andrea1966
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Umore basso causa peso in aumento e alimentazione errata
- Creatore Discussione PatrickFst
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andrea1966
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se continuo a parlare della mia esperienza nella corsa vado troppo offtopic, quindi mi fermo qui.
Tanto vale spararmi direttamente in testaLa cosa è semplicePer dimagrire basta evitare di mangiare cibo-spazzatura e spostarsi verso una dieta vegetariana basata su cereali integrali, legumi, frutta e verdura, frutta secca e semi oleaginosi.
Basta eliminare dalla propria dieta zucchero, tutti gli alimenti industriali, sale, salumi, formaggi, dolci, bibite zuccherate e alcolici per sentirsi meglio e ritrovare il peso forma.
andrea1966
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non è scritto da nessuna parte che la dieta vegetariana faccia dimagrire. per il resto sono quasi completamente d'accordo. però qualche volta salumi e formaggi li mangio. il resto, no.La cosa è semplice
Basta eliminare dalla propria dieta zucchero, tutti gli alimenti industriali, sale, salumi, formaggi, dolci, bibite zuccherate e alcolici per sentirsi meglio e ritrovare il peso forma.
e neanche i contadini erano obesi.
io gli do ragione, fatta eccezione per salumi e formaggi che a volte mi concedo. se togli tutto il resto campi benissimo lo stesso, credimi.
potrei rivolgerti la stessa domanda, ma al contrario: se riempi il tuo stomaco di schifezze, di cose dannose alla tua salute, che campi a fare? e se lo fai in maniera consapevole, che senso ha?
Non dico di riempirsi sempre di troiai, ma vuoi mettere un bel panino con il salame almeno una volta la settimana? Vuoi mettere un bel pecorino? Vuoi mettere una bella bistecca o una salsiccia alla brace?
Con uno che non mangia la salsiccia, non c'è neanche da discuterci.
andrea1966
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ognuno ha le sue regole, le sue opinioni e le sue idee. io rispetto ma non condivido le tue.
quando mi impongo delle regole io le rispetto in modo ferreo, tanto più se si tratta della mia salute. sono sacrifici che vale la pena fare.
Ciao,
dal mio punto di vista è normale buttare su un po' di peso nel periodo invernale. Come prima cosa per chi corre si vieni da un periodo di gare, che se pur divertenti, risulta sempre stressante anche per un master, quindi si tende un po' a rilassarsi, questo fa bene sia per il fisico ma in particolar modo alla testa.
Quello che posso consigliare è quello di mantenersi in movimento, con altre attività fisiche, l'inverto con le giornate corte si può fare camminate, corse, nuoto o palestra (non statica) lavorare sulla stabilità, core e nel we fare qualche uscita in bici.
Per quanto riguarda una dieta, consiglio di appoggiarsi ad un dietologo o nutrizionista evitare le diete fai da te! Ognuno di noi è diverso ha diverse esigenze, impegni e altro, quindi una dieta calata sulla persona e sulle esigenze può fare sicuramente la differenza. Chiaro che affrontare una dieta a dicembre quando ci sono cene con amici, parenti, colleghi di lavoro è molto dura. Dal mio punto di vista non starei troppo a guardare la bilancia... almeno in quei 15 giorni...
Poi chiaro dipende sempre quello che si vuole, se si vuole avere un peso per star bene e che rientri in uno stile di vita sano o che se si vuole un peso per andare forte in salita
se si è sani e preparati, non penso che 3/4 km al gg anche su asfalto al siano così devastanti.
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Sinceramente non sono nulla. O meglio, dipende dalle condizioni della persona, ma anche mettendo di fare 8 km/h che sono più una camminata veloce che una corsa, si parla comunque di mezz'ora di allenamento. Secondo me è meglio allora partire con delle passeggiate di almeno un'ora per poi aumentare il passo fino a fare delle corsette di 5 minuti e poi una pausa e poi altri 5 minuti.
Sono d'accordo invece di evitare l'asfalto e se possibile correre in pista, così si evitano le irregolarità delle strade sterrate che possono essere pericolose per le articolazioni.
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andrea1966
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se però hai già qualche problema a livello articolare o osseo e non ne sei consapevole, la corsa sicuramente ti fa male perchè ti peggiora i danni che già hai.
prima di correre occorrerebbe sempre una visita da uno specialista che ti controlli e ti dica se quel tipo di attività fisica può andar bene o meno per te. tanta gente si mette a correre senza sapere i potenziali rischi di questa atttività.
e parlo anche di rischi per il cuore, non solo per muscoli e scheletro.
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Grazie a tutti per i consigli, validi e da mettere in pratica sicuramente! Ho già cominciato col ridurre dolci, il prossimo step è controllare meglio carboidrati, e ridurre pane e formaggi. Un passo alla volta ce la farò
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Esatto, parlo di fondente con percentuali di cacao dal 70-80% in su. Piú nero possibile perché le industrie, per rendere gradevole il prodotto, aggiungono al cioccolato latte e zucchero, quindi piú grassi e calorie (da evitare). E mi sono accorto che di fondente ne mangi di meno perché il gusto é piú intenso, lo gusti maggiormente. È balsamo per l'animo e non hai quell'effetto "piú zuccheri mangi più ne vorresti mangiare" che porta a papparsi una tavoletta intera di cioccolato senza quasi accorgersene.
