Piattone come affrontarlo ?

[BlackBug]

Durante la settimana finito il lavoro, prendo la MTB è faccio un po' di km 30/40 , sul bordo nel Naviglio, in pratica tutto asfaltato e senza dislivello. Come posso allenarmi per le uscite XC nel weekend ? Ho un cambio 2x11 XT ?

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[WARFARVELEN]

Dopo il riscaldamento rapporti duri con velocità costante?
Da me è difficile avere pianura,è tutto un sali/scendi,ma c'è un drittone di 3 KM (più unico che raro...eheheh). Una volta ho provato a pedalare ad alta velocità come se facessi una corsa per tutti i 3 Km,controvento per di più. Rapporti duri,max. Devo dire che è noioso,ma la fatica si faceva sentire.
Altro non so...eheheh

 

[nic.ge]

Beh... cerca di buttar su un rapporto duro ma che ti permetta una buona cadenza di pedalata, almeno 80rpm.
Se hai un cardiofrequenzimetro puoi magari fare delle alternanze in soglia / fuori soglia come se ti trovassi su un saliscendi.
Molto di più non è che si possa fare... bisogna cercare di faticare "come se" ci si trovasse in salita.

 

[BlackBug]

Beh... cerca di buttar su un rapporto duro ma che ti permetta una buona cadenza di pedalata, almeno 80rpm.
Se hai un cardiofrequenzimetro puoi magari fare delle alternanze in soglia / fuori soglia come se ti trovassi su un saliscendi.
Molto di più non è che si possa fare... bisogna cercare di faticare "come se" ci si trovasse in salita.

Perfetto ! Si c'è l'ho il cardiofrequenzimetro, infatto cerco di mantenere 160/170 battiti. Confermo che è una vera noia, sono diventato allergico all'asfalto, ma abito qui aimé. Inoltre ho notato che se non esco durante la settimana, bel weekend è più dura, invece anche se piattone ma se lo faccio poi il sabato o la domenica mi sento molto meglio [emoji5]

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[nic.ge]

Perfetto ! Si c'è l'ho il cardiofrequenzimetro, infatto cerco di mantenere 160/170 battiti. Confermo che è una vera noia, sono diventato allergico all'asfalto, ma abito qui aimé. Inoltre ho notato che se non esco durante la settimana, bel weekend è più dura, invece anche se piattone ma se lo faccio poi il sabato o la domenica mi sento molto meglio [emoji5]

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Su questo non c'è dubbio, un'uscita infrasettimanale, anche breve ma "tirata" a dovere, aiuta tanto.

 

[daneel67]

Io trovo invece che il piatto disalleni, credi di aver le gambe pronte, ma poi al primo strappo ti accorgi di non essere preparato.

 

[WARFARVELEN]

Io trovo invece che il piatto disalleni, credi di aver le gambe pronte, ma poi al primo strappo ti accorgi di non essere preparato.

Domanda da inesperto. Dove abito io è tutto un sali/scendi strappi di salite continue,che per me "stroncano" sempre. Parti da freddo e sali/scendi sempre e sempre....,ma se dovessi trovare un piattone da 20 km,tutto liscio,come stare messo? Ci sta che mancherebbe il fiato (dolori alla milza) per "corsa" continua costante? Delle volte me lo chiedo.

 

[andry-96]

chiaro che se fai solo piattoni sei meno pronto alla salita ma anche sul piano per andare forte( controllando almeno il cardio) ci vogliono le gambe, poi in base a cosa vuoi allenare valuti se fare tratti più brevi in soglia o sopra oppure fare fondo ecc.
però se non affronti mai tratti tecnici aggiungerei anche un pò di pesi peer rinforzare braccia e tutta la parte alta che poi usi di più in salita e soprattutto discesa

 

[rm65]

Il piano può essere durissimo.
Dipende sempre da come lo fai.

 

[andry-96]

esatto, specialmente un argine scassato magari in falsopiano.... chiaro che se lo fai a velocità di crociera alleni meno ma se spingi non è affatto banale

 

[BlackBug]

Boh... , il piano specialmente asfaltato per me che faccio XC lo trovo noiso e spero non inutile, quando faccio singletrack c'è dentro tutto, tecnica, fiato, gambe, concentrazione ... E quando mi riesce qualche bel passaggio anche euforia... Nel piano non ci vuole concentrazione, e manco la tecnica, ti metti sulla sella e pedali... Per questo volevo qualche consiglio sul come finalizzarlo a pieno. Molti che escono con me non lo prendono neppure in considerazione, trovano e fanno magari più volte lo gli stessi 300 mt di salita...

