Cerco programma di allenamento

[ti_frugo_nel_freezer]

Ciao a tutti,volevo sapere dove posso trovare un programma di allenamento anche generale,per la MTB,dove mi si dica cosa fare giorno per giorno visto che ormai dopo i vari infortuni non riesco a trovare la forma migliore di recupero.Nelle uscite che facciamo http://teamiguanamodena.blogspot.com/ (questo è il gruppo di appartenenza) non seguiamo mai degli schemi precisi oggi facciamo 50 km con delle salite del 6% brevi domani magari facciamo 40 km con delle salite di 5/6 km al 20% e ovvio che non riesco a stare dietro agli altri.
Per concludere se qualcuno può aiutarmi gli dico grazie.

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[ricezione]

ti dico il mio:
il 25 novembre inizio a fare fondo il mar-gio rulli 1h 1h30 con delle piccole accelerazioni ogni 10' e il sabato e domenica se riesco esco e faccio 2h 3h se no rulli come mar-gio così fino a gennaio
poi inizio con f&o per tre settimane sempre sui rulli poi inizio a fare il campionato invernale che è il miglior allenamento ciaooo