A riguardo mi va bene, nel senso che di solito la cioccolata mi piace proprio fondende, oltre il 70%. Ma di solito ne mangio molto poca, il problema sono proprio i dolci e pasticcini come tiramisu, bignè, strudel ecc...
E' una cosa che ho notato anche su di me, se calo i dosaggi un po alla volta tendo a soffrire molto poco, e dopo un po di tempo mi abituo e non mi pesa più. Invece se faccio dei cambiamenti drastici calando o addirittura eliminando determinati alimenti in un colpo, tendo a innervosirmi e a diventare insofferente. Anni fa quando ero a 71kg stavo benissimo, dopo una pizza ero anche gonfio, ora dopo la pizza ho l'impressione di avere ancora fame e a volte prendo il dolce. Lo stomaco è sicuramente più dilatato rispetto una volta, proprio perchè presumo ho cominciato a mangiare di più in generale.
Io preferisco pesarmi una volta al mese, pensare di farlo una volta al giorno mi manderebbe in paranoia
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58 anni suonati da poco più di un mese. Esattamente un anno fa credevo di pesare 106 kg ma poi ho scoperto che in realtà erano 114 perché la bilancia che avevo era sballata. Negli ultimi anni dopo una malattia avevo preso una decina di kg e non ero mai riuscito a portare avanti una dieta per più di una settimana. Un bel giorno di inizio novembre non c’era più un pantalone che mi entrasse, anche quelli di una taglia in più che avevo preso... li mi scattò la molla. Era un sabato pomeriggio e mi sono detto: basta! ...da lunedì dieta!! Avrei firmato per perdere 4/5 kg ma ne ho persi 27 (ventisette) sono alto 188 ed ora peso da un minimo di 85 ad un massimo di 87. Mi sento un altro e in bici il miglioramento è stato netto. Ah, avevo il colesterolo a 280 ora è a 188, sono rientrati anche trigliceridi e compagnia bella e nel referto delle analisi per la prima volta dopo oltre 15 anni sono spariti gli asterisco. Mai avuto problemi di debolezza, fame o quant’altro. Ho iniziato a lavorare sulle quantità, mangiare poca pasta e mai la sera, molti legumi pochi formaggi più proteine. Ho aumentato uscite, ore e difficoltà in bici, mi sono pesato ogni giorno tenendo nota del peso, mi sono fatto aiutare (per caso, essendone fondamentalmente contrario) a colazione da una nota bevanda dietetica e ci ho messo tanta volontà, non per la fame che come detto non l’ho mai sentita ma per la gola... mi piacciono tanto le cose buone, la pasta, il vino, la birra la pizza... e limitarle molto non è stato facilissimo, ma dopo un po’ ci si abitua e quando arrivano i risultati l’entusiasmo da una bella spinta ad andare avanti. Ho iniziato a fare regolarmente spuntini da 100 calorie di proteine (ad esempio 7 mandorle, non la frutta che è carboidrato) a metà mattinata e metà pomeriggio in modo di non arrivare al pasto con la fame... piano piano senza mollare mai il risultato è arrivato e più il peso scendeva è più ero motivato a continuare. Dopo un po’ di tempo lo stomaco si restringe è da sazietà molto prima... vi faccio un esempio, dopo un quarto di pizza mi sento sazio... Ora la nuova sfida è mantenere il peso che per me è quello forma anche se avevo pensato di arrivare ad 82 ma poi mi sono reso conto che sarebbe troppo. Nell’immagine vedete il grafico del mio peso negli ultimi 12 mesi... o meglio dopo che avevo già perso quattro kg.
Vedi l'allegato 264451
Allegati
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Considerando che non sei obeso, non sarà un grosso problema perdere qualche chilo. Per perdere dai 3/4 kg ti basterà togliere la pasta con sughi vari, limitare il pane e dolci solo al mattino(tipo a colazione). A pranzo ho smesso i primi piatti durante la settimana (la Domenica dalla nonna vale sempre) mai fare il bis di qualsiasi tipo di piatto e niente bibite gassate. Sono alto 183cm e attualmente stò tra i 76/77 kg mentre nella stagione primavera-estate-autunno mi sistemo sui 74kg. Bevo vino o birra tutti i giorni mangio salumi, carne, insalata e una montagna di frutta e dolci(ricorda dolci non alla sera). ho 47 anni e controllando le quantità non ho problemi a mantenere il peso, devi solo perdere qualche kg vedrai che non farai fatica.
Sicuramente i cibi che hai citato sono molto gustosi e appagano profondamente il palato... ma qui si rispondeva ad un utente che voleva perdere peso.
Iniziare a limitare (se non eliminare) i formaggi grassi, i salumi, le salsicce ecc ecc è sicuramente un buon modo per perdere peso.... E lo stesso vale per i dolci. Infondo sono tutti alimenti ad alta densità calorica.