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[andry-96]

Boh... , il piano specialmente asfaltato per me che faccio XC lo trovo noiso e spero non inutile, quando faccio singletrack c'è dentro tutto, tecnica, fiato, gambe, concentrazione ... E quando mi riesce qualche bel passaggio anche euforia... Nel piano non ci vuole concentrazione, e manco la tecnica, ti metti sulla sella e pedali... Per questo volevo qualche consiglio sul come finalizzarlo a pieno. Molti che escono con me non lo prendono neppure in considerazione, trovano e fanno magari più volte lo gli stessi 300 mt di salita...

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Chiaramente manca la parte tecnica e di guida ma se non hai alternative si può fare qualche allenamento interessante, magari serie di ripetute in soglia o oltre, che sicuramente sono più dure di mettersi li e pedalare. Oppure qualcosa di diverso tipo metodo tabata che è veramente impegnativo e ti occuperebbe poco tempo

 

[BlackBug]

Chiaramente manca la parte tecnica e di guida ma se non hai alternative si può fare qualche allenamento interessante, magari serie di ripetute in soglia o oltre, che sicuramente sono più dure di mettersi li e pedalare. Oppure qualcosa di diverso tipo metodo tabata che è veramente impegnativo e ti occuperebbe poco tempo

Interessante [emoji50] , cosa consigli per 2 di allenamento su piattone . Il metodo Tabata non lo conosco, in cosa consiste ? Io ho 35 anni peso 71 kg, la mia soglia è 184, mi scaldo poi cerco di tenere il più possibile i 150/160 battiti con qualche minuto a oltre 170/180 ( mi alzo dai pedali, rapporto duro, e spingo come se non ci fosse un domani), l'ultima mezz'ora la faccio a circa 130/140 battiti.

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[Tc70]

Leggendo solo il titolo,mi vien da dire...''A tutta sul 36 /11!!'' per 2 volte...

 

[andry-96]

Il metodo tabata cercalo che è sicuramente interessante e c’é chi te lo spiega meglio di me, ma in parole povere sono 8 ripetizioni da 20” al MASSIMO e 10” di riposo, in pratica se lo fai veramente bene difficilmente riesci a completarlo tutto, chiaramente è un allenamento un po’ estremo e richiede già una bella base di allenamento oppure fare qualche ripetuta in soglia, dipende anche da cosa vuoi allenare e su che percorsi girerai dopo( salite lunghe o strappi...)

 

[BlackBug]

Leggendo solo il titolo,mi vien da dire...''A tutta sul 36 /11!!'' per 2 volte...[emoji38]l:

Daje [emoji24] [emoji24] [emoji24] [emoji24] [emoji24] [emoji123] [emoji123] [emoji123] [emoji123]

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[Tc70]

Daje [emoji24] [emoji24] [emoji24] [emoji24] [emoji24] [emoji123] [emoji123] [emoji123] [emoji123]

Guarda che però funziona,se pedali duro su un piattone,facendo anche alcune ripetute veloci fino allo stremo,con relative pause di riposo,aumenti la tua capacità di sforzo,progressione e fiato,ma anche muscolarmente,certo non bisogna distruggersi,altrimeni nel wkend si arranca,ma ogni tanto uno sforzo a tutta sa da fa...

 

[BlackBug]

Ho trovato questo :"Il Tabata training si presenta come la forma di Interval training ad alta intensità più intensa, prevedendo livelli di fatica massimali (riconoscibili nei punteggi tra 19 e 20 sulla scala RPE) e un battito cardiaco che facilmente raggiunge valori vicini al massimale (100% FCmax), mentre i tempi di recupero sono estremamente brevi. Per tali caratteristiche questo è un tipo di allenamento molto avanzato e adatto ad atleti esperti. I principianti dovrebbero iniziare con l'interval training leggero e gradualmente farsi strada fino a questo livello di intensità." Azz bello tosto ed anche bello estremo [emoji26]

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