Personalmente non mangio mai barrette energetiche (nè d'estate, nè d'inverno), anche in giri di 8 ore non ho mai avuto particolari problemi, però preciso che non faccio gare.
ultime uscite con caldo , come alimentarsi?
- Creatore Discussione Singlespeed74
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grifter
Biker superis
- 27/7/13
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- Bianchi Methanol 2017 (ex Specialized Rockhopper Comp 2014)
Per giri fino a 2 ore niente. Per i giri lunghi meno peso possibile addosso e colazione con 3 frutti che ti danno zuccheri subito disponibili. Borraccia da 1 litro con 2 bustine d'integratore e tre pause nei bar o nei rifugi. I giri li disegniamo tenendo conto anche di quello. Nella pausa prossima a mezzodì panino con affettati, 1l litro d'acqua e caffé zuccherato. Prima pausa brioches e cappuccino; la pausa pomeridiana tè oppure, se ce l'hanno artigianale, gelato. In un'uscita di sei ore, magari con 3000 metri di dislivello, puoi bruciare anche più di 4000 calorie. Non devi aver paura di mangiare. Se si va in crisi di zuccheri è veramente difficile raggiungere l'auto poi.
puoi certamente cambiare tipo di barrette, senza cioccolato e con la frutta secca.
Oppure utilizzare le marmellatine monoporzione, oppure un panino col miele o marmellata.
Dipende anche da quanto durano le tue uscite
da come scrivi sembra quasi che in 8 ore non mangi niente...
Oppure utilizzare le marmellatine monoporzione, oppure un panino col miele o marmellata.
Dipende anche da quanto durano le tue uscite
da come scrivi sembra quasi che in 8 ore non mangi niente...
Per chi fa gare ogni domenica giu al sud con 40/50 km medi e 30 gradi ora di media..cosa consigliate?
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No, ho solo scritto che non mangio barrette energetiche perchè non le ritengo necessarie per chi come me non fa gare.
Nei giri lunghi mangio la prima volta dopo due ore, e poi ogni ora (oppure ora e mezza) successive, bevendo molta acqua dall'inizio alla fine del giro.
Si, le paste di mandorla, ho la fortuna di uscire con un amico che ha il padre pasticcere: PORTA MEZZO BAR OGNI VOLTAAzzo,voi siciliani avete quei stupendi dolci alle mandorle (di tutti i tipi),mettili in una stagnola,hanno lo stesso nutrimento di una barretta di frutta secca e son più buoni...
Comunque @Singlespeed74 ti consiglio in estate di andare sulle montagne e di evitare i tratti asfaltati, già sopra i 600m nei boschi si sta bene, evita di andare sul lungo mare etc., ci sono bei posti pieni di boschi a rocca timogna, piano margi, pizzo sughero, pizzo di verna, montalbano(qua poi se sali per polverello trovi boschi stupendi di faggio, larice, abete e pino), rocca di Novara, argimusco (sopra montalbano a quota 1400 circa ci stanno dei megaliti)....sono tutti posti piuttosto alti e per arrivarci ti devi sparare anche 1800m di dislivello positivo, e a volte anche di più quindi se non sei tanto allenato, e considerando il macigno di bici che è la 500s ti consiglio di caricare la bici in macchina
Per le barrette, come ti han già detto evita di portare quelle al cioccolato etc, portati un po di uvetta sultanina, qualche pasta di mandorla, qualcosa di secco intendo
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A me hanno sempre consigliato: banane e frutta secca con integratori. Personalmente, anche nei giri di più di 2 ore mi parto solo l'acqua.
Non lo fare, te lo dio per esperienza personale, durante il giro bisogna ogni tanto mangiare qualcosina per non rimanere a secco di energie, ti consiglio vivavmente l'uvetta passa che non ti dà il picco glicemico che poi scende subito ma riesce a mantenere costante la quantità di zuccheri nel sangue, magari accompagna un po di frutta secca e una banana: altro che levare kg alla bici, seguendo questa tecnica ho guadagnato molti secondi e vado più veloce con meno sforzo
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Proverò sicuramente a fare ciò per vedere se effettivamente mi cambia qualcosa. Non ho mai provato e se non provo non posso saperlo. Grazie.
Così aumento liquidi e ho sempre cibo dietro[emoji57]
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nuraghes
Biker grossissimus
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- due bimbe nerovestite, una più magrolina, l'altra più grassoccia
Noi quando possibile ci beviamo "qualche" birretta...spesso tuttavia andiamo in posti dove di paesi e bar nemmeno l'ombra. Allora qualche volta ce la portiamo dietro nello zaino, la birra... [emoji14]
In tutti gli altri casi, panini, biscotti, pizzette, cioccolati, frutta, torrone...insomma, quello che ci capita ;) e naturalmente, tanta tanta voglia di perculare chi non sa godersi una bella pausa mangereccia durante il giro [emoji16]
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In tutti gli altri casi, panini, biscotti, pizzette, cioccolati, frutta, torrone...insomma, quello che ci capita ;) e naturalmente, tanta tanta voglia di perculare chi non sa godersi una bella pausa mangereccia durante il giro [emoji16]
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Un uscita senza una mangiata con gli amici con relativa discussione sulle ragazze, sui componenti delle bici o sui percorsi toglie il senso a ogni uscita....pensa che nelle uscite "escursionistiche" del sabato abbiamo i punti prefissati per fermarci, quasi sempre sono sorgenti o rifugi, li ci fermiamo, recuperiamo le forze e mangiamo e magari chi ne ha voglia si ferma a riprovare la rampa "impossibile" o il ripidone
P.s. Per ora niente birra, siamo minorenni per la maggior parte[emoji4]
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nuraghes
Biker grossissimus
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- due bimbe nerovestite, una più magrolina, l'altra più grassoccia
Negativo, rigorosamente Ichnusa!!!
...anche perché sia io che un altro del gruppo lavoriamo nello stabilimento...
Eh vabbè dai, siete perdonati per stavolta...ma mi raccomando, appena scattano i 18, un bel brindisi!
Ed ecco perché basta portarsi dietro delle piccole borse frigo. O in alternativa si risolve con una busta da surgelati ben avvolta attorno, con uno o due piccoli ghiaccioli. Nelle notturne estive è la morte sua.