la mia scheda d'allenamento

[ispanico73]

questa e' la mia scheda ..
pareri?
quei valori in parentesi sono le frequenze cardiache ....frequenza max e a riposo verificate con un cardio polar

1 mese


1° settimana fc max 188 - fc riposo 49
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LUN Riposo
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MAR Riposo
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MER 1h30’ con 3x10’ medio (rec.10’) (rpm 80/90) (159-150)
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GIO Riposo
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VEN Riposo
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SAB 1h30’ con 10’ lungo (rpm 80/90) (141-132)
+ 4x1’ SFR (rec.2’) (rpm 40/50) (max 160)
+ 10’ lungo (rpm 80/90) (141-132)
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DOM 2h MTB totalizzando 15’ di salita regolare (rpm 75/80)pendenza 4-5%(max 160)
(inserendo 2 tratti da 2’ in soglia dove vuoi) (170-174)

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2° settimana
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LUN Riposo
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MAR Riposo
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MER 1h30’ MTB inserendo 2 salite da 5’ regolari (rpm 75/80)pendenza 4-5%(max 160)
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GIO Riposo
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VEN Riposo
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SAB 1h30’ 10’ lungo (rpm 80/90) (141-132)
+ 5’ medio+ 4x1’30’’ SFR (rec.2’) (rpm 40/50) (max 160)
+ 10’ lungo (rpm 80/90) (141-132)

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DOM 2h MTB totalizzando 25’ di salite regolare(rpm 75/80)pendenza 4-5%(max 160)
(inserendo 2 tratti da 2’ in soglia dove vuoi) (170-174)

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3° settimana
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LUN Riposo
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MAR Riposo
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MER 1h30’ MTB 3 salite da 7’ regolari(rpm 75/80)pendenza 4-5%(max 160)
con ultimi 2’ in soglia(170-174) tratti in "fuori sella"

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GIO Riposo
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VEN Riposo
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SAB 1h50’ tranquillo
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DOM 2h30’ MTB totalizzando 25’ di salite regolare(rpm 75/80)pendenza 4-5% (max 160)
(inserendo 3 tratti da 2’ in soglia dove vuoi)(170-174)

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4° settimana ( SCARICO)
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LUN Riposo
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MAR Riposo
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MER 1h30’ con 10’ lungo (rpm 80/90) (141-132)
+ 3x2’ SFR (rec.2’) (rpm 40/50) (max 160)
+ 10’ lungo (rpm 80/90) (141-132)
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GIO Riposo
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VEN Riposo
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SAB 1h50’ tranquillo
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DOM 2h30’ con 10’ lungo (rpm 80/90) (141-132)
+ 10’ medio (rpm 80/90) (159-150)
+ 15’ salita regolare(rpm 75/80)pendenza 4-5% (max 160)
+ 10’ salita con ultimi 5’ in soglia)(170-174) tratti in "fuori sella"
+ 10’ lungo rpm 80/90) (141-132)
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Prodotti MTB scontati

 

[ispanico73]

ovviamente e' previsto riscaldamento e defaticante

 

[ispanico73]

se ci sono consigli x migliorarla ...ascolto tutti

 

[salgado25]

Io non mi intendo molto di tabelle.
Però credo sia utile specificare la tua età, il tuo peso, la tua altezza e il tuo obiettivo finale. Oltre alla situazione di partenza (allenato, eventuali gare l'anno scorso, sedentario etc etc)

buone pedalate

 

[ispanico73]

Eta`41...peso 71 kg
Altezza 173..pedalo da oltre un`anno....scheda x gara

 

[Reptilian90]

mah così ad occhio, pare tranquilla,

 

[frullo81]

mah così ad occhio, pare tranquilla,

Sì con 4 riposi a settimana non è che si possa ottenere grandi risultati,anzi probabilmente nemmeno piccoli,al massimo può essere un mentenimento e poi anche le altre uscite mi paiono brevi e non particolarmente intense.

 

[salgado25]

Se pedali da un anno, mi sembra più un mantenimento che una preparazione per la prestazione sportiva. Mi viene da aggiungere (ma non conosco la tua struttura fisica, quindi potrei sbagliarmi) che va buttato giù qualche kiletto per prima cosa
Cmq ci saranno interventi da chi le gare le fa e con buoni risultati. Vedrai che saranno utili.

In bocca al lupo!

 

[sandroS3]

E' la tabella della Hero?

 

[ispanico73]

si hero ....ridotta perche' il percorso che dovrei fare e' mf da 42 km ....quindi ho ridotto la preparazione trovata in rete ....lo messa on line perche' chiedo pareri x migliorarla ovviamente ...i parametri cardiaci sono i miei
se c'e' da migliorarla ditemi voi

 

[emig72]

Troppi riposi e la settimana di scarico un po' così...Le hai fatte tu le tabelle?

 

[ispanico73]

no ...ho modificato riducendo quella proposta dalla mapei per la hero da 87 km ..la gara che vorrei fare e' da 42 km ...quindi ho ridotto perche' la gara e' piu' corta

 

[emig72]

Ok letto ora che son quelle della hero modificate.Io non le avrei modificate,meglio prepararsi sempre un po' di più.

 

[ispanico73]

si potrebbe fare martedi-giovedi -sabato

 

[emig72]

Non sappiamo che livello hai,se sei un principiante migliorerai di sicuro,ma se già pedali da un po' e hai già fatto gare a me così sembrano tabelle da mantenimento,poi vedi tu che aspettative hai.

 

[ispanico73]

si pero' e' impostata x km 87 e 4700 di dislivello .....
se io vorrei fare una 42 km ...e 1400 di dislivello ...e' troppo a mio modesto parere

 

[ispanico73]

finire in modo dignitoso ...senza soffrire ...fare che so il 100 posto ...no l'ultimo no

 

[emig72]

Ancora non sappiamo età,peso,altezza,anni di bici allenanti...

 

[ispanico73]

41 anni ....173 .....71 kg ....1,5 anni di bici .....fc max 188 ....a riposo 49

 

[emig72]

5 kg in meno non ti farebbero male,poi spero che tu abbia fatto del fondo nelle gambe(non sci da fondo),altrimenti partire subito con tabelle non ti serve a niente,anzi...Se si,per salvarti a quella gara,a meno di salite lunghe ed impegnative,dovrebbero bastarti.Comunque meglio un po' di più che di meno,magari fai qualche ripetuta in +,ed aumenta di qualche min. le salite.