Brucia grassi

[francodapalermo]

Buongiorno a tutti sono ritornato da poco in mtb.. Dovrei cominciare a bruciare grassi come mi regolo..
Uso un garmin 520 ho impostato la mia soglia anaerobica e le zone . Quale la miglior zona Per bruciare grassi z1 o z2 o meglio z3....

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[daneel67]

gite lunghe e lente

 

[Koroviev]

gite lunghe e lente

Ma non in bus, bisogna pedalare

 

[doghy]

Buongiorno a tutti sono ritornato da poco in mtb.. Dovrei cominciare a bruciare grassi come mi regolo..
Uso un garmin 520 ho impostato la mia soglia anaerobica e le zone . Quale la miglior zona Per bruciare grassi z1 o z2 o meglio z3....

pedala, pedala, e quando ti viene qualche dubbio in merito, pedala..

il discorso delle zone e' molto molto opinabile, per non dire una sciocchezza...
diciamo che l'ottimale e' fare il massimo che riesci a dare nel tempo che hai a disposizione.
andare a spasso serve a poco / nulla

 

[Sailman]

Io faccio così:

 

[nic.ge]

Giusto a mo' di slogan, poi se uno ha voglia di studiare lo fa (anche qui sul forum ci sono diverse discussioni in merito):

Per bruciare grassi bisogna stare sotto soglia, indicativamente dicono intorno al 85-90% della soglia.
Non si traduce in termini di zone sempre allo stesso modo, visto che poi su certi strumenti uno può impostarle come vuole, su alcuni strumenti ne imposti 3, su altri 5, ecc.

 

[franchi]

Basico basico:
Fai giri i piu' lunghi possibile come tempo, non come chilometri, con ritmi che ti permettano sempre di respirare bene, senza mai andare in affanno.
A spanne, la frequenza cardiaca che sta sui 100-130 e' quella che ti permette di bruciare tanto grasso potendo mantenerla per lunghi periodi.

 

[francodapalermo]

Grazie a tutti allora pedalo intorno alle 90 pedalate senza affaticarmi

 

[picca]

Io eviterei di focalizzarmi troppo su zone e cadenze...

penserei pittosto a divertirmi con la mtb...uscire appena possibile in modo da poter migliorare non tanto le prestazioni, quanto l'aspetto "ludico" e piacevole dell'attività.

Andare in mtb solo con obiettivi "numerici", soprattutto per chi inizia o ri-inizia, per come la vedo io, è controproduttivo.
Se ti piace la mtb, come non dubito, goditela.
Vedrai che tra un pò starai meglio, sotto tanti aspetti.

 

[Koroviev]

Vedrai che tra un pò starai meglio, sotto tanti aspetti.

Tranne quello economico, nel caso in cui dovesse piacergli tanto

 

[emmellevu]

Grazie a tutti allora pedalo intorno alle 90 pedalate senza affaticarmi

Pedala più tempo che puoi a frequenza cardiaca bassa

Indicativamente 75% della frequenza massima

Se non sai la frequenza massima la puoi stimare come

220-età

Quindi per esempio se hai 40 anni

(220-40)x0,75=135 battiti per minuto

Se ne hai 70

(220-60)x0,75=120 battiti per minuto

 

[daneel67]

Io eviterei di focalizzarmi troppo su zone e cadenze...

penserei pittosto a divertirmi con la mtb...uscire appena possibile in modo da poter migliorare non tanto le prestazioni, quanto l'aspetto "ludico" e piacevole dell'attività.

Andare in mtb solo con obiettivi "numerici", soprattutto per chi inizia o ri-inizia, per come la vedo io, è controproduttivo.
Se ti piace la mtb, come non dubito, goditela.
Vedrai che tra un pò starai meglio, sotto tanti aspetti.

in verità ha espresso la volontà di perdere peso

 

[picca]

in verità ha espresso la volontà di perdere peso

E l'ho capito.

Proprio per questo penso che un approccio esclusivamente "serioso" alla mtb può essere controproducente.
Per come la vedo io finirà, prima o poi, inevitabilmente, per stancarti.

 

[daneel67]

E l'ho capito.

Proprio per questo penso che un approccio esclusivamente "serioso" alla mtb può essere controproducente.
Per come la vedo io finirà, prima o poi, inevitabilmente, per stancarti.

Certo, l'approccio necessita di una grande forza di volontà.

 

[avalonice]

La frequenza cardiaca, tempi di allenamento ecc. ecc. sono tutte cose secondarie utili ma secondarie quello che fa la differenza nel perdere peso è l'alimentazione, quindi parti da quella.

 

[Sailman]

La frequenza cardiaca, tempi di allenamento ecc. ecc. sono tutte cose secondarie utili ma secondarie quello che fa la differenza nel perdere peso è l'alimentazione, quindi parti da quella.

Quello che fa la differenza è il differenziale () tra calorie immesse e bruciate, considerando che per eliminare un kg di massa grassa occorre avere un saldo negativo di ca 7.000 Kcal...
Quindi nessun calcolo scientifico, per carità, ma un minimo di "metodo", sia nel calcolo delle calorie introdotte che di quelle bruciate, ci va. E il cardio in questo, insieme ad un poco di cultura sull'argomento, facilmente "reperibile" in rete o sui libri, non può che aiutare.

 

[francodapalermo]

Grazie a tutti...

 

[iaco70]

pedala, pedala, e quando ti viene qualche dubbio in merito, pedala..

il discorso delle zone e' molto molto opinabile, per non dire una sciocchezza...
diciamo che l'ottimale e' fare il massimo che riesci a dare nel tempo che hai a disposizione.
andare a spasso serve a poco / nulla

opinabile un par di balle, se sei in soglia col cavolo che bruci grassi, il consumo calorico o meglio la fonte del consumo calorico cambia in funzione del range cardiaco a cui effettui lo sforzo. quindi "dare il massimo" nel tempo che si ha a disposizione non è affatto corretto se lo scopo è bruciare grassi.

 

[doghy]

opinabile un par di balle, se sei in soglia col cavolo che bruci grassi, il consumo calorico o meglio la fonte del consumo calorico cambia in funzione del range cardiaco a cui effettui lo sforzo. quindi "dare il massimo" nel tempo che si ha a disposizione non è affatto corretto se lo scopo è bruciare grassi.

opinabile perche‘ il punto e‘ bruciare il massimo di calorie possibili, il corpo poi „sa“ dove recuperarle. e se mancano in ingresso prima o poi sono i grassi a fornirle. non cominciamo con i discorsi da „personal trainer da casalinghe“ perche‘ non e‘ semplicemente corretto e onesto.


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[Tc70]

Il problema non è tanto bruciare il più calorie possibili,ma vedere quante se ne ingurgita dopo averne bruciate...allenamento va bene,fatto anche a ritmi normali,ma anche l'alimentazione che ne segue ha la sua importanza...certo che parlo parlo,ma 6kg presi,3000km in neanche 4 mesi,ma i 6kg son ancora li...cazz@ devo smettere di mangiare e bere 'porcherie'...