Preparazione HERO

[homermtb]

Buongiorno a tutti,
spero sia la sezione giusta, vi scrivo perchè ho intenzione di realizzare un sogno, tra due anni però, mi sono posto come obbiettivo di partecipare e finire "vivo" la Sella Ronda Hero.
Premetto che ho ricominciato ad andare seriamente in mtb da un mese, e da gennaio sono seguito da un nutrizionista, per togliere lo schifo che ho addosso.
Ora volevo chiedervi come potevo iniziare la preparazione per questa "zingarata" perchè non so proprio da dove iniziare, magari mi alleno troppo o troppo poco, per cui prima di fare una stupidata volevo chiedere a voi.
Saranno accettati tutti i consigli, anche quello "ti costa meno una pallottola e soffri meno"

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[tunerz]

stessa cosa che vorrei fare io..di dove sei?..magari se siamo vicini possiamo allenarci insieme

 

[emilio78]

Hero = sofferenza ... qs devi averlo presente sempre.

la sofferenza della gara e della preparazione verranno xò ripagate da un tracciato stupendo con panorami da favola.

tornando alla preparazione sul sito Hero ci sono delle tabelle di allenamento che possono darti un suggerimento su come impostare le tue uscite.
a mio parere sono utili per capire la progressione di intensità mensile che deve seguire un buon programma per la Hero.

i miei suggerimenti sono semplici, fino a dicembre gira in mtb liberamente, nei tuoi allenamenti cura molto la tecnica più che la parte "fisica".
da gennaio dovrai iniziare a lavorare sul serio, almeno 2 allenamenti infrasettimanli più un lungo nel weekend.
i tuoi carichi di lavoro dovranno essere progressivi, ogni mese dovrai aumentare i carichi e soprattutto a fine maggio il lungo del weekend dovrà avere un impegno fisico paragonabile alla Hero.
ricordati di fare sempre 3 settimane di lavoro ed una di scarico (ovvero più leggera) così da non andare in sovra-allenamento ed andare più lento di prima.



PS
la bdc ti può fornire un grosso aiuto per allenarti.

 

[homermtb]

io sono di Lecco, Lombardia e tu?

 

[tunerz]

io sono di Lecco, Lombardia e tu?

Brescia..neanche impossibile..bisogna vedere bene

 

[homermtb]

Hero = sofferenza ... qs devi averlo presente sempre.

la sofferenza della gara e della preparazione verranno xò ripagate da un tracciato stupendo con panorami da favola.

tornando alla preparazione sul sito Hero ci sono delle tabelle di allenamento che possono darti un suggerimento su come impostare le tue uscite.
a mio parere sono utili per capire la progressione di intensità mensile che deve seguire un buon programma per la Hero.

i miei suggerimenti sono semplici, fino a dicembre gira in mtb liberamente, nei tuoi allenamenti cura molto la tecnica più che la parte "fisica".
da gennaio dovrai iniziare a lavorare sul serio, almeno 2 allenamenti infrasettimanli più un lungo nel weekend.
i tuoi carichi di lavoro dovranno essere progressivi, ogni mese dovrai aumentare i carichi e soprattutto a fine maggio il lungo del weekend dovrà avere un impegno fisico paragonabile alla Hero.
ricordati di fare sempre 3 settimane di lavoro ed una di scarico (ovvero più leggera) così da non andare in sovra-allenamento ed andare più lento di prima.



PS
la bdc ti può fornire un grosso aiuto per allenarti.

Grazie mille, non sapevo che sul sito della Hero ci fosse una tabella di preparazione, come sono umani......per la BDC la recupero da qualche parte, oppure posso usare la mia city bike?

 

[homermtb]

Brescia..neanche impossibile..bisogna vedere bene

SI bisogna valutare bene, perchè comunque sono sempre un centinaio di KM

 

[Navarremtb]

Ciai ragazzi, anch io mi sono iscritto alla hero. Il conisglio che mi hanno dato fino ad adesso è quello di macinare tanti kilometri con la bdc. Per questo inverno cercherò di uscire ( condizioni clinatiche permettendo ) facendo tanta pianura, con ripetute di fondo medio e soglia. Poi a febbraio vedo se riesco a seguire il programma di allenamento Hero. Anche se mi sembra molto generico. Però cmq sia ho una base da seguire. Come avete scritto sopra sono importanti le ore di allenamento, infatti cercherò di rispettare le cinque uscite a settiman ad febbraio. In piu comprerò i rullisoldi, sicuramente utili.
Se qualcuno ha qualche consiglio più tecnico riguardo agli allenamenti si faccia avanti
Ciao

