che sto una chiavica????

io non credo tu abbia 175 di picco e' un po' bassso fai un allenamento tipo il loro, ad esempio io mi ritengo un bradipo ed ho un picco a dicember di l'altranno di 187 , 4 5 anni fa avevo 193, dipende anche dalla eta ma ripeto mi sembra basso

 

[pezzey]

Scusate, ma posto io una domanda:

secondo voi fare 5 allenamenti settimanali da 50 minuti di spinning in palestra (più eventuale uscita domenicale in mtb) è troppo ?
Si corre il rischio di un nocivo super-allenamento o si può fare ?

Il principio della supercompensazione comprende delle pause nell'allenamento per permettere al muscolo di evolversi. La lunghezza di tali pause dipendono dal medesimo allenamento e dalla soggettività.
Parlando in "medie" e in ambito non agonistico meglio 3 allenamenti a settimana (LU-ME-VE) + uscita domenicale, di cui il LU di scarico.

Simone

 

[Ser pecora]

"Mi sembra".
La FCmax dipende da mille fattori. Non vedo poi come si possano comparare Fc di persone diverse...per età/peso/altezza/rapporto massa grassa-magra/lavoro/etc.

 

[pezzey]

Ragazzi il mio limite cardiaco invalicabile e' 175 pulsazioni. Cosa vuol dire?? che sto una chiavica????

io non credo tu abbia 175 di picco e' un po' bassso fai un allenamento tipo il loro, ad esempio io mi ritengo un bradipo ed ho un picco a dicember di l'altranno di 187 , 4 5 anni fa avevo 193, dipende anche dalla eta ma ripeto mi sembra basso

mi spiace fare il bastian contrario.
l'F-MAX è molto individuale, non paragonabile alla "media".
175 in riferimento alla tua età è fuori media, ma ci sono valori molto più bassi (160) riscontrati in soggetti allenati.

tèstati sotto controllo medico, così ti togli i dubbi.

Simone

(vo a magnà :D )

 

[pezzey]

mi spiace fare il bastian contrario.

ovviamente non mi riferivo a te, Ser Pecora!

fame fame fame fame!

ciao!

 

[Ser pecora]

Sì c'ero arrivato. Siamo pure d'accordo...

 

[sepica]

la mia era una risposta generica credo che un ciclista allenato che abbia 175 di massima vuol dire che ha la soglia circa a 150 o giu' di li' e' bassa
e penso che sia strano, lavori senpre in acidosi

 

[Ser pecora]

la mia era una risposta generica credo che un ciclista allenato che abbia 175 di massima vuol dire che ha la soglia circa a 150 o giu' di li' e' bassa
e penso che sia strano, lavori senpre in acidosi

Sepica, non voglio nemmeno io fare il bastian contrario, ma le tue impressioni non si basano che su...impressioni. Io direi che la cosa migliore che Yanex può fare (se gli interessa) è proprio un test Conconi.
Con 100eu (anche meno) scoprirà dettagliatamente dei dati CERTI da cui partire per programmare degli allenamenti. E saprà pure il suo stato di forma. Il meglio sarebbe fare anche un ECG sotto sforzo ed un test Vomax assieme al Conconi.

Ribadisco, non sono polemico o "criticone". E' che in questi casi i limiti di questa sezione vengono fuori con tutta l'evidenza possibile.
Mi pare che qualunque tipo di domanda, posta quì non possa che avere come miglior risposta:"vai da chi ne sa". Si tratti di diete o Fc.
E molto responsabilmente una delle 2 moderatrici mi pare averlo capito.
Per quanto mi riguarda tolgo il disturbo.

 

[sepica]

Beh e' lo spirito di tutti i forum condividere le impressioni anche quelle + personali.

cmq si e' esatto dovrebbe andare in qualche centro specializzato, la mia era una considerazione generica basata sui dati da lui forniti.

Anzi che centri specializzati conoscete dove fare esami completi?? e a che costo , qualcuno l ha mai provati????