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In fatto è che gli integratori vanno considerati come l'ultima arma, quando hai già sparato tutte le cartucce e sei già quasi al top della forma raggiungibile. E' un pò come il peso della bici. Inutile limare 200 grammi se sei 2 kg sovrappeso. E poi per il giro su indicato non c'è proprio...

leggi questo http://www.bdc-forum.it/showthread.php?t=40369 In particolare come fare un allenamento serio sui rulli, fattibile anche su spin bike. occhio che è molto stressante per le articolazioni ciao

Ieri prima gara "tirata", 2700 D+ x 90 km, 4 ore e mezza alla media di 172 bpm :cucù::cucù:

Penso circa la metà, al massimo 7-800. Altrimenti io che oggi ho fatto 5 ore e mazza (105 km) con 2500 mt di dislivello + a 155 bpm di media quanti ne avrei consumate?? 5000??? c'è anche da capire se i 26 km erano in piano o in salita o misto...

Scusate, ma nell'ambiente gare, diciamo granfondo, quelli allenati si fanno tranquillamente 5/6 ore a 160 bpm di media... mai sentito nessuno colpito da grave malore... casomai il contrario, cioè la schiappa che tirando oltre le possibilità si sente male. e comunque, statisticamente parlando...

p.s. se non fai scarico ed è un'infiammazione sarai costretto a ben altri tempi di recupero. ciao

Mi è appena successa la medesima cosa. Due settimane fa, nel bel mezzo del mio allenamento in SFR mi è comparso il tuo stesso identico dolore. Nel mio caso, credo una infiammazione del tendine del quadricipite. Ho risolto il tutto con una settimana di scarico, comunque in programma. ciao

Mi sembra difficile che il cambio di stagione provochi i tuoi problemi. Ma non ho le competenze per esserne certo. Comunque, quando si passano dei brutti periodi si finisce col non godere più dello sport che si fa e di molte altre cose. Quindi la soluzione è una sola: eliminare la causa del...

Ci sono già passato, nel mio caso il problema nulla aveva a che vedere col la bicicletta... Io il problema l'ho risolto modificando il mio modo di vivere certe situazioni, specialmente il lavoro. E debbo dire che sono migliorato alla grande, su tutti i fronti. Certo non è facile fare certi...

Ti faccio tre domande: -dormi bene la notte? -hai problemi di intestino? -sei particolarmente stressato?

Ma la seduta di recupero l'hai fatta?

più che il bicarbonato, evita di mangiare cibi grassi o schifezze varie (cioccolato, zuccheri ecc..) ciao

se oggi ti fai un'ora di spinbike ad 100 pedalate/min con freq. 80 % della soglia, vedrai che sabato sei nuovo di pacca. mi raccomando bere molto ciao

devi fare una seduta di recupero, pedalando in agilità, possibilmente rullo o spinbike ciso

Concordo alla grande. Io mi fermo a un'etto e mezzo, alle 11.30 se esco alle 12.30. Direi che a pancia piena la prima ora non è il massimo, ma pio sul lungo ha il suo perchè. Solo pasta con l'olio, null'altro però.

Nello specifico non so rispondere sull'evidenza scientifica delle SFR, posso però confermare che nonostante io sia uno che sale in agilità (forse in certi casi anche troppo...) avverto i benefici delle SFR fatte a basse rpm. E li avverto in maniera talmente pronunciata quando le faccio ad inizio...

Siamo sui 950 di Vam, che su salita costante sul 5-7% si abbassano un pò, diciamo 850. Che comunque in mtb inizia già ad essere un ottimo valore. Fatti a 165 bpm, hai ancora margine. So che non non sei dell'idea, ma a mio avviso se ci metti un pò più di volume d'allenamento, magari facendo...

Io suggerisco test VAM su salita asfaltata, durata 1 ora secca, pendenza 5-7 %. Così hai un riferimento dello stato di forma, anche se spannometrico. Si sale a tutta, agili o di potenza, come si preferisce.

Ci sono due aspetti da considerare: -Il tempo in impiegato per fare 3000 D+. Cioè, un conto è metterci 6 ore, un conto 12. Diciamo che in mtb su percorso misto già fare 500 mt D+ all'ora è un gran pedalere. Quindi ci metteresti 6 ore. Otto ore per i 4000 d+. -Il secondo aspetto, però il più...

Sono dell'opinione che i vantaggi delle SFR fatte da atleti a livello amatoriale si percepiscano in egual misura sia a 40 rpm che a 50. L'importante è farle, farle bene e per un tempo che non sia troppo corto. Anche perchè se fai rep lunghe è difficile trovare salite senza tornanti, curve o...