 

[bobo77]

Allenate anche la tecnica perché poi alla prima radice se vi bloccate create un bell'ingorgo e la gente vi manda a quel paese (giustamente )

 

[big_63]

Allenate anche la tecnica perché poi alla prima radice se vi bloccate create un bell'ingorgo e la gente vi manda a quel paese (giustamente )

è vero che è sempre importante la tecnica ... però a mio parere per la hero è prioritario adattarsi a salite ripide e ripetute, le discese sono in se decisamente poco selettive.

 

[bobo77]

è vero che è sempre importante la tecnica ... però a mio parere per la hero è prioritario adattarsi a salite ripide e ripetute, le discese sono in se decisamente poco selettive.

È chiaro che il tempo lo fai in salita che discorsi, la gamba deve essere allenata ci mancherebbe, però che non passi il concetto che tanto le discese sono facili perché poi ci ritroviamo gente che cammina al primo gradino alto 10cm. Quello che dico è che la Hero anche se non fra le più tecniche è comunque una gara di mountainbike e quindi oltre che la gamba bisogna allenarsi anche nella tecnica perché anche se pochi i tratti tecnici ci sono

 

[cr7bidu]

Ciao ragazzi , sono nuovo del forum e della mtb , sono anni che vado in bdc faccio 6500 km l'anno , un amico mi ha proposto di ripercorrere il percorso dell'hero a fine giugno, io le tabelle sul sito del hero non le trovo non riuscireste a girarmele grazie

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[ILCEKO]

I

Buongiorno a tutti,
spero sia la sezione giusta, vi scrivo perchè ho intenzione di realizzare un sogno, tra due anni però, mi sono posto come obbiettivo di partecipare e finire "vivo" la Sella Ronda Hero.
Premetto che ho ricominciato ad andare seriamente in mtb da un mese, e da gennaio sono seguito da un nutrizionista, per togliere lo schifo che ho addosso.
Ora volevo chiedervi come potevo iniziare la preparazione per questa "zingarata" perchè non so proprio da dove iniziare, magari mi alleno troppo o troppo poco, per cui prima di fare una stupidata volevo chiedere a voi.
Saranno accettati tutti i consigli, anche quello "ti costa meno una pallottola e soffri meno"

Ciao,
Per il 2020 ho deciso di partecipare anche io a questa gara e sto iniziando a stendere un programma di allenamento.
Poi a te com’e Andata?

 

[christrek]

buonasera a tutti anch'io mi vorrei iscrivere alla hero… le paure sono tante di non farcela…. però ci vorrei provare… per ora esco due volte alla settimana con circa 50 60 km e 1500 1600 di dislivello….comunque vorrei aumentare….consigli per allenamento e alimentazione...

 

[xidor]

Il principale consiglio che mi sento di darvi è che prima della Hero vanno fatte altre gare (Marathon) in mtb, e prima delle altre gare in mtb vanno fatti innumerevoli allenamenti, anche su sentieri tecnici, con chi in mtb ci sa andare.
Sembra banale, ma spesso si ritrovano, soprattutto in gare "markettare", persone senza una preparazione fisica adeguata (che fanno ingorgo in salita) e senza capacità tecniche basilari (che fanno ingorgo e creano rischi in discesa).
Detto questo, la Hero con i rapporti giusti, senza fretta, se si è in forma decente e abituati a fare salite ripide anche lunghe, la si porta a casa. Seguite le tabelle sul sito, ma già 3 allenamenti a settimana fatti bene (di cui almeno uno oltre le 4h) per me sono sufficienti.
ciao!

 

[christrek]

da tre anni a sta parte faccio all mountain ed poco enduro dunque un minimo di base di credo di averlo.... io non ho mai fatto gare perché proprio non mi inteeressavano però la hero è una sfida con me stesso.. ovviamente quello corto...chi l'ha fatta anche in tempi lunghi (9 ore fermandosi nelle vatoe soste)mi ha parlato di una cosa possibile ....

