Ciao a tutti, in questo periodo sto cercando di capire se può valere la pena impostare qualche tipo di allenamento per migliorare esclusivamente la mia condizione fisica, e se ne valga la pena in relazione al periodo dell'anno in cui mi trovo. Mi sento un po spaesato perchè non ho mai affrontato l'argomento.
Devo fare la premessa che quest'anno fino ad ora ho fatto circa 700km, principalmente misto tra asfalto, sterrato e sentiero. Sono alto 178cm per 80kg o poco meno. Questo inverno ne ho persi 3, ora sono abbastanza stabile, anche se ho cominciato a mangiare meglio in ottica di perderne altri 5 almeno.
I miei giri sono molto variabili, possono andare dai 20km con 100m di dislivello, ai 35km con 1100m di dislivello. Ho cominciato a pedalare verso marzo, quando il freddo ha mollato un po dalle mie parti.
Vorrei dare continuità alle uscite e fare almeno 3 uscite a settimana, due infrasettimanali e una nel weekend. Ultimamente, a parte l'ultima settimana causa mille impegni, sono riuscito ad uscire con costanza. Ora non so se continuare ad uscire un po cosi alla buona o lavorare in maniera un minimo dedicata per migliorare.
Ho già la fascia cardio con la quale controllo giusto le fasce in cui lavora il cuore.
Ho notato che in salita, anche con pendenze inferiori al 10%, tendendo una velocità di 5 o 6 km/h le pulsazioni mi vanno tra i 160 e 170 al minuto. Voglio sicuramente migliorare, ma non so un po nulla di allenamento e periodicizzazione dello stesso.
Qualche consiglio? Adesso sto leggendo giusto un libro che propone qualche spiegazione semplice e delle tabelle per ciclisti su strada.
Grazie :)
Devo fare la premessa che quest'anno fino ad ora ho fatto circa 700km, principalmente misto tra asfalto, sterrato e sentiero. Sono alto 178cm per 80kg o poco meno. Questo inverno ne ho persi 3, ora sono abbastanza stabile, anche se ho cominciato a mangiare meglio in ottica di perderne altri 5 almeno.
I miei giri sono molto variabili, possono andare dai 20km con 100m di dislivello, ai 35km con 1100m di dislivello. Ho cominciato a pedalare verso marzo, quando il freddo ha mollato un po dalle mie parti.
Vorrei dare continuità alle uscite e fare almeno 3 uscite a settimana, due infrasettimanali e una nel weekend. Ultimamente, a parte l'ultima settimana causa mille impegni, sono riuscito ad uscire con costanza. Ora non so se continuare ad uscire un po cosi alla buona o lavorare in maniera un minimo dedicata per migliorare.
Ho già la fascia cardio con la quale controllo giusto le fasce in cui lavora il cuore.
Ho notato che in salita, anche con pendenze inferiori al 10%, tendendo una velocità di 5 o 6 km/h le pulsazioni mi vanno tra i 160 e 170 al minuto. Voglio sicuramente migliorare, ma non so un po nulla di allenamento e periodicizzazione dello stesso.
Qualche consiglio? Adesso sto leggendo giusto un libro che propone qualche spiegazione semplice e delle tabelle per ciclisti su strada.
Grazie :)