 

[VinciTrail]

Il principale consiglio che mi sento di darvi è che prima della Hero vanno fatte altre gare (Marathon) in mtb, e prima delle altre gare in mtb vanno fatti innumerevoli allenamenti, anche su sentieri tecnici, con chi in mtb ci sa andare.
Sembra banale, ma spesso si ritrovano, soprattutto in gare "markettare", persone senza una preparazione fisica adeguata (che fanno ingorgo in salita) e senza capacità tecniche basilari (che fanno ingorgo e creano rischi in discesa).
Detto questo, la Hero con i rapporti giusti, senza fretta, se si è in forma decente e abituati a fare salite ripide anche lunghe, la si porta a casa. Seguite le tabelle sul sito, ma già 3 allenamenti a settimana fatti bene (di cui almeno uno oltre le 4h) per me sono sufficienti.
ciao!

questa frase andrebbe messa in calce!
Concordo in pieno!
Senza avere esperienza di almeno 1 o 2 gare prima della Hero secondo me è un azzardo.. o meglio, una grossa incognita difficile da colmare!

Il clima, la tensione e sopratutto la gestione della gara è una cosa diversa dai vari allenamenti fatti..
Devi gestire te stesso, le proprie forze, il proprio ritmo ed energie e sopratutto avere 1000 occhi per controllare gli altri!

 

[VinciTrail]

da tre anni a sta parte faccio all mountain ed poco enduro dunque un minimo di base di credo di averlo.... io non ho mai fatto gare perché proprio non mi inteeressavano però la hero è una sfida con me stesso.. ovviamente quello corto...chi l'ha fatta anche in tempi lunghi (9 ore fermandosi nelle vatoe soste)mi ha parlato di una cosa possibile ....

senza offesa per nessuno, ma fare la gara corta in 9 ore io lo chiamo AGONIA.. non lo chiamo gareggiare!
Ed onestamente non so nemmeno quanta soddisfazione personale ci possa essere.. tanto per dire "ah si sono contento che l'ho finita"..

Io rimango dell'idea che se partecipo ad una gara alla mia portata (o leggermente superiore alle mie reali possibilità) e la concludo in maniera decorosa e soddisfacente vale la pena farla.. altrimenti è meglio che rimango a casa o faccio altre gare..

 

[Free_spirit_78]

questa frase andrebbe messa in calce!
Concordo in pieno!
Senza avere esperienza di almeno 1 o 2 gare prima della Hero secondo me è un azzardo.. o meglio, una grossa incognita difficile da colmare!

Il clima, la tensione e sopratutto la gestione della gara è una cosa diversa dai vari allenamenti fatti..
Devi gestire te stesso, le proprie forze, il proprio ritmo ed energie e sopratutto avere 1000 occhi per controllare gli altri!

Non mi torvi d'accordo. La Hero è stata la mia prima gara e gente che in griglia parlava di gare qua e gare la alla fine scivolava al primo sasso con piede a terra e casino per tutti.
Anche in discesa ne ho visti pochi andare forte eppure erano tutti campioni del mondo in griglia.
Bici da 10.000€ spinte dopo 200 mt sul Danter etc etc.

Gli organizzatori ci pensano da soli a mettere dietro chi è dilettante e davanti chi ha aspettative ergo è giusto che la faccia tutti quelli che si sentono di farla in qualsiasi momento. Poi ci saranno i cancelli a determinare il resto.

 

[ILCEKO]

Il principale consiglio che mi sento di darvi è che prima della Hero vanno fatte altre gare (Marathon) in mtb, e prima delle altre gare in mtb vanno fatti innumerevoli allenamenti, anche su sentieri tecnici, con chi in mtb ci sa andare.
Sembra banale, ma spesso si ritrovano, soprattutto in gare "markettare", persone senza una preparazione fisica adeguata (che fanno ingorgo in salita) e senza capacità tecniche basilari (che fanno ingorgo e creano rischi in discesa).
Detto questo, la Hero con i rapporti giusti, senza fretta, se si è in forma decente e abituati a fare salite ripide anche lunghe, la si porta a casa. Seguite le tabelle sul sito, ma già 3 allenamenti a settimana fatti bene (di cui almeno uno oltre le 4h) per me sono sufficienti.
ciao!

Si, ho in programma 5/6 gare fra gf e marathon di avvicinamento e molti allenamenti sia in mtb che in